התוכנית שלי לטיפול בחרדות לשנה החדשה

2022 הייתה שנה טובה, ומבחינת ההתמודדות עם שלי חֲרָדָה, זו הייתה שנה פורייה. אנחנו נכנסים לשנה חדשה, וזה זמן מצוין לעשות זאת שיקוף עצמי על האירועים בשנה האחרונה -- זיכרונות שמחים, שיעורי חיים וכל מה שביניהם. כמי שנאבק בחרדה, זה כולל איך השתמשתי בתוכנית לניהול חרדה במהלך השנה.

בשנה שעברה, כשעברתי תקופות שחוויתי רמות גבוהות של חרדה או התקפי חרדה, הייתי צריך להיות מאוד מכוון לגבי טכניקות שאוכל להשתמש בהן כדי להתמודד. בגלל שחרדה היא משהו שהתמודדתי איתו במשך שנים רבות, סוף סוף מצאתי את עצמי במקום בחיים שבו הייתי אסטרטגית לגבי איך אני מתמודד.

אז, כשאנחנו עוברים עכשיו לשנת 2023, אני לא יכול שלא לחשוב על מה יהיה חשוב, להתקדם, לתוכנית ניהול החרדה שלי.

התוכנית שלי לטיפול בחרדות לשנה החדשה

במשך כל השנה, זה עזר לי להתמקד בטיפול עצמי. על ידי התמקדות ב אסטרטגיות טיפול עצמי, בעצם בניתי את השריון שלי להתמודדות עם חרדה. זה אומר לוודא שאני מתאמן, אפילו ביום הנדיר שאני לא רוצה. זה גם אומר מדיטציה באופן קבוע ו לבלות יותר זמן בחוץ. סוף סוף גם הגעתי לנקודה שבה אני יכול לישון רגוע במשך כל הלילה, ובגלל זה, שמתי לב להבדל הן ברמות האנרגיה והן ברמות החרדה שלי.

השנה, אני מתכנן להקדיש יותר זמן להתמקד בשינה. אני מתכנן לעקוב אחר דפוסי השינה שלי וללכת לישון לפי שגרה ספציפית בכל לילה כדי לוודא שאני ישנה מספיק.

אני גם מתכננת לכתוב יומן לעתים קרובות יותר, וזה משהו שאני לא חושב שעשיתי מספיק במהלך השנה האחרונה. הבלוג הזה הוא אמצעי לכתיבה יומן עבורי; עם זאת, אני גם מרגיש שאני צריך לכתוב יומן לפחות מדי שבוע, אם לא כל יומיים. רישום ביומן היה מכריע עבורי בזיהוי שלי דפוסי חשיבה וארגון הרגשות שאני חווה. זה עוזר להקל על החרדה שלי כי זה מונע ממני להיות מבולבל מהרגשות שלי ומאפשר לי להישאר מקורקע.

אסטרטגיה נוספת שאני צריך לעבוד עליה לעתים קרובות יותר היא שימוש באישורים עצמיים. כפי שציינתי במאמרים קודמים, מאבק בחרדה הולך בדרך כלל יד ביד הערכה עצמית נמוכה וביטחון עצמי. זה משהו שנאבקתי בו די הרבה זמן, והשנה, הייתי רוצה לעבוד על זה אפילו יותר.

אני לא בטוח כמה זמן ייקח לי להתגבר על זה, או אם אי פעם אצליח, אבל אחת המטרות שלי היא לומר לעצמי באופן עקבי אמירות חיוביות. אני מקווה שזה יעזור להפחית את מספר העיוותים הקוגניטיביים שאליהם אני נוטה שיובילו לחשיבה שלילית.

האסטרטגיה האחרונה שאני מתכנן לעבוד עליה היא סליחה עצמית. חלק ממעגל הנמוך הערכה עצמית וחרדה שאני חווה קשור לאי לסלוח לעצמי על החלטות שעשיתי בעבר. ולאורך כל שנותיי, כשעברתי חוויות שונות ועשיתי מגוון בחירות, זה כמעט כאילו עברתי נתתי לעצמי יותר ויותר סיבה לזלזל בעצמי, למרות שמבחינה הגיונית, אני יודע שאני אנושי ושכולנו יוצרים טעויות. חלק ממה שאני יודע שאני צריך לעבוד עליו הוא להיות סלחן יותר כלפי העובדה שלא תמיד עשיתי את הבחירה הטובה ביותר, אבל זה חלק מהיותי אנושי.

אני מתכנן להתמקד במיוחד באסטרטגיות הללו בשנה החדשה. מהי התוכנית שלך להתמודדות עם החרדה לשנה החדשה? שתף את האסטרטגיות שבהן תשתמש בתגובות למטה.