טיפים ליצירת אסטרטגיה למניעת פגיעה עצמית
התאוששות מפציעה עצמית אינה סוג המטרה שתוכל לסמן את רשימת הביקורים ולסיים עם זה. החלמה היא רק הצעד הראשון -להישאר דורש היטב אסטרטגיה למניעת נזקים עצמאיים הניתנת לפעולה ובר קיימא.
יצירת אסטרטגיה למניעת פגיעה עצמית
העצה הראשונה והחשובה ביותר שלי, אם ברצונך ליצור אסטרטגיה משלך למניעת פגיעה עצמית, היא: קבל עזרה. גם אם עשית מחקר מקיף - וגם אם אתה רופא בעצמך - יש למישהו בפינה שלך לא יסולא בפז במהלך תהליך זה ומחוצה לו.
נקודת מבט חיצונית לא רק תעזור לך לשמור על דברים ב נקודת מבט בעת יצירת התוכנית שלך, אך מטפל או יועץ יכול גם לספק תמיכה והכוונה כאשר אתה מתחיל ליישם את האסטרטגיה שלך בפועל. אם תצטרך לשנות את התוכנית שלך בכל שלב, לאדם זה יהיה את הניסיון והמומחיות הדרושים כדי לעזור לך למצוא את הדרך הטובה ביותר לעשות זאת.
עם זאת, אם אינך מוכן או מסוגל לעבוד עם רופא כרגע, אין זה אומר שאינך יכול ליצור אסטרטגיה - או ליישם אותה בעצמך. (ותמיד תוכל לפנות למטפל אחר כדי לחדד את התוכנית שלך ולחדש את המוטיבציה שלך לדבוק בה. אף פעם לא מאוחר לבקש עזרה.)
כמה טיפים ליצירת אסטרטגיה למניעת פגיעות עצמיות בעצמך:
- תעשה את המחקר שלך. קריאת פוסט זה היא צעד ראשון מצוין, אך הקפד לקרוא עוד ולרשום אילו מטרות ואסטרטגיות נראות לניהול בהקשר של חייך שלך.
- שמור על המטרות שלך מציאותיות. אם ויתור על פגיעה עצמית לנצח נשמע מכריע מדי, למשל, התחל במטרה קטנה כמו, "אני אפסיק לפגוע בעצמי במשך שבעת הימים הקרובים. "אתה יכול להגדיל את המטרות האלה ככל שאתה בונה את המטרות שלך כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת.
- בנה פרסים בריאים. חוגגים ניצחונות גדולים וקטנים יעזרו לשמור על המוטיבציה שלכם לאורך זמן. לדוגמה, תוכל לפנק את עצמך בארוחת ערב, או בספר חדש, עם הגעתך לאבן דרך חשובה.
- הימנע מלהעניש את עצמך. הישנות עצמה היא לעתים קרובות מספיק עונש; ציפייה לסבול יותר רק תקשה על ההחלמה. במקום זאת, צור מראש תכנית הישנות שתעזור לך לחזור למסלול אם וכאשר תתרחש הישנות.
- להיות מסתגל. אם בהתחלה אתה לא מצליח, אל תניח שזה אומר שאתה לא מסוגל להתאושש. במקום זאת, בדוק שוב את האסטרטגיה שלך כדי לראות מה אולי לא עובד עבורך, בדוק אותה לפי הצורך ונסה שוב.
קיימות היא חיונית לאסטרטגיה שלך למניעת פגיעה עצמית
אמרתי את זה בעבר, ואני אגיד את זה שוב, כי זה חוזר על עצמו: ההתאוששות היא לא יעד. זוהי דרך שבה רבים מאיתנו עשויים ללכת עד סוף חיינו. אני לא פוגע בעצמי במשך יותר מעשור, אבל אפילו אני עדיין נאבק עם מחשבות ותשוקות פולשניות מדי פעם. אני לא יודע שהדברים האלה ייעלמו אי פעם, אבל אני יודע את זה: הם הופכים לקלים יותר, עם הזמן ו (יותר חשוב) עם תרגול.
לכן בעת יצירת אסטרטגיה למניעת פגיעה עצמית, זכור שמה שאתה בונה אינו תכנית לטווח קצר או תיקון מהיר. אתה סולל דרך לעתיד -שֶׁלְךָ עתיד. באופן אידיאלי, אתה תלך בו במשך זמן משמעותי, אולי כל שארית חייך.
אז סללו את הדרך הזאת באדיבות ובהבנה. להקל על המעקב ולחזור אליו אם אתה צריך לסטות. אל תפחד ליהנות אפילו עם זה. ההתאוששות מפציעה עצמית עשויה להיות עסק רציני, אבל אף אחד לא עוצר אותך מלתכנן שובב ואפילו טיפשי תגמולים כמו "לצלול לתוך בור כדורים" או "קנה זנב בת ים ללבוש ליד הבריכה" אם זה מה שישאיר אותך מלא מוטיבציה.
אין דרך אחת נכונה לתכנן את העתיד שלך - זה רק עניין של להכין תוכנית שמתאימה לה אתה.
