כיצד יומן התאוששות של פגיעה עצמית יכול לעזור לך להחלים
יומן התאוששות לפגיעה עצמית יכול להיות כלי רב עוצמה לריפוי. להלן מספר סיבות מדוע ייתכן שתרצה להוסיף אחת לארגז הכלים לשחזור שלך, אם עדיין לא עשית זאת.
כתב העת לשחזור פגיעה עצמית הוא מקום בטוח לאוורור
חשוב שיש אנשים שאפשר לדבר איתם על ההתאוששות שלך, אבל בואו נודה בזה: יש דברים שקשה להגיד, אפילו לאנשים שאנחנו הכי סומכים עליהם. במקרים מסוימים, ייתכן שתצטרך זמן לנתח בדיוק מה אתה רוצה לומר לפני שאתה אומר את זה. פעמים אחרות, אתה עלול להרגיש המום, אך גם לדאוג להעמיס על אחרים בבעיות שלך.
אמנם דיבור דברים הוא לעתים קרובות חלק חשוב בתהליך הריפוי, אך גם כתיבת דברים יכולה להיות משחררת להפליא. אינך צריך לדאוג כיצד תרגיש יומן ההחלמה של פגיעה עצמית שלך, או מה הוא יחשוב אם תספר לו שאתה מודאג מפני הישנות. מה שאתה כותב אפילו לא צריך להיות הגיוני. היומן שלך הוא מקום בטוח בו תוכל לטהר את כל המחשבות והרגשות הרעים שעוצרים אותך בלי לדאוג מהשלכות שליליות.
אם יש לך סיבה לדאוג שמישהו יקרא את היומן שלך ללא רשותך, שקול לרכוש יומן עם מנעול או למצוא מקום מסתור טוב. אם האפשרויות האלה לא עובדות עבורך, תוכל לנסות אפשרויות דיגיטליות, או אפילו לכתוב בקוד. אתה יכול אפילו ליצור כתב עת "הניתן להשמדה" - כלומר, אחד שתוכל לקרוע ממנו את הדפים ולהרוס לאחר שתכתוב בהם. זה לא אידיאלי כמו יומן שאתה יכול לשמור ולהתייחס אליו בזמן שאתה ממשיך במסע הריפוי שלך, אבל רק פעולת כתיבת מחשבותיך (ואפילו פעולת השמדתן הפיזית) יכולה להיות מְטַהֵר.
יומן התאוששות של פגיעה עצמית עוזר לך "לכתוב את הדרך החוצה"
לפעמים, פשוט אוורור אינו מספיק. גיליתי שיומן התאוששות לפגיעה עצמית הוא גם כלי מצוין לתרגול טכניקות טיפול התנהגותי קוגניטיבי ושיטות אחרות לניתוח, אתגר ועיצוב מחדש של דפוסי החשיבה השליליים שיכולים להחריף את הפגיעה העצמית השתוקקות.
אמנם ניתן לתרגל טכניקות אלה ללא עט ונייר (או מסך ומקלדת), אך מניסיוני, תרגול אותן בכתב יכול לעזור לך לתרגל אותן ביעילות רבה יותר על ידי:
- להקל על שמירת המחשבות שלך
- מלט את המחשבות הבריאות והמאוזנות יותר במודע שלך, כמו גם בתת המודע שלך
- המאפשר לך לעקוב אחר דפוסי החשיבה וההתקדמות שלך לאורך זמן
זה להיות שֶׁלְךָ כתב העת, אתה יכול לארגן את זה בכל דרך שהגיונית לך. כתב עת בסגנון קליע טוב לרישום מהיר של דברים אם יש לך זמן קצר (או לא מספיק בכתיבה). תרשים זרימה או מפת חשיבה יכולים לעזור לך להבין רגשות ומחשבות מסובכים וחופפים יותר שאתה עלול לחוות. וגישה מסורתית יותר בסגנון יומן עשויה להיות אידיאלית אם תרגישו תרגילים כגון כתיבה חופשית או כתבי עת ארוכים מועילים יותר.
מה לכתוב ביומן השחזור של פגיעה עצמית
אם אתה מוצא את עצמך בוהה בדף ריק ומרגיש מעט משותק, להלן כמה רעיונות שיעזרו לך להתחיל לכתוב.
רכישת יומן התאוששות לפגיעה עצמית יכולה גם להיות שימושית אם אתה מרגיש אבוד לגבי מה לכתוב או איך לשמור על הכל מסודר.
בסופו של דבר, הכל קשור למה שעובד עבורך - מה עוזר לך להרגיש טוב יותר, ומה עוזר לך להמשיך להתקדם.
