צעד לקראת חיבור חברתי (ובריאות נפשית טובה יותר)
הגשמת קשרים חברתיים יכולה לספק תחושת שייכות וא מערכת תמיכה שמיטיב עםנו בריאות נפשית, אבל מחלה נפשיתמסיבות שונות, לעתים קרובות גורמים לנו להתבודד מאחרים, מה שהופך את מחלת הנפש לגרועה יותר על ידי שלילת הצורך האנושי הבסיסי בחיבור. דיברתי על החוויות שלי עם חרדה חברתית במאמר הקודם, "כיצד התגברתי על החרדה החברתית בכך שהתנהגתי כאילו", ואני רוצה לדבר קצת יותר היום על איך למרות מחלות נפש ובידוד ללכת יחד, חיבור הוא דרך לקראת בריאות הנפש.
בריאות הנפש מסתמכת על קשר חברתי, אך מחלות נפש אוהבות בידוד
מחלת נפש משגשגת בבדידות. כאשר אנו להרגיש מנותקים, אנו נוטים יותר לעסוק בהתנהגויות מזיקות בסתר. כשאנחנו מבודדים את עצמנו, אולי לא יהיה לנו מישהו שיבחין אם אנחנו מסתובבים כלפי מטה וזקוקים לעזרה מיידית. בושה מתפתחת כשאין לנו מי להזדהות איתנו. בידוד חברתי קשור לסיכון גבוה יותר למחלות נפש ו הפרעות בשימוש באלכוהול.1 כאשר איננו מחוברים, סביר יותר שנחליף את האהבה שחסרה לנו בתחליפים פחותים.
הבעיה היא שלמרות שמחלות הנפש מחמירות עם הבידוד החברתי, מחלות נפש גורמות לנו לעתים קרובות לסגת מאחרים. במקרה שלי, החרדה שלי גרמה למצבים חברתיים להיות כל כך לא נוחים לי עד שנמנעתי מהם באופן פעיל.
דִכָּאוֹן גורם לאנרגיה נמוכה ולרצון להיות בסביבת אחרים, כמו גם ערך עצמי נמוך מה שמתורגם לתחושת נחיתות בחברת אנשים אחרים. אלו עם הפרעות אכילה עשוי להימנע מכל מצב חברתי הכרוך באוכל. אנשים אחרים עלולים לחוש בושה מהפרעתם ולהימנע מאנשים להסתיר את מבוכתם. כל הפרעה מציבה אתגרים חברתיים משלה.מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את הקשר החברתי?
- התמקדו ב איכות מערכות היחסים שלכם במקום הכמות. לייקים ועוקבים ברשתות החברתיות לא חשובים. כמה מערכות יחסים תומכות בחייך עם אנשים שמבינים אותך ודואגים לך זה מה שחשוב.
- עודד את עצמך לפנות לחברים ולמשפחה גם כשאתה חושב שלא בא לך, גם אם זה רק לשלוח מם מצחיק או "לחשוב עלייך במהירות"! מקווה שיהיה לך יום טוב. "
- הפגינו עניין באחרים. שאל אנשים שאלות על עצמם ועל להקשיב באופן פעיל לתשובות. אתה לא צריך לדבר על עצמך.
- נענה להצעות לחיבור. כשמישהו מראה לך שאכפת לו וחושב עליך, הגיב ושמור את הדלת פתוחה.
- היו פתוחים וכנים עם אנשים. אל תשחק משחקי מחשבה או השתמש באגרסיביות פסיבית כדי להבהיר נקודה. אם אתה אומר למה שאתה מתכוון ומתכוון למה שאתה אומר, אתה משתחרר מהלחץ של הוצאת אנרגיה על תקשורת שגויה מתישה.
חברת אוהבי בריאות הנפש
בריאותנו הנפשית משגשגת כאשר אנו נמצאים בחברת אנשים תומכים. יצירת קשרים משמעותיים עם אנשים אחרים היא חלק גדול ממי שאני, והייתה תקופה בחיי שבה החרדה מנעה ממני זאת. גם אם ההתייחסות אינה מרכזית במי שאתה, השייכות חשובה לאיכות החיים שלנו. מאמצים לתמוך בכוונה בצרכים החברתיים שלנו יכולים להביא לנו יותר אושר ומשמעות תוך הפחתת הבושה והבדידות שלנו. אל תשב לאחור ותתן למחלת הנפש שלך את הבידוד שהוא רוצה. צעד לקראת חיבור הוא צעד לקראת בריאות הנפש.
מקורות
- צ'ו KL, ליאנג K וסרין ג'יי. הקשר בין בידוד חברתי לבין מצבי רוח DSM-IV, חרדה ושימוש בחומרים: גל 2 של הסקר האפידמיולוגי הלאומי בנושא אלכוהול ותנאים נלווים. פסיכיאטריה J Clin. נובמבר 2011.
