Detox מדיה חברתית מסייע לשחזור הפרעות האכילה שלי

במהלך השנתיים האחרונות, גלילת אבדון בפייסבוק ובאינסטגרם מונופול על רוב זמני הפנוי וחבל על בריאותי הנפשית. הרגל זה הפך אותי למישהו שהיה כל הזמן חרד, עצבני, מתוח ותזזיתי. לא הצלחתי לנתב את מחשבותיי מהוויטריול שנזרק בקטעי ההערות שלי newsfeed, כדי להחזיר לעצמי מידה מסוימת של שליטה, פניתי להסחת דעת מוכרת: האכילה שלי הפרעה.

אבל מכיוון שזה גרם לי להרגיש עוד יותר גרוע ויותר ויותר נואש, ידעתי שיש פתרון בריא ובר קיימא יותר. אז בחרתי לנתק מהוויטריול לגמרי - וזה עבד. כעת שנה לאחר מכן, אני יכול לאשר שגמילה מרשתות חברתיות מסייעת להחלמה והרווחה הכללית של הפרעות האכילה שלי. אז לכל מי שרוצה לעשות גמילה מרשתות חברתיות משלו, הנה מה שלמדתי בתהליך.

מדוע Detox של מדיה חברתית מסייע לשחזור הפרעות אכילה

אני לא יכול להאשים את המדיה החברתית לגמרי בפעולות שעשיתי כדי לפגוע בבריאותי הנפשית והפיזית. עם זאת, אם אינני זהיר, התוכן בפלטפורמות אלה עלול להשפיע על מחשבותיי והתנהגויותי בדרכים רעילות. כפי שמעיד המחקר, צריכת מדיה חברתית יכולה להזיק במיוחד לאנשים הסובלים מהפרעת אכילה או נמצאים בסיכון לפתח אותה. הנטייה להשוות את המראה שלהם לבין התמונות שנאספו על פידים שלהם ולהתנגד להם יכולה להחמיר תחושות של אנשים אלה בחוסר שביעות רצון מהגוף או בהגברת האובססיה לרזון, כך עולה ממחקר שנערך לאחרונה הַחוּצָה.

¹

מחקר אחר מגלה כי בנוסף לדאגות דימוי הגוף, משתמשי מדיה חברתית תכופים גם כן רגישים לחרדה, דיכאון או מתח כרוני בשל הרטוריקה השלילית שהתפשטה על רבים מאלה פלטפורמות.² המתאם הזה בין יותר מדי חשיפה לרשתות החברתיות לבין תוצאות בריאות נפשיות ירודות הוא הסיבה שבחרתי לעשות תרופות עצמיות עם התנהגויות של הפרעות אכילה עד שמצאתי אלטרנטיבה בריאה יותר. אבל גמילה ברשתות החברתיות מסייעת להחלמה של הפרעות האכילה שלי יותר מאשר להרדים את המתח.

ככל שאני מגביל יותר את הגישה שלי לפייסבוק ולאינסטגרם, כך אני פחות מתחבא להסתיר מהחיים האמיתיים. אני מרגיש מחובר למערכות היחסים שלי, במקום להכעיס מההערות המקוונות של זרים. אני מרגיש אסיר תודה ומודע גם במציאות הנוכחית שלי, במקום לקנא בסליל השיא הווירטואלי של מישהו אחר. יש לי יותר זמן להשקיע בפעילויות המשפרות את הטיפול העצמי שלי, במקום לספוג תכנים שממלאים אותי בחוסר ביטחון.

בפעם הראשונה שיצרתי מגבלת מסך מדיה חברתית בסמארטפון שלי, זה היה כמו נשיפה מנשימה שאפילו לא הבנתי שאני מחזיקה. יתר על כן, כבר לא הרגשתי את הכפייה להיחזר להתנהגויות מזיקות. וזו הסיבה שגמילה מרשתות חברתיות הפכה לאחד ממנגנוני ההתמודדות האהובים עלי להתאוששות מהפרעות אכילה.

5 טיפים לביצוע ניקוי רעלים מוצלח של מדיה חברתית 

כשיצאתי לגמילה מדיה חברתית בפעם הראשונה, הגישה שלי הייתה קיצונית למדי. בחרתי לבטל את הפעלת החשבון שלי בטוויטר, והגדרתי גבולות מסך קפדניים הן בפייסבוק והן באינסטגרם. הרשיתי לעצמי חמש דקות להשתמש בפלטפורמות האלה בכל יום - מספיק זמן לבדוק הודעות, להגיב להודעות או לשתף פוסט במידת הצורך.

מאז הורדתי את השימוש שלי לדקה אחת ביום בכל פלטפורמה כי זה כל מה שאני צריך. אני כבר לא רוצה לחפש הסחות דעת מקוונות כשהחיים האמיתיים שלי הרבה יותר משכנעים. למרות שאני לא חושב שכל גמילה מהמדיה החברתית צריכה להיות מחמירה כמו שלי, אני ממליץ ליצור תוכנית להצלחה. אז הנה כמה טיפים שמצאתי שימושיים בעת יישום גמילה ממדיה חברתית בהתאוששות מהפרעות אכילה.

1. הסר יישומי מדיה חברתית מכל המכשירים הניידים. או אם זה מרגיש קשה מדי, הגבל את הגישה לאפליקציות האלה תחת "זמן מסך" בהגדרות הטלפון.
2. מצאו חבר, קרוב משפחה או עמית לעבודה כשותף לאחריות, ואז התחייבו לעשות גמילה מדיה חברתית יחד.
3. כבה את האלקטרוניקה לפחות שעה לפני השינה, כך שלמוח תהיה אפשרות להירגע.
4. היו מודעים לטריגרים המשפיעים על השימוש ברשתות החברתיות - שעמום, בדידות, אסקפיזם או הסחת דעת, כדי לציין כמה.
5. חפש תחביבים אחרים להתמקד בהם. לקרוא ספר. פתיחת בלוג. תרגלו מדיטציה. למד עיסוק יצירתי. קח שיעור יוגה. התנדב למען מטרה.

האם גילית שגמילה מרשתות חברתיות מסייעת להחלמת הפרעות האכילה שלך? האם יש לך כמה טיפים להסרת גמילה מוצלחת של מדיה חברתית? אנא שתף ​​את המשוב שלך בסעיף ההערות למטה.

מקורות:

1. Alle, J., et al., "שימוש במדיה חברתית והפרעות דימוי גוף: קשר בין תדירות השוואת הגוף הפיזי שלך מראה לזה של אנשים שעוקבים אחריהם ברשתות החברתיות ובחוסר שביעות רצון מהגוף ומניעים רָזוֹן."כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, מרץ 2021.
2. Karim, F., et al., "השימוש במדיה חברתית והקשר שלה לבריאות הנפש: סקירה שיטתית."קוראוס, יוני 2020.