צעד עד הצלחת: מציאת הצלחה עם הפרעות קשב וריכוז

מדוע ישנם מבוגרים עם הפרעת קשב (ADHD או ADD) להצליח - משרות, מערכות יחסים, חיים - ואחרים לא? הזוכים מתמודדים מול אתגרים זה מול זה, לוקחים סיכונים חכמים, מקבלים עזרה במידת הצורך ומתכננים להצלחה.

יש לי חבר שנאבק שנים לפני שהיה מאובחנים עם הפרעת קשב וריכוז. למרות האתגרים שלה, היא הצליחה לבנות תרגול אימון וליצור קבוצת תמיכה פופולרית בנושא הפרעות קשב וריכוז. מה גרם לה להצליח? היא רדפה באופן פעיל אחר מה שמעניין וחשוב לה.

למעשה, זו הסיבה שנפגשנו. לאחר ששמעה אותי מדברת בכנס ADHD, היא ביקשה את כרטיס הביקור שלי ושלחה לי בדואר אלקטרוני שאלות על איך היא תוכל לעמוד ביעדיה. היא חיפשה אנשים שיודעים דברים שהיא רוצה לדעת ולא מנסים בעקשנות להבין את הכל בעצמה.

לדחות דחיינות? זוז קדימה

טבעו האנושי להימנע ממצבים שגורמים לנו לאי נוחות או לא נוטים להסתדר. לפעמים, עם זאת, הבחירה החכמה יותר היא להתקדם ולא לנסות לעקוף את הבעיה. אם אתה מחפש עבודה חדשה, לאחר מחרוזת דחיות מצד מעסיקים, אל תבזבז את זמנך על ידי בדיקת פרופילי הפייסבוק של חבריך.

כשאתה מנסה לדבר את עצמך לפעולה, הזכר לעצמך את המטרה המיועדת. עדיף, אל תכניס את עצמך אפילו לאותם מצבים של תקופת זמן. קל יותר לא להעלות את פייסבוק מאשר להפסיק אחרי דקה אחת. (אם תבזבזו יותר מדי זמן באתרים מסוימים,

הורד או StayFocusd, שתוכלו לתכנת כדי להגביל את זמנכם בהם.)

[מסירה חופשית: נהל את זמנך בעבודה]

פחד לנסות? כישלון סיכון

כדי להצליח, תהיה מוכן להיכשל. אם לעולם לא תיכשל, אתה משחק בזה בטוח מדי - וזה משעמם. אתם עשויים להרגיש שעשיתם מספיק כשלים כבר. הזכר לעצמך שהאסטרטגיות שלמדת במהלך השנים מגדילות את הסיכויים שלך להצליח הפעם. לדוגמה, עכשיו אחרי שדחפת את עצמך להזין פגישות, התחייבויות ו מועדים לטלפון החכם שלך, או כדי להיות שקדן בשמירה על מתכנן נייר, יש פחות סיכוי שתאכזב את הבוס שלך בכך שתאחר מטלה. אולי אתה מוכן עכשיו ללכת על זה קידום.

לא יודע? תשאל מישהו

בניתי תרגול פסיכולוגי מצליח על ידי בקשת עצות. אני זקוק לחוכמה של אנשים שהיו שם. אני לא מצליח להבין את כל זה בעצמי. אני מטפח רשת גדולה של אנשי מקצוע, כך שיש לי אנשים בקיאים לשאול מתי עולה משהו. (ואני מנסה לתת עצות טובות בהתייעצות.) אם אתה מרגיש מודע לעצמך לפנות לבוס שלך או עמית לעזרה, זכור שעדיף להיראות מעוניין מאשר להתעסק בעצמך.

סטודנט במכללה עם הפרעות קשב וריכוז היה צריך לעשות עבודה. לאחר היסוס ממושך, הוא החליט לבקש מהפרופסור שלו לבחון את הטיוטה שלו, כך שיוכל לשלב כל הצעה בגירסה הסופית. זה הראה לפרופסור שהתלמיד שלו רוצה להצליח.

זקוקים למזל? תניף את העטלף

ככל שפעמים רבות מניפות את המחבט, כך גדל הסיכוי שתזכה ללהיט. ברגעים הפסימיים שלנו, אנו משכנעים את עצמנו שמשהו לא יתגלה כראוי, מכיוון ש"שום דבר לא עושה. "אבל כשאנחנו נעצרים וחושבים על זה, ההפך הוא הנכון לרוב. יש דברים שנגמרים טוב. אתה יכול לטשטש את מגירות השולחן שלך או לזכור את יום הולדתה של אשתך מספר שנים ברציפות. הזכר לעצמך את ההצלחות הללו כאשר הספק מתגנב - וצעד לצלחת.

[שרדו את הערכת הביצועים הבאה שלכם]

ארי טוקמן, פסי. ד., MBA, חבר ב- ADDitude לוח סקירה רפואית של ADHD.

עודכן ב- 4 בנובמבר 2019