הפחת תסמיני PTSD בעזרת מיינדפולנס
אי פעם נתפסת לא מוכנה עם נשימה מהירה ורדודה, דופק מוגבר, חשיבה מעורפלת או כפות ידיים מזיעות? סביר להניח שזה בגלל שמחשבה לא מודעת השתחררה וזורעת הרס בגוף שלך. תסמיני ה-PTSD שלך הופעלו, ולא הצלחת לעצור את תגובת הגוף שלך, וכל זה אינו באשמתך. אבל אתה יכול להפחית את התגובות הגופניות האלה על ידי להיות מודע יותר מהמחשבות שלך.
כיצד מחשבות לא מודעות מעוררות תסמיני PTSD
מחשבה יוצרת תגובה פיזית. פשוטו כמשמעו, בכל פעם שיש לך מחשבה המוח שלך משחרר כימיקלים שמשפיעים עליך פיזית בצורה של תחושה. ב-PTSD, תהליך הפיכת המחשבות לרגשות יכול לעורר את הסימפטומים של הפרעת דחק פוסט טראומטית. למעשה, התהליך הופך מחשבות חרדה שיוצרו PTSD לרגש חרדה פגום. אתה מרגיש חסר אונים וחסר שליטה פתאום וללא סיבה הגיונית.
מיינדפולנס מפחית תסמיני PTSD לאט ולאורך זמן
בראיון האחרון שלי עם ד"ר רון סיגל, עוזר פרופסור קליני לפסיכולוגיה בבית הספר לרפואה בהרווארד (שם הוא לימד למעלה מ-30 שנה), הוא הסביר,
ברגע שאנשים מתחילים לשים לב למה שקורה מרגע לרגע בנפשם ובגוף שלהם, הם שמים לב שזה אתגר להיות מודע לחוויה הנוכחית עם קבלה כי המוח נוטה לצאת לזרם הזה של כל מיני זיכרונות מהעבר ופנטזיות של עתיד.
רבים מהמקומות שבהם המוח הולך הם מעיקים או כואבים, ולכן הופך להיות חשוב לאמן בעדינות ולאורך זמן את המוח לחזור להווה.
מאמרים נוספים בנושא PTSD ומיינדפולנס
למרבה הצער, הראיון עם ד"ר רון סיגל אינו זמין יותר. עם זאת, ישנם מאמרים אחרים של PTSD ומיינדפולנס על HealthyPlace, כולל אלה המפורטים להלן.
- טיפולים מבוססי מיינדפולנס לטיפול ב-PTSD
- שימוש במיינדפולנס בהתאוששות PTSD
- מיינדפולנס יכול להרגיע מחשבות חרדה
- PTSD ורגשות: איך לשנות את ההצפה
- מדוע הרגשה טובה יותר מ-PTSD מרגישה כל כך מוזרה?
מישל הוא המחבר של החיים שלך אחרי טראומה: שיטות עוצמה כדי להשיב את זהותך. התחבר איתה הלאה Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטרוהיא אתר אינטרנט, HealMyPTSD.com.
