התמודדות עם פגיעה עצמית ודיסוציאציה

פגיעה עצמית ודיסוציאציה, בנפרד, יכולה להיות דברים מפחידים. ביחד, הם יכולים להיות חוויה מפחידה ומבודדת, בלשון המעטה. בואו נדבר קצת על איך זה, ואיך להתמודד.

מה זה דיסוציאציה?

דיסוציאציה, במילים פשוטות, היא תחושה של ניתוק מהמציאות. יש אנשים שחווים מעת לעת גרסה קלה, לא מזיקה בדרך כלל, בצורה של חלומות בהקיץ. אותו הדבר ניתן לומר כאשר אתה "מאבד" את עצמך בספר, משחק או סרט מרתק.

דה-פרסונליזציה ו דה-ריאליזציה הן שתי דוגמאות הרבה יותר רציניות לכך שחלק מהאנשים עלולים לחוות או לא לחוות בשילוב עם פגיעה עצמית. דה-פרסונליזציה מתרחש כאשר אתה מרגיש מנותק מעצמך וממי שאתה - אתה עלול להרגיש כאילו אתה לא אתה, או כאילו אתה לא באמת קיים. דה-ריאליזציה, מצד שני, זה כאשר אתה מרגיש מנותק מהסביבה שלך - זה העולם סביבך, ולא אתה, שמרגיש לא אמיתי.

אני אישית חוויתי דה-ריאליזציה רק ​​כמה פעמים. זה סוריאליסטי, בלשון המעטה, להסתכל סביב החצר האחורית שלך - זו שבה גדלת ושיחקת ללא הרף - ולחשוב, "איפה אני? למה המקום הזה לא נראה לי מוכר?"

אנשים מסוימים עשויים לחוות רק דיסוציאציה ולא לעסוק בזה פגיעה עצמית; אחרים שפוגעים בעצמם עלולים לעולם לא לחוות דיסוציאציה. אבל עבור כמה "ברי מזל" מאיתנו, נראה כי פגיעה עצמית ודיסוציאציה קשורות.

איך דיסוציאציה ופגיעה עצמית קשורים?

אני לא מטפל, ולא אתיימר שיש לי את כל התשובות מדוע אנשים מסוימים חווים דיסוציאציה ופגיעה עצמית בו זמנית. אבל אני חושב שהרבה מזה קשור לאינסטינקטים ההישרדותיים הרגשיים שלנו. המוח שלנו מחווט להגן עלינו מפני הצפה בכל מחיר. דיסוציאציה יכולה להיות דרך להרחיק את עצמנו, פסיכולוגית, ממחשבות, רגשות או מצבים שאנו עלולים להרגיש לא מסוגלים להתמודד איתם.

מעולם לא אובחנתי עם א הפרעת חרדה, אבל נאבקתי לסירוגין עם חֲרָדָה כבר זמן מה, וחוויתי כמה ממה שאני בטוח למדי שהיו התקפי חרדה. התקפות אלו הן שלעתים הביאו לתופעה פרק של דה-ריאליזציה. בזמן ניתוק, הכל - כולל הפחד שלי - נראה רחוק וחסר משמעות. זה היה כאילו המוח שלי זקוק לנשימה לפני שהוא יכול לנתח את כל מה שניסיתי להתמודד איתו.

באופן דומה, יש אנשים שפוגעים בעצמם כדי לפרוק רגשות קשים ולמצוא הקלה ממצוקה מכרעת. מהזווית הזו, אני חושב שדי ברור מדוע אותם אנשים עשויים לחוות גם דיסוציאציה. שניהם ניסיונות להתמודד; למרבה הצער, נראה שאף אחד מהם לא משרת אותנו בטווח הארוך.

התמודדות עם פגיעה עצמית ודיסוציאציה

ברגע שאתה חווה דיסוציאציה, זה יכול להיות קשה להתמקד. מניסיוני, הדבר המועיל ביותר בזמנים אלו הוא שיהיה מישהו בקרבת מקום שיכול לעזור לך לעבור את זה. זה צריך להיות מישהו שלא רק יודע על המצב שלך, אלא גם מודע (מראש) כיצד אתה רוצה שיטפלו בזה. אם זה משתנה מפרק אחד למשנהו, פשוט בקש מהאדם הזה להיות שקט ולהקשיב למה שאתה צריך.

במקרה שלי, בדרך כלל ביקשתי שני דברים: חמאת בוטנים ודיבורים. בגלל העקביות שלו, הדבקת כפית קטנה של PB בפה אילצה אותי להאט, להתמקד בחוויה מישוש. באיטיות הזו, יכולתי לפעמים למצוא תחושת רוגע. לבקש מהחבר שלי להסיח את דעתי על ידי דיבור, בינתיים, נתן לי משהו להקשיב לו, משהו לעשות חוץ מלהתגלגל עמוק יותר לתוך הדיסוציאציה שלי. הקול שלו היה חבל הצלה מנחם שאוכל לעקוב אחריו מתוך הערפל וחזרה אל העולם האמיתי.

לפעמים, עם זאת, פשוט הייתי צריך א מרחב שקט לנשימה. מניסיוני, תרגילי נשימה פשוטים הם שיטות ההתמודדות האמינות ביותר להתמודדות עם קצר פרקים של ניתוק - קל לזכור אותם, אפילו בעת ניתוק, וניתן לעשות אותם בכל מקום, בכל עת. אני אגיד את זה שוב: האטה והתמקדות בדבר אחד בודד יכולה להיות עוצמתית קרקוע.

עם זאת, חשוב לא פחות הוא מה שאתה עושה מחוץ לפרק של פגיעה עצמית ודיסוציאציה. מתאמן טוב דאגה עצמית- פיזי, נפשי ורגשי - הוא קריטי להפחתת האפיזודות הללו ולמניעתן. שינה מספקת, הפחתת מתח ואכילה דיאטה מאוזנת את כל להגדיל את החוסן שלך, הפחת את המצוקה שלך, ותגרום לך להיות פחות נוטה לדחפים של פגיעה עצמית ודיסוציאציה.

מעל לכל, הקפד לבקש עזרה אם אתה זקוק לה. אני ממליץ בחום למצוא מטפל או אחר איש מקצוע בתחום בריאות הנפש מי יכול לעזור לך לנבור לשורשי המצוקה שלך ולעזור לך למצוא את הדרך הטובה ביותר שלך קדימה. מקורות תמיכה חשובים נוספים כוללים משפחה וחברים מהימנים, קבוצות תמיכה, קווים חמים ומשאבים חינוכיים.

זה לא קל, להתמודד עם פגיעה עצמית ודיסוציאציה, אבל זה פחית לעשות. אם אתה יודע על טיפים או טריקים מועילים אחרים לניהול אלה שלא הזכרתי כאן, אנא שתפו אותם בתגובות! ההצעות שלך עשויות לעזור ליותר אנשים ממה שאתה מכיר.