הקשרים בין חרדה, כעס ודיכאון

הכעס יכול להיות השידוך שמעורר טבילה במצב הרוח שלך או התקף חרדה, ולפי מה שקראתי לאחרונה זה בגלל שה חלק מהמוח שלך שבדרך כלל שומר מכסה על רגשות זועמים נפגע כשאתה בדיכאון.

במחקרי הרווארד, מדענים מצאו כי רגשות זועמים בקבוצת ביקורת של אנשים 'דיכאוניים' שאינם מדוכאים בדרך כלל מתקררים על ידי פעילות בקליפת המוח הקדמית. זה חלק מהמוח האחראי לחשיבה / הנמקה. למרות זאת, אצל אנשים מסוימים בדיכאון קשה חוסר הכרה ושליטה על כעס כאחד יכול להוביל לאפיזורי זעם, לפעמים אלים. קבוצה אחרת של הסובלים מדיכאון חמור, החפים מהתקפי כעס, מראים על חוסר פעילות בשני אזורי המוח; גם הרגשות שלהם וגם ההיגיון שלהם לגבי כעס מתים.

תוצאות המחקרים הללו מעריכים כי בערך 1/3 מאלה הסובלים מדיכאון חמור בארצות הברית סובלים גם הם מהתקפי כעס. דיכאון נמשך בעקבות פרקים בהם אנשים חשים עצבניים, וכאשר מטפלים בדיכאון נכון הכעס שוכך. אבל זה עניין של תרנגולת או ביצה. הם עדיין לא יודעים אילו גורמים הם גורמים, רק שנראה שהם הולכים יד ביד עבור חלק ניכר מהסובלים מדיכאון. מעלה שאלות, המון מהן.

כשכעס מנסה לספר לך משהו על חרדה

הכעס הוא רגש מסובך ברגעים הטובים ביותר, וייתכן שזו עובדה שאתה הולך לחוות גירוי, תסכול או חוסר סבלנות כשאתה מרגיש למטה. אני לא חושב שמישהו באמת היה צריך מחקר שיאמר להם שדיכאון ותסכול ו / או

בהלה לעתים קרובות חופפים זה לזה. זה עשוי להיות תוצאה של הרגשה שאתה צריך להיאבק נגד כל דבר קטן רק כדי לעבור את היום. הרבה פעמים זה גם חלק מהחבילה עם PTSD. זעם הוא גורם - אם זה נראה כמו חיה גדולה, לוהטת או לא. אולי עצבנות אפילו עוזרת להסוות את חוסר הביטחון הבסיסי, או את האבל.

אחד הדברים הטובים ביותר שאני עושה לעצמי הוא לאפשר מרחב רגשי סביב כל זה. קבל לכעוס, במקום שסביר לעשות זאת, תמיד תן לעצמי דרך לצאת לא משנה כמה 'צודק' אני חושב שאני (קל להיתקע שם), ואיפה שאני יכול, להימנע מהאשמה.

שימוש במודעות לזעם בכדי להבין פאניקה

• איך נראה לך כעס?
• האם גדלת כשהיית מסוגל לחוות את זה ולהביע אותו?
• האם אתה מסוגל לבטא את זה עכשיו? איך, מתי, עם מי?
• מה הקשר בין כאשר אתה מרגיש כועס (אם אתה מודע לכך) לבין שלך נאבק בחרדה?

אלה לא שאלות קלות לשאול או לענות.

יש הרבה מאוד שאנחנו לא יודעים על איך מוח חרד מעבד כעס, אבל אני יודע שלא מתמודד איתו זה, להכחיש את זה, מגדיל את הסיכוי שהוא יעורר הרס בחיים שלך, אולי אפילו יעצור אותך למצוא דרכים לטפל בחרדה.