איך ליהנות מהחופשה שלך בהתאוששות מבולמוס

חגים בהתאוששות מבולמוס יכולים להפוך את העונה ליותר גדולה מעורר חרדה. התקופה הזו של השנה מלאה במזון במיוחד ויכולה להיות מפתה לחפור במלוא העוצמה. חשוב לזכור לקראת מה אתם פועלים ולהמשיך בדרככם לקראת התאוששות מבולמוס גם בתקופת החגים.

החגים שלי בהחלמה מהפרעות אכילה מוגזמות

במשך שנים על גבי שנים, ה חגים היו תקופה מלאה בחרדה, בושה, וכל מיני בלבול. הייתי חולם בהקיץ על כמות הפינוקים הטעימים שאהיה מוקף בהם כשהייתי מכונס בין חברים ובני משפחה. עם ההתרגשות באה הדאגה האם אצליח לשלוט בעצמי באירועים האלה.

אני זוכרת שנאלצתי להימנע לחלוטין מאזור האוכל של המקום בו הייתי, כי הייתי כל כך עצבנית שאצרכת דבר אחד ולא אוכל להפסיק. לא יכולתי ליהנות מחברת הסובבים אותי בגלל שלי המוח היה כל כך מקובע באוכל. תמיד תהיתי מה הכמות ה"רגילה" לאכול והאם אני מגזימה. כל כך דאגתי שאחרים ישימו לב כמה אני אוכל וישפטו אותי.

במציאות, אף אחד לא שם לב למה שעשיתי או לא הכנסתי לפה שלי. הפרעות אכילה יכולות למלא את הראש בפרנויה ובמחשבה שכולם יודעים בדיוק מה קורה בראש. זה מרגיז אותי שביליתי כל כך הרבה חגים מול קרב במוחי ולא יכולתי להעריך את האנשים הסובבים אותי.

כעת בהחלמה מהפרעת אכילה מוגזמת, הצלחתי למצוא דרכים לנווט את החגים עם התאוששות מבולמוס וללא כמות גדולה של מתח וחרדה.

כיצד לתכנן את החגים בהחלמה מבולמוס

• קבלת מושג מה יוגש היא דרך מצוינת לעזור לתכנן מה תאכל ולהפחית את הבלבול של מה או כמה אתה צריך לאכול.

מכיוון שאני פועל לפי תוכנית הארוחות שנקבעה על ידי הדיאטנית שלי, אני חושב אילו מזונות שמוגשים ימלאו את התוכנית שלי ואוכל בהתאם לאורך שאר היום. כדי לוודא שאני לא מגביל, אני מקבל את כל מה שנדרש לתוכנית שלי במהלך שאר החלקים של היום.

• יש איש תמיכה במהלך החגים והישארו אחראים.

בדרך כלל, אמא שלי או חברה שלי יהיו האדם הזה בשבילי. הודעתי להם מבעוד מועד על הדאגות או החששות שלי, כמו גם מהי הכמות המתאימה לי לאכול. כשאתה עושה את זה, אתה חייב את עצמך על כך שלא הגזמת או לא אכלת מספיק.

• זכור שזה בסדר לחלוטין לפנק את עצמך.

לקח לי הרבה זמן להרשות לעצמי לעשות את זה, אבל החלק הזה הוא כל כך חשוב. קבלו את הפינוק הזה שחשקתם, קח עוגייה נוספת, זה בסדר. לפעמים אני חושב שבגלל שיש לי תוכנית ארוחות אני צריך לעמוד בדיוק בהנחיות שלה. עם זאת, צוות המטפל שלי אומר לי כל הזמן שלטיפול בעצמך מדי פעם זה בסדר לחלוטין וזה למעשה מראה התנהגות אכילה נורמלית יותר.

אני מקווה שהטיפים האלה יכולים לעזור להפוך את עונת החגים שלך לחוויה נעימה יותר. זה הזמן ליצור זכרונות וליהנות מהסובבים אותנו. אל תתנו להפרעת האכילה שלכם להפריע לזה. מגיע לך לזכור את התקופות האלה כיפיות ומרגשות במקום לזכור עד כמה הפרעת האכילה שלך הורידה אותך.

אני מאחל לכולכם עונה נהדרת. הישארו חזקים, היו עדינים עם עצמכם ותמיד זכרו לקראת מה אתם פועלים. אתה יכול לנווט בהצלחה בהפרעת אכילה מוגזמת במהלך החגים.

מצא את גרייס על טוויטר, פייסבוק, Google+ וכן הלאה הבלוג האישי שלה.

גרייס ביאלקה היא מורה לריקוד ובלוגרית בפרברי שיקגו. היא סיימה תואר ראשון בריקוד מאוניברסיטת מערב מישיגן. גרייס חיה עם הפרעת אכילה ודיכאון מגיל 14. היא החלה לכתוב בתקווה להפיץ מודעות להפרעות אכילה ומחלות נפש. היא מאמינה בתוקף בכוח הריפוי של התנועה. מצא את גרייס על טוויטר, פייסבוק, ו הבלוג האישי שלה.