מעגל העייפות והחרדה
כשאתה חרדה כרונית, אחת ההשפעות שאתה עשוי להתמודד איתן לעתים קרובות היא מרגיש מותש ביותר. בהתאם לסיטואציה, אם חוויתי מצב מלחיץ מאוד, אני נוטה להרגיש מותש כאשר הגוף שלי מתחיל להירגע מה השפעות פיזיות של מתח. וכך אני עלול למצוא את עצמי די עייף מחרדות, אבל יחד עם זאת, אולי גם יהיה לי קשה לישון, גם בגלל חרדה. אז זה הופך למעגל של שינה לא מספקת וחרדה שנראה כאילו אין סוף.
ואז, אם לא קיבלתי מנוחת לילה טובה במשך זמן רב, מה שאני מגלה זה שאני מתמודד עם ההשפעות של עייפות. זה כולל שיש א קשה להתרכז ובעל א קשה להתמקד. אני גם מגלה שזה משפיע על הזיכרון שלי, וזה משפיע גם על מצב הרוח שלי. בסופו של דבר, עייפות יכולה להשפיע עליי בכמה דרכים.
מרגיש מותש מחרדה
חרדה יכולה לגרום לך להרגיש מותש מסיבות רבות. למשל, אני יודע שכשאני חרד, אני מתמודד עם לא מעט מתח בשרירים. השרירים שלי תפוסים, במיוחד סביב אזור הצוואר והכתפיים, וזה עלול אפילו לתרום לכאבי ראש.
כמו כן, אחר תסמינים פיזיים של חרדה יכול לתרום לתחושות של תשישות. לדוגמה, דופק דופק וקוצר נשימה הם תסמינים פיזיים שהם חלק מהגוף שלנו המוכן להילחם, לברוח או לקפוא כאשר אנו חרדים. כאשר הגוף שלנו נמצא בכוננות כזו, זה יכול להיות קשה להירגע. גיליתי שזה בעייתי במיוחד כשאני מנסה להירדם.
סיבה נוספת היא פשוט שיש קבוע מוח דוהר. כאשר אתה לעתים קרובות חרד, המוח שלך עובד כל הזמן, חושב, חשיבה מיותרת על הכל, לדאוג להכל, או מתעכב על זיכרונות של העבר. אתה עלול לגלות שהמוח שלך פשוט לא נשאר שקט, והמוח הכאוטי הזה לא תורם להיות רגוע. כתוצאה מכך, אתה עלול לגלות שאתה מרגיש כל כך עייף מכל הפעילות המודאגת הזו.
איך לעזור לעצמך כשאתה מותש מחרדה
אז, גיליתי שהמפתח הוא בהרגעת המערכת שלי. אני חייב למצוא דרכים להרגיע את מוחי המודאג ולמצוא דרכים להירגע. הנה כמה דרכים לעזור לעצמך כשאתה מותש מחרדה:
- השתמש באסטרטגיות כדי לישון מספיק. לישון מספיק יכול לא רק למנוע עייפות, אלא זה יכול לעזור גם לתסמינים הגופניים שלך של חרדה. זה גם יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור לך להיות עמיד יותר במצבי לחץ לאורך היום. זה יכול להיות קשה כשאתה עובר את המעגל הזה של אי שינה מספיק שמשפיע על החרדה שלך ולהיפך. קביעת שגרת השינה, כיבוי אלקטרוניקה ושימוש בתשומת לב הם כולם אסטרטגיות שיכולות להועיל לשינה.
- שמרו על עצמכם פיזית. בצע פעילות גופנית סדירה, שיכולה לעזור להקל על החרדה ולעזור לשפר את מצב הרוח שלך. זה גם יכול לעזור למתח השרירים ולשפר את השינה. אוכל היטב יכול לעזור למצב הרוח שלך כך שתרגיש רמות אנרגיה עקביות יותר התורמות למצב רוח יציב יותר. גיליתי שתשומת לב לבחירות המזון שלי מועילה למצב הרוח שלי, ואז עוזרת להפחית את החרדה שלי.
- דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. הביעו את רגשותיכם ומחשבותיכם החרדות בפני חבר קרוב, איש מקצוע או אפילו היומן שלכם. לא רק שזה יכול לעזור לך לעבד את הרגשות שלך ולפתור בעיות, אלא שזה גם יכול לעזור להרגיע אותך כשאתה מבטא את המחשבות המודאגות שלך.
נסה את האסטרטגיות האלה כדי לעזור לך לחוות פחות תשישות הקשורה לחרדה שלך. האם יש אסטרטגיות שאתה משתמש בהן כדי להילחם בתשישות? אם כן, שתפו אותם בתגובות למטה.
