"כשאני מרגיש בחוץ, אני עושה את זה..."
אני בעיצומו של יום רגוע - משהו שקורה לאנשים רבים באופן כללי, אבל אולי לעתים קרובות יותר לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז בגלל חוסר הוויסות שלנו בדופמין.
אני מתאר ימי ירידה ככתמים זמניים (בדרך כלל נמשכים יום או יומיים) שבהם אתה נשאבת לתחושות לא הגיוניות של דִכָּאוֹן, חוסר התאמה, בדידות, כישלון וחוסר תקווה. אתה עלול להרגיש חלש, עייף, חסר ערך, עצלן, חסר תועלת ומלוכלך. גיליתי שימי השפל עלולים לרדת מהבוקר, או שהם באים בעקבות תקופה מאוד רגשית ו/או מלחיצה - בדרך כלל האחרונה.
ה מוח ADHD, אשר שם דגש רב על מערכות יחסים ועלול ליפול קורבן דיספוריה רגישה לדחייה, יכול להוצף בקלות בטריטוריה רגשית שבה נראה כי נוירוטיפוסים צועדים באופן טבעי. זה יכול להיות מתיש באמת כאשר אנו מתמודדים עם תסכולים מתמשכים.
[מידע חינם: קבל אחיזה ברגשות קשים]
ככותב עצמאי רווק, רודף בתים בלונדון, היו לי כמה עליות ומורדות בעבודה ובחיי האישיים, שגרמו לי ביחד להרגיש לא מספיק לאחרונה. כשאני נופל לתוך הבור הזה, כל הניצחונות וההישגים הקודמים שלי, ואפילו ההזדמנויות הקרובות פשוט נמוגים מהעין.
אני נאבק כרגע לא להשוות את עצמי לבני גילי הנוירוטיפיים שמתמקמים בבתים עם השותפים המצליחים שלהם לטווח ארוך ובעלי קריירה מבוססת ומשתלמת. בינתיים, אני מתפלש בלי בושה ברחמים עצמיים, מתעב על כך שבזבזתי כל כך הרבה זמן בליקק פצעי עבר גולמיים במקום להפוך למישהו שאני מכבד יותר. לפעמים זה מרגיש כאילו אני יוצא לטיול של 12 קילומטר הביתה לבד בגשם החורפי האפל בזמן שכולם דוהרים לידי במכוניות המפוארות שלהם שופעות בחורות לוהטות ושמפניה. אני פשוט מותש, קר ואני לא יכול להרשות לעצמי את האוטובוס.
אני מתוסכל מכך שהחיים שלי לא עברו את הדרך ה"רגילה" מבית הספר לגדר כלונסאות לבנה למרות שעשיתי כל מה שנועדתי לעשות. אני מאשים את זה על שלי הפרעת קשב וריכוז, הבחירות העלובות שלי בחיים בעבר, והחברה והתרבות שלפעמים אני מרגישה שאני לא משתלבת בהן, מה שגורם לי להרגיש חסרת אונים. במקביל, אני יודע שהחיים שלי למעשה מאוד מרגשים. עשיתי דברים שרוב האנשים לעולם לא יקבלו את ההזדמנות לעשות - הייתי אהובה על ידי נסיכה ג'וואנית, רכבתי על כריש לוויתן, חייתי הכל ברחבי העולם, כתב לעיתונים ברמה עולמית, לימד תלמידים מוכשרים וניווט ברחבי אירופה על אופנוע ללא מפה. יש לי מזל, החיים שלי יפים, ובאופן כללי אני באמת אסיר תודה. אני אדם חרוץ, חכם, נאה למדי, מוקף באנשים מדהימים שאוהבים אותי ללא תנאים. גם לי יש חתול!
עם זאת, ימים של שפל עדיין קורים, והם עדיין ממש מבאסים. אז הנה 15 עצות שהייתי נותן לכל מי שנמצא במצוקה של פרק דיכאון כמו שלי.
[קרא את זה: איך יוצאים ממצב רוח רע?]
15 דרכים להביס יום שלילי
- זו הכימיה של המוח שלך, לא אתה. המוח שלי אומר לי שאני לוזר. האם הכימיקלים האלה עושים אותי אומלל ועייף? כן. האם זה אומר שמגיע לי להרגיש מדוכא ולא אהוב? בהחלט לא. מגיע לי פיצה.
- אתה לא לבד. כל אחד נלחם את הקרב שלו. הרבה אנשים מרגישים כמוך ויש להם חרדות ושפל דומים. העולם מפחיד, הבגרות איומה, וכולנו מפחדים מכישלון בעודנו עושים כמיטב יכולתנו לא לבכות בפומבי.
- שתהיה לך צרחה טובה. זה נשמע מביך ולא בוגר אבל אלוהים אדירים האם זה מרגיש טוב לשחרר את הכל! פשוט עשה זאת. טיפ מקצועי: מכוניות מבודדות היטב את הרעש.
- שב כמו בודהה, והטה את ראשך למעלה בעיניים עצומות. זו עמדה פשוטה שמעלה איכשהו את הלך הרוח שלך, וזה הגיוני בהתחשב בהרבה יותר אור בעננים מאשר על הקרקע.
- אתה אדם טוב, ותמיד יש מישהו או משהו שאתה משפיע לטובה. אתה לא אדם רע. אף אחד לא מושלםוכולם עושים טעויות. לאחר שסבלתי את ההתבכיינות שלי במשך ימים, אחי אמר פעם, "בשביל מה שזה שווה, אני אוהב אותך. אתה אדם טוב שתמיד שם בשבילי. אתה אומר לי הרבה." והשורה שצוטטה שגויה עדיין מעבירה אותי את הימים האפלים שלי.
- להתלבש. שים את הרגליים שלך במכנסיים, לבש חולצה. בוצע. עכשיו עזוב את חדר השינה שלך וצחצח שיניים. הימנע מהסתכלות במראה אם אתה מרגיש מכוער. זה כל מה שאתה צריך לעשות היום, אבל זה לא יכול להזיק לחשוב מה הבא ברשימה ברגע שאתה למעלה.
- הימנע ממדיה חברתית ומהטלפון שלך, אם אפשר. הכל זוועה - אף אחד שבאמת נהנה מזמן חייו לא עוצר לצלם תמונה ולפרסם אותה. זו שטות רדודה וחסרת שכל, מלאה בפרסום ממוקד שנועד לגרום לך להרגיש נחות. היפטר מכל ההתראות בטלפון כולל אישורי קריאה של הודעות. השאר את הטלפון שלך בחדר אחר - הדחף לבדוק יחמיר את החרדה שלך.
- אין להשתמש בחומרים להקלה. חשבו לטווח ארוך: הנגאוברים ותקלות מנציחים ומעכבים דיכאון. תהיה אמיץ. דבק במוזיקה שמחה או סרט. עשה כמה שכיבות סמיכה ולך לישון מוקדם. יש לך את זה.
- קוצצים קצת ירקות. בישול יכול להיות משימה עצומה כשאתה בתוך חור חשוך. קחו קרש חיתוך, סכין וירק. לאחר מכן קוצצים אותו וזורקים אותו לתוך קערה או מחבת. זה משביע, מעורר יצירתיות, ואתה יכול לאכול את הירקות עם האוכל המנחם שלך ולא להרגיש אשמה אחר כך!
- זה בסדר שיהיה יום שמיכה. קח כל זמן שאתה צריך כדי להתחבר מחדש לעצמך ולהרגיש את הרגשות שלך. לתת למוח שלך להתעדכן במתרחש בתוכך ובסביבתך ולעבד אותו הוא סימן לנפש בריאה, לא לאדם שבור.
- אל תתעכב על העבר או על אנשים. הזכרונות אינם מדויקים לחלוטין. אתה אולי חושב שהכלב המת שלך היה מדהים, אבל אני בטוח שהכלב עשה קקי על השטיח ונבח גם בלילה. אף אחד לא מתעלם ממך, הוא כנראה נוהג. האקס שלך נמצא בבית, מרים רגליים ולא חושב עליך. מעולם בהיסטוריה של האנושות, חיפוש אחר אקס ברשתות החברתיות לא גרם לאף אחד להרגיש טוב יותר עם עצמו.
- הכל הוא רגע שבא וחולף כדי לפנות מקום לעוד רגע.אתה תהיה טוב יותר מחר, אפילו רק קצת. היו לך את הטבילות האלה בעבר, ויהיו לך שוב שיאים, רק לא בשנייה הזו. פעם ניסיתי לגלוש. הייתי על הגלים צרוב בשמש, מוכה וכמעט טבעתי במשך שעות בזמן שהמקומיים תפסו גלים ללא מאמץ. בסופו של דבר תפסתי אחד, וזה היה שש שניות של התרוממות רוח צרופה. אתה תגיע לשם.
- תכננו לעצמכם תוכניות מוזרות ואל תגידו "לא" לרעיונות חדשים. מה אתה הולך לעשות מחר? לא משנה כמה מוזר משהו נשמע, כמו הרצאה על צמר, השתמש בכל תירוץ כדי לצאת מהבית. בצע חיפוש מהיר בגוגל כדי למצוא משהו מעניין.
- לִכתוֹב. הקשה ועריכה של מה שדוחף את דעתך הופכים את המורכבות של הרגע לקלים יותר להבנה ולתקשורת. גם אני לעתים קרובות קרא את הפוסטים הקודמים שלי כשאני מרגיש אבוד בתקופות חשוכות. זה עוזר לי לקרקע, מכיוון שאני יכול לראות איך ניצחתי בעיות בעבר.
- ערבב על מי אתה נשען. כולם רוצים להיות שם בשבילך, אבל אל תצפה שהם יעזבו הכל רק בגלל שהתקשרת. זכור שעצה של אדם אחד לא תאפשר לך לטפל בבעיה שלך במלואה, כך שככל שתדבר איתם יותר אנשים, יותר טוב.
איך לצאת מהפאנק ביום השפל: השלבים הבאים
- מבחן עצמי: דיכאון אצל מבוגרים
- לִלמוֹד: אחרי הריגוש - הימנעות מהנגאובר של היפרפוקוס
- לקרוא: "איך מרגישים הימים הכי גרועים שלי עם ADHD"
תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.
- פייסבוק
- טוויטר
- אינסטגרם
- פינטרסט
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ההדרכה והתמיכה המומחית של ADDitude לחיים טובים יותר עם ADHD ומצבי בריאות הנפש הקשורים לה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי מעורער של הבנה והדרכה לאורך הדרך לבריאות.
קבל גיליון חינם ו-ADDitude eBook בחינם, ובנוסף חסוך 42% הנחה ממחיר הכריכה.
