הפרעת קשב וריכוז למבוגרים ותרגול תפקוד מנהלי

עבדתי על שלי תפקוד ניהולי מיומנויות (EF) במהלך הפסקת השבוע שלי מבית הספר. איך הצלחתי, מלא בהפרעות קשב וריכוז של מבוגרים (ADHD), את זה? ובכן, על ידי תרגול השלבים של EF: תכנון, ארגון ורק אז השלמת משימה. התחלתי, והשלמתי, פרויקט אחד בהפסקה וכרגע אני באמצע השני שלי (שלצערי לא אסיים עוד הרבה זמן).

כיצד לתרגל את כישורי התפקוד המנהלי שלך

המשימה הראשונה שלי בהפסקה הייתה לצבוע את השידות שלי. זה חצי תמונה של לפני/אחרי, כי התרשמתי לצלם תמונה מקורית של השידה השמאלית (אממ, איפה ה-EF שלי היה אז?). כדי לצבוע את השידות שלי, הייתי צריך תוכנית:

• איזה סוג צבע, פריימר או איטום? הבנתי את זה על ידי חיפוש דברים באינטרנט! מחקר! כולנו יודעים כמה אני שונא את זה, אבל זה היה חשוב לעשות.
• איזה צבע צבע? זה דרש עזרה של אדם אחר, שרה. היה חשוב לזכור שהמשימה שלי לא תשפיע רק עליי.
• איפה אני אעשה את הציור בפועל? הדירה שלנו היא שני חדרי שינה קטנים מלאים ברהיטים. הייתי צריך לארגן מחדש כמה דברים כדי לפנות מספיק מקום בחדר העבודה כדי לאפשר לי לצייר מבלי להגיע לכל מקום.
• איך אבטיח שהדירה שלי לא תהיה מכוסה בצבע ירוק? זרוק בד מתחת לפריטים הצבועים. בטיחות קודמת לכול!

כל זה נמשך עוד לפני שהבאתי את גלון הצבע הביתה - ועוד! הייתי צריך להחליט כמה צבע לקנות, באילו מברשות או רולים להשתמש, אם אני רוצה חומרה חדשה למשיכת מגירות ועוד הרבה יותר. האם רציתי לשייף את השידה לפני הצביעה? כל כך הרבה דברים לתכנן.

כמו פרויקטים רבים, לא עשיתי זאת ב-100% לבד. אישה טובה, שרה, עזרה לי לאורך כל הדרך. איך היא הכי עזרה? היא הכריחה אותי לחכות כמה חודשים אחרי שעלה לי הרעיון מלכתחילה כדי להבטיח שאני באמת רוצה לצבוע את השידות ושזו לא הייתה גחמה רגעית היפראקטיבית. שנית, והכי חשוב, שרה נתנה לי להסכים לחכות לצבוע את הרהיטים עד לאחר סיום הסמסטר שלי בבית הספר. המשימה הפכה במובן מסוים לתגמול ובאמצעות ההמתנה הצלחתי להקדיש לה את כל דעתי.

אחרים יכולים לעזור לך לתפקד בפועל

יש לי כמה נושאים שאני ממשיך לחזור אליהם בבלוג הזה: כתיבה ביומן היא חובה, למשל. נושא אחד שחזרתי אליו הרבה לאחרונה הוא זה: אין איש הוא אי. אנחנו לא צריכים לצאת למסע הזה לבד ולהסתכל על כל הדברים היפים שאנחנו יכולים להשיג כשאנחנו נותנים לאחרים לעזור לנו לעבוד על מה שצריך לעבוד עליו - כמו כישורי ה-EF שלנו.

אתה יכול גם להתחבר עם אליזבת פראגר על Google+, פייסבוק ו טוויטר.