היזהר בשימוש בפעילות גופנית כדי לייצב רגשות

אני מישהו שבאמת אוהב להתאמן. אני יודע שהטענה הזו עשויה לעורר כמה גלגולי עיניים, אבל זה נכון. אפילו הייתה לי מטפלת בתוכנית טיפולי מגורים פעם אמרה לי שהיא חשדה שכושר תמיד יהיה חלק בלתי נפרד מחיי. הטריק, היא המשיכה, היה ללמוד ליצור מערכת יחסים מאוזנת עם אֵיך אני בוחרת להתאמן. עברו יותר מעשר שנים מאז השיחה ההיא, אבל אני עדיין צריך להיות כל כך זהיר בשימוש בפעילות גופנית כדי לייצב את הרגשות שלי בהחלמה מהפרעות אכילה.

הנזק הפוטנציאלי של שימוש בפעילות גופנית לייצוב רגשות

אציין למען הפרוטוקול כי, במתינות בריאה, פעילות גופנית יכולה להיות התערבות מועילה להתמודדות עם ההשפעות של מתח כרוני, חרדה או דיכאון. למעשה, חוקרים גילו שאנשים ששמרו על שגרת כושר כלשהי לפחות במהלך 2020 הגבלות על שהייה בבית הראו תוצאות חיוביות וגמישות יותר של בריאות הנפש מאשר אלו שהיו כָּרוּך בִּישִׁיבָה.¹ (כמובן, אין ביקורת כלשהי כלפי מי שלא התאמן - או לא יכול - להתאמן בהסגר. זה היה מספיק קשה רק לתפקד לפעמים.)

אז כדי להיות ברור, אני לא מונע לחלוטין את השימוש בתנועה לניהול מתח. עם זאת, אני גם חושב שחשוב לאלו עם היסטוריה של הפרעות אכילה להבין את הנזק הפוטנציאלי של הסתמכות יתרה על פעילות גופנית כמצב רוח או מייצב רגשי. אמנם אני יכול לחלוק רק מניסיוני, אבל אני מגלה שכאשר אני בוחר להתאמן ממש בסמיכות של רגשות עזים, הפכפכים או לא מעובדים, יש לי יותר סיכוי להתאמץ יתר על המידה. ואם זה יהפוך להרגל חוזר, זה פותח את הדלת להתנהגויות של הפרעות אכילה כפייתיות להתגנב בחזרה, לא משנה כמה זמן הייתי בהחלמה.

התלות מדי בפעילות גופנית כדי לייצב רגשות עלולה להשפיע גם על הבריאות הגופנית. מחקר מכתב עת של איגוד הלב האמריקני מגלה כי אימון בעיצומו של כעס חריף או עצבים עלול להוביל להתקף לב.² הסיבה לכך היא שרגשות עזים מעלים את רמות לחץ הדם וגורמים להאצת הדופק. שילוב שני הסמנים הביולוגיים האלה עם עומס המתח של פעילות גופנית יכול להפעיל עומס מסוכן על הלב, אז למען הבטיחות והרווחה כאחד, אנא היזהר בשימוש בפעילות גופנית כדי לייצב רגשות.

פעילות גופנית במתינות לבריאות רגשית ופיזית

כפי שציינתי קודם, כושר הוא חלק מהנה ובלתי נפרד מחיי, אבל אני גם מזהה את הצורך להיות זהיר בפעילות גופנית כשאני לא במרחב ראש יציב. אם אני מרגיש רגש עמוק במיוחד כמו כעס, פחד, בושה, חרדה או אבל, אני חייב להיות כנה עם עצמי שזה לא הזמן לאימון נמרץ. אני לא תמיד מצליח לשלוט באילוץ הפרעות האכילה להתאמן בעוד הרגשות שלי מנהלים את התוכנית.

באופן אידיאלי, אני אקח את הרגע הזה כדי לעצור, לנשום, ואז לעשות משהו מודע או יצירתי כדי להחזיר את תחושת השלווה והאיזון שלי. אבל אם הדחף לזוז מרגיש בלתי נמנע, אבחר בקצב עדין ומתון כדי להרגיע את האנרגיה העזה והמואצת שלי, במקום להמשיך להחמיר אותה. טיול שקט בחוץ או זרימת יוגה בחדר השינה שלי יכולים לעשות פלאים מוחלטים לבריאות הנפשית שלי בתקופות של סערה פנימית. אני גם מוצא שזה מועיל להגדיר אזעקה של 30 דקות בטלפון שלי, כדי שלא אאבד את תחושת הזמן ואתאמץ שעות על גבי שעות.

אני יודע כמה מפתה זה יכול להיות להטביע תחושות כבדות ואי נוחות עם פעילות גופנית אינטנסיבית. אבל אני גם מאמין בתוקף שחשוב להקפיד על שימוש בפעילות גופנית כדי לייצב רגשות - במיוחד עבור אלו שמתאוששים מהפרעות אכילה.

מקורות:

1. Hu, S., et al., "השפעות מועילות של פעילות גופנית על דיכאון וחרדה במהלך מגיפת COVID-19: סקירה נרטיבית."גבולות בפסיכיאטריה, 4 בנובמבר 2020.
2. סמית', א' ועוד, "פעילות גופנית וכעס או הפרעה רגשית כטריגרים לאוטם שריר הלב חריף."מחזור, 11 באוקטובר 2016.