תרגול טיפול עצמי יכול להיות קשה

יש המון ספרים על טיפול עצמי בימינו. החשיבות שלו לרווחה מודבקת בכל המדיה החברתית, היא מספוא לתוכניות אירוח ופודקאסטים, והוא נחשב על ידי רופאים ומטפלים (מניסיוני) כחיוניים לריפוי מה שמפריע לנפש ול גוּף. עם זאת, תרגול טיפול עצמי יכול להיות קשה.

טיפול עצמי לא בא לי באופן טבעי

הייתי האחרון מבין ארבעה ילדים שנולדו להורים מהגרים ששרדו את מלחמת העולם השנייה והשפל הגדול. לימדו אותנו לעבוד קשה, לשמור את התלונות שלנו לעצמנו - כי היה תמיד מישהו שמצבו גרוע יותר איפשהו בעולם - ולא לקחת שום דבר כמובן מאליו. המילים "טיפול עצמי" מעולם לא נאמרו. לעזאזל, טיפול עצמי לא היה אפילו א דָבָר אז.

כשהייתי בן 13, קיבלתי את העבודה הראשונה שלי. פרשתי בגיל 55, לאחר שעבדתי 42 שנים. הפרישה לא הייתה לגמרי מבחירה. סבלתי מהיעדרות ממושכת הקשורה לחרדה החמישית בתוך 20 שנה. פשוט לא יכולתי להמשיך כפי שהייתי. דחפתי ודחפתי ודחפתי את עצמי הכי רחוק שיכולתי.

במהלך 42 השנים האלה, לעתים רחוקות לקחתי זמן לעצמי. לא שלא היה לי זמן ל עצמי. ליתר דיוק, לא הקדשתי זמן ל עצמי. יש הבדל.

התחתנתי בגיל 18 והפכתי לאמא בגיל 22. עד שהייתי בן 29, היו לי שלושה ילדים מתחת לגיל חמש. בזמן שבעלי עבד בלילות, עבדתי ביום עבודה לחוצה עם דרישות מטורפות של תורנות לאחר שעות העבודה. בגלל אילוצים כלכליים, בילינו את החופשות המשפחתיות שלנו באתר קמפינג. כל מי שחנה עם ילדים יודע שלמרות שזה חביות של כיף, זה בהחלט לא מרגיע.

רוב שנות ה-20, 30 וה-40 שלי הם מטושטש. כל הזמן דחפתי, זזתי והסתובבתי. עבדתי קשה, ניסיתי לא להתלונן, והזכרתי לעצמי לא לקחת שום דבר כמובן מאליו, בדיוק כפי שלימדו אותי הוריי. אין זה פלא, אם כן, שטיפול עצמי כמעט ולא נכנס לתמונה.

מבוא לטיפול עצמי

מכיוון שלא ידעתי איך להסתגר, לא ידעתי איך נראית או מרגישה הרפיה אמיתית או איך להגיע אליה.

כשהייתי בת 39, אחותי הגדולה לקחה אותי (ושילמה עבור) את סוף השבוע הראשון שלי בספא, בו עברתי את טיפול הפנים והפדיקור הראשון שלי אי פעם. לא ידעתי שהפינוקים האלה נפלו תחת דגל הטיפול העצמי עבור חלקם. הרגשתי רגיעה טהורה בפעם הראשונה.

בגיל 41, אחותי לקחה אותי לחופשת המנוחה האמיתית הראשונה שלי (ושילמה עבורי) בפלאיה דל כרמן, מקסיקו. לא לעשות כלום הרגיש כל כך... מְשׁוּנֶה. זה היה כל כך זר לי. לקח לי קצת זמן להירגע, אבל מהר מאוד הבנתי את זה. אני זוכר שהרגשתי עונג ואשמה בו זמנית: עונג מסיבות ברורות ואשמה על שהשארתי את האחריות שלי מאחור.

עשיתי את העיסוי הראשון שלי אי שם בתחילת שנות ה-40 לחיי, שוב בעזרתה של אחותי. זו הייתה רמה נוספת של הרפיה. מכיוון שהחברה שלי הציעה כמה דולרים של הטבות עיסוי, התחלתי לעשות עיסויים רגילים. הרגעתי רגשות אשם על אחריות נטולת דרך על ידי הזמנת פגישות העיסוי שלי במהלך שעת הצהריים שלי.

יש לי הרבה על מה להיות אסיר תודה באשר לאחותי. כמו כל כך הרבה דברים יפים אחרים שהיא לימדה אותי במהלך חיינו, היא הציגה אותי לטיפול עצמי: מה זה ואיך זה מרגיש.

ללמוד מה המשמעות של טיפול עצמי עבורך, לקחת זמן ולהתגבר על רגשות אשם

ידעתי עד כמה חיוני טיפול עצמי לבריאות שלי, אבל עדיין היה לי קשה להצדיק את המתנה לעצמי במשהו כל כך מהותי. יש שם שתי מילות מפתח: להצדיק, ומתנות.

אחרי כל השנים של תחושת אשמה על מה שנחשבתי לפינוק, זה היה ציטוט שקראתי לאחרונה מאת אודר לורד שסוף סוף נתקע. זה אומר:

"לדאוג לעצמי זה לא פינוק עצמי, זה שימור עצמי."¹

הציטוט הזה הצחיק את דעתי. טיפול עצמי אינו פינוק כלל; זה שימור עצמי. למה לא הבנתי את זה קודם? אני מחשיב את עצמי כעוגיה די חכמה, ובכל זאת האמת הבסיסית הזו חמקה ממני.

שקלתי בקצרה את סוג האדם שהייתי יכול להיות לו הייתי מתאמן בטיפול עצמי לאורך חיי. ירדתי לכמה חורי ארנב מסוכנים: האם החרדה והדיכאון שלי היו בולטים באותה מידה, האם הייתי אמא טובה יותר? מתוך עוד אקט של שימור עצמי, החלטתי מהר מאוד שהעבר הוא העבר, והגיע הזמן להתמקד בעכשיו.

טיפול עצמי נראה שונה עבור כל אחד. זה לא חייב להיות שירותי ספא וטיולים לאיים הקריביים. לא לכולם יש אחות מיטיבה או הטבות לחברה לתשלום ההוצאות. טיפול עצמי יכול להיות אמבטיה חמה עם בועות ריחניות או כוס קקאו וספר טוב. זו יכולה להיות מוזיקה מרגיעה תוך כדי חלום בהקיץ או מדיטציה בשקט מוחלט. זה יכול להיות אימון בחדר כושר או טיול לחנות החיות כדי לראות את הגורים. גיליתי שהמפתחות לאימוץ תרגול קבוע של טיפול עצמי הם:

• קבל ואמץ את הטיפול העצמי כהיבט חיוני של רווחה ושימור עצמי.
• צאו למסע של גילוי כדי ללמוד איך נראה טיפול עצמי עבורכם.
• הקדישו זמן לטיפול עצמי וקיימו את התור.
• אל תתפשרי על עצמך.

לגבי אשמה, ובכן, זה מסובך יותר עבור אנשים מסוימים, כמוני. כשאני חוזר על ההרגלים והאמונות הישנים שלי, והאשמה מתגנבת, אני חוזר על מה שגב' לורד אמרה, שוב ושוב, עד שמפלצת האשמה הפנימית שלי נטבעת. ואז אני מוסיף משהו כמו, "ליאנה, טיפול עצמי חיוני כמו נשימה. עכשיו תפסיק עם שטות האשמה הזו ותמשיך הלאה... הקקאו מוכן."

מקורות

1. לורד, א', "פרץ של אור." Act Build Change, גישה ל-22 בפברואר 2022.