החלמה מהפרעות אכילה מוגזמות ואכילה אינטואיטיבית

התוודעתי לכוחה של אכילה אינטואיטיבית במהלך הניסיון השני שלי להתאושש מהפרעות אכילה. לפני כן, הייתי מודע להפרעת האכילה המוגזמת שלי, אבל עדיין הגבלתי את האוכל שלי והתביישתי בעצמי כשהייתי בולמו. הגעתי למצב שידעתי שמשהו חייב להשתנות, אבל לא ידעתי איך לשנות אותו.

בסופו של דבר מצאתי מטפל שהכיר לי את הרעיון של אכילה אינטואיטיבית. העקרונות הבסיסיים של אכילה אינטואיטיבית הם פשוטים על פני השטח. תאכל כשאתה רעב. לאכול מה שנשמע טוב ומרגיש טוב. תפסיק לאכול כשאתה שבע. להכשיר את כל המזונות; אין דבר כזה אוכל טוב או רע.

אכילה אינטואיטיבית מבוססת על כיבוד הגוף שלך כפי שהוא. כשניסיתי לשחרר את כל חוקי האוכל שלי, הבנתי שבמשך רוב חיי התעלמתי מרמזי הגוף שלי, כי הייתי נחושה לשנות את המראה שלי. היה לי מאוד לא נוח לוותר על הכללים שלי.

דיאטות מובילות לאכילה מוגזמת

החזקתי על מערכת חוקים לגבי אוכל במשך רוב חיי. בתיכון, הייתי נושא את אותו מגש של האפשרויות הכי בריאות שיכולתי למצוא במתחם האוכל. הייתי צופה בחברים שלי אוכלים את ארוחות הצהריים המגוונות שלהם ותוהה איך הם לא יכולים להרגיש אשמה אחר כך.

חוקי האוכל שהיו לי עסוקים בי באוכל. השקעתי כל כך הרבה מההערכה העצמית שלי באכילת מה שהאמנתי שהוא בריא. במקום לחשוב על מה ארצה להשיג בעתיד, חשבתי על אוכל ואיך אוכל לזכות בכבוד והערכה מכמה שאני "בריאה" נראיתי.

ואז התחלתי לאכול בולמוס. אכילה מוגזמת הפכה לשחרור לחץ מכל הכללים ששמרתי עליהם את עצמי במשך שנים, וזה גם ריסק את ההערכה העצמית השברירית שהייתה לי. הייתי מקפיד על כללי האוכל שלי עד שבשלב מסוים אשבור את כולם. זה המעגל שהייתי צריך להשתחרר ממנו.

אכילה אינטואיטיבית והחלמה מהפרעות אכילה

אכילה אינטואיטיבית הייתה הכוח המניע של ההחלמה שלי. ועדיין, זה לא אומר שאני אוכל מושלם. לפעמים אני אוכלת יותר מדי כי אני מודאגת, או שאני מגבילה אוכל כי אני מרגישה לא בנוח בגוף שלי. ההבדל הוא שעכשיו אני מזהה כשאני נוטה לכיוון הלא נכון. אני מזכיר לעצמי להקשיב לרמזי הגוף והרעב ולהרפות מהכתיב מה אני יכול ומה לא יכול לאכול.

אכילה אינטואיטיבית עובדת היטב להתאוששות מהפרעות אכילה מכיוון שהיא מלמדת אותך לחזור אל לפני שדיאטה הייתה מחשבה בראשך. תחשוב אחורה על התקופה שלפני היווצרות הפרעת האכילה שלך. בדרך כלל, כאשר ילד רעב, הם סורקים מה נשמע טוב. הם מזנקים מהשולחן ומשאירים מאחוריהם צלחת גמורה או לא גמורה, תלוי כמה הם מרגישים רעבים.

יש דרך ביניים בין אכילה מוגזמת לדיאטה. האזור הזה הוא המקום שבו אני מתרגל לאפשר לעצמי ליהנות מכל הספקטרום של מזונות שאני אוהב. אני מאמין שאכילה אינטואיטיבית תהיה משהו שאני מתאמן בכל יום בחיי.

אני ממליץ לך לבחון מהם כללי האוכל שלך, וכיצד הם משפיעים עליך. ספר לי על מחשבותיך וחוויותיך בתגובות.