התגברות על פיצול בהפרעת אישיות גבולית

מאמר זה דן בפיצול בהפרעת אישיות גבולית (BPD). (המכונה גם חשיבה שחור-לבן.) עבורי, פיצול מוביל למחשבות פרנואידיות, שבדרך כלל מבוססות על משהו שקשור לנטישה. כשאני מודע לכך שאני אולי לא רואה את המציאות בבירור, אני מתחיל להתנתק. ואז, אני נכנס למרחב שבו אני לא מרגיש שאני קיים. זה הקטע שהייתי רוצה להיכנס אליו במאמר זה. איך פיצול מוביל לדיסוציאציה ואיך אני מתגבר עליה.

הקשר בין פיצול בגבול לבין הדיסוציאציה שלי

בהיותי המבקר העצמי המדהים שאני, אני מבלה זמן רב בניתוח תפיסת המציאות שלי. מכיוון שאני יודע שיש לי קו גבולי, אני מודע לכך שאוכל להתחיל לראות דברים בשחור-לבן אם אהיה רגשני. כשאני מרגיש מופעל או לא בטוח (בין אם אמיתי או מדומיין), אני יודע שאני יכול לראות את העולם דרך עדשה מיושנת.

לפעמים, כשאני מרגיש משהו כל כך חזק כדי להיות מדויק ואז להבין שהוא, למעשה, הזוי, אני אתנתק לחלוטין מהמציאות. אני חושב שזה קורה כי כשאני מבין שאני לא יכול לסמוך על הפרשנות שלי למשהו שהייתי כל כך בטוח בו, אני מפסיק לסמוך על הפרשנות שלי לכל דבר.

פתאום, אין לי מושג איך להתנהג כראוי בכל מצב שבו אני נמצא. ההבנה שלי לגבי ההיבט החברתי, במיוחד, מתחילה להתפורר. בסופו של דבר, אני לא בטוח לגבי ההתאמה של משהו. אני מתחיל להרגיש כמו חייזר שלומד ללא הצלחה את הדפוסים החברתיים של בני אדם. זה מוביל לפרק די אינטנסיבי של דיסוציאציה. אני עלול להרגיש כמו זר במוחי. או כאילו התודעה שלי מונחת בראשו של מישהו אחר.

שימוש במורכבות כדי להתגבר על פיצול בהפרעת אישיות גבולית

אחד הדברים הטובים ביותר בחיים עם BPD במאה ה-21 הוא שהאינטרנט יכול בדרך כלל להמציא איזשהו פתרון לא משנה מה קורה. כמה פתרונות מבוססי חיפוש באינטרנט אמינים יותר מאחרים, אבל בכל זאת מקבלים פתרונות פוטנציאליים. לאחר שניסיתי ובדקתי מספר רב של אסטרטגיות, מצאתי את הטריק הטוב ביותר שלי כדי לצאת ממנו חשיבה בשחור-לבן מבלי לפרק את כל המציאות היא לאמץ את ההפך - מורכבות.

אני יודע קוגניטיבית שהעולם אינו שחור או לבן. זה בעצם די אפור. לכן, כשאני מבחין בעצמי שיש לי רגש עז (זכור שלהשהות ולשים לב דורשים תרגול), אני לוקח את זה כרמז לכך שהתפיסה שלי עשויה להיות לא מדויקת. במצבים אלה, אני מסירה את עצמי ולוקח קצת זמן לקבל פרספקטיבה.

הסרת עצמי מרגעים רגשיים עזרה לי להציב גבולות ולהבין מתי אני היה לראות בשחור לבן. בנוסף, זה עזר לי להגדיר מתי אני צריך להציב גבולות. הצבת גבולות כשאני מחוץ לבועה הרגשית מאפשרת לי גם להישאר אדיב ומבין לאורך כל התהליך.

מה החוויות שלך בחשיבה שחור-לבן? ספרו לי למטה בתגובות.