כלל מס '2: איסור מחשבות שליליות
האם תסכולים וטרדות יומיומיים דוחפים את שלך הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים לסף? אתה אשם בזה התפרצויות כועסות? להילחץ ולהתעצבן לעיתים רחוקות עוזר - ולעתים קרובות פוגע במערכות היחסים שלך בתהליך. אז הנה טיפים מומחים לניהול כעס של הפרעות קשב וריכוז שיכולים לעזור לכל אחד - עם או בלי הפרעות קשב וריכוז.
דע מה מכעיס אותך
זהה את מפעילי הכעס שלך.הכירו את הסיטואציות שמכעיסות אתכם כך שתוכלו להיות מוכנים לנשום עמוק, להשהות ולהגיב בצורה רגועה ונינוחה. הזכר למוח שלך הפרעות קשב וריכוז להתמקד בנשימה שלך, הרפי את מתח השרירים שלך ולחשוב מחשבות נעימות וחיוביות.
אסור מחשבות שליליות. שנה את המחשבות השליליות שלך לאמירות חיוביות שאתה נהנה לשמוע את עצמך אומר כמו "להירגע" או "הישאר רגוע." מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז מוצאים לעתים קרובות את התזכורות העצמית הרבה יותר קל לשמוע מעצמם מאשר מהם אחרים.
[כיצד לגרש מחשבות ותחושות שליליות]
שקול את ההשלכות
קח רגע. מבוגרים עם הפרעת קשב לרוב חסרים ריסון כאשר הם חשים כועסים ולכן חשוב להשהות ולחשוב על מה שייגרם מכעסך ואז תחשוב על ההשלכות שתגובות רגועות ונינוחות יביאו לקבל. הפוך לשוחח על המקרה עם חבר או מאמן שיכולים לתמוך ולעזור לך להמשיך ולהגיב בצורה שתעזור לך לצמוח ולהיות מרוצה.
היו מוכנים לתרחיש הגרוע ביותר. אם אתה נמצא במצב קשה מנשוא, שאל את עצמך, "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות ברגע זה?" רוב הסיכויים שהתוצאה הגרועה ביותר האפשרית לא תתרחש, אך תהיה מוכן אם זה יקרה. כמו כן, מבוגרים עם ADHD מתקשים ויסות רגשות כך שתרגיל זה יעזור לכם לקחת רגע לפרנס את הדברים.
להיות חיובי
סיעור מוחות פתרונות חיוביים למצבים שמכעיסים אותך. כשאתה נמצא במצב שלוחץ על הכפתורים שלך, בחר את הפיתרון הטוב ביותר שאפשר לפעול עליו, וקבע תוכנית גיבוי אם הפיתרון הראשון לא יצליח. לאנשים עם לקות קשב יש נטייה תגובת יתר לכישלונות, כך שאם תוכנית א 'שלך לא עובדת, אל תישאר בזה - פשוט המשך וללמוד מהניסיון.
ברכו את עצמכם. תן לעצמך קודואים בכל פעם שאתה מצליח להפחית את הכעס שלך ולתת לעצמך דרכים מתאימות יותר להגיב. לא רק מערכות היחסים שלך עם אחרים ישתפרו כשתמשיכו לשלוט בכעסים שלכם, אלא שהכרת ההישגים שלכם תעניק לכם דחיפה יפה להערכה העצמית שלכם.
[הורדה חינם: 15 דרכים לפרוק (ולהבין) רגשות קשב וריכוז]
עודכן ב- 28 בספטמבר 2018
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
