2 דרכים להפחית עצבנות לבריאות הנפשית שלך

אם נפחית עצבנות, חווית החיים שלנו משתנה. עצבנות יכולה להיות תופעת לוואי של מחלות נפש רבות ("עצבנות ומחלות נפש: פשוט תפסיק כבר!"). עם זאת, היום שלך לא צריך להיות נשלט על ידי גירוי.

הפחת עצבנות על ידי התמקדות במה שאתה רוצה

אנחנו צריכים להפחית עצבנות כי היא יכולה להסיר אותנו לחלוטין מההווה. בואו ניקח את הדוגמה של ללכת למסעדה עם חבר. אם אתה מרוכז ברעשים שאתה שומע (כמו מישהו שמטפח מרק מאחוריך או צמרמורת לסירוגין במטבח), משהו שנראה לא במקום (כגון הקמטים של חברך צווארון), או שיחה שלילית של מישהו אחר (אולי הזוג מאחוריך רב או הורה מעניש ילד בצורה שאינך אוהב), אי אפשר לשמוע את האדם במלואו אתה עם. הסחות הדעת האחרות הללו שומרות את המיקוד שלך במקום זאת. זה לא רק גוזל ממך את החוויה של להיות עם חבר שלך אלא גם גוזל מחברך את נוכחותך ואת ההקשבה המלאה שלך ("איך להיות מתקשר טוב בזוגיות").

אם אתה במקום זאת תקשיב לא רק למילים של חבר שלך אלא לעולם שבו האדם חי, אתה שבוי באדם הזה והפריטים האחרים האלה מפריעים לך פחות. תרגל להיות שבוי בסיטואציה בפועל, וסביר להניח שגם תקבל את תוצר הלוואי של להיות נוכח.

לא מזמן למדתי תוכנית התפתחות אישית ומצאתי את עצמי מתעצבן כל הזמן מהרעשים בחדר. כשהתמקדתי בדברים האלה, שמתי לב שזה הוציא אותי מהקורס בפועל ופספסתי חלקים ממה שהמנהיג באמת אמר. שללתי מעצמי את ההשפעה המלאה של השיעור ההוא על ידי התמקדות בדברים קטנים וחסרי חשיבות.

שמור רשימה נפשית של מה שמפחית את העצבנות שלך

חלקנו מנהלים רשימה של דברים שמרגיזים אותנו, ולא מה שמפחית את העצבנות הזו. באופן אישי שיתפתי את החברים שלי ברוב הגירויים שלי, עד כדי כך ששמתי לב שאנשים מתנצלים עליהם דברים מגוחכים (כמו להפיל בטעות כמה סוללות על שולחן) רק בגלל שהם לא רוצים לראות אותי מקבל מגורה.

עם זאת, שמירה (ושיתוף) של רשימה של דברים שגורמים לך להיות פחות עצבני יכולה לשנות את המיקוד שלך כדי לחפש את הדברים האלה במקום להימנע מאלה שמרגיזים אותך. האם אתה מתעצבן מקולות מסוימים? רשימה נשמעת כך להביא לך שלווה ושמחה. האם אתה מגורה מריחות? רשום ריחות שאתה אוהב או שיש להם זיכרונות נהדרים הקשורים אליהם.

גיליתי ששתי השיטות הללו עזרו לי להפחית עצבנות בחיי. הם בהחלט לוקחים תרגול, אבל התוצאה הסופית היא חיים הרבה יותר מאושרים ונוכחים.