רעש רקע לעומת שתיקה: ADHD מבוגרים על מוזיקה ופוקוס

הקצב והמבנה המובנה של המוזיקה מרגיעים את מוח ADHD ושומרים אותו בנתיב ליניארי. עם זאת, רעשי רקע הם למעשה מכשול להתמקד עבור אנשים מסוימים עם רגישות לרעש; עבורם, הצליל יכול לשמש כהסחת דעת משלו והדממה היא זהב.

כך האם מוזיקה אכן משפרת את המיקוד עבור מוחות ADHD? ביקשנו מקוראי ADDitude לשתף את ההעדפות שלהם עבור (או נגד!) רעשי רקע וכיצד זה עוזר (או מעכב). קרא כמה מהתגובות האהובות עלינו למטה ושתף את החוויות שלך בקטע התגובות למטה.

“תמיד הייתי צריך מוזיקה ברקע כדי לגרום לי להרגיש נוכח ומבוססת. רק בהכשרה מקצועית של ADHD לאחרונה, היה לי רגע 'אהה!' שמסביר למה. בקיצור, ה מוח ADHD הוא תמיד מחפש לפתור בעיה ומוזיקה תמיד מאכילה את זה דרך עלייתו של שיר לפתרון שלה. שיר מוכר מאפשר למוח שלנו לראות בעיה ואז לצפות את פתרונה, נותן לנו מספיק גירוי כדי להרגיש נוכחים וממוקדים במשימה". — ג'ולי, מישיגן

"המגיפה אילצה אותי לעבוד מהבית, וזו הייתה ברכה עבורי דעתו מוסחת בקלות מוח ADHD. נאבקתי להתרכז בסביבת המשרד הפתוח כי לא הצלחתי לכוונן את השיחות של כולם בזמן שעבדתי, אפילו כשענדתי אוזניות כדי להשמיע מוזיקה. אני עובד הכי טוב עם שתיקה, או מוזיקה רכה שאין לה מילים או אפילו מנגינה מוכרת. אם זו מנגינה שאני מכירה, אני מוצא את עצמי מנסה לעקוב אחריה בקול או בראש, מה שמפריע לי להתרכז במשימה שלפניי". —

קורא ADDitude

"אם אני עושה משהו מייגע שדורש מעט מחשבה, אני צריך ספר אודיו, פודקאסט או משהו שאני יכול לשיר איתו. אני צריך להפעיל את המוח המילולי שלי, או שאני מתעצבן מדי ומשוטט. אם אני צריך מיקוד מנטלי, רק ביטים אינסטרומנטליים (קלאסי, אלקטרוני, היפ הופ) יעשו זאת כדי שאוכל לעסוק מילולית בעבודה שלי אבל עדיין מרגיש שהזמן עובר".
— קורא ADDitude

[קבל את המדריך הזה בחינם: מוזיקה למוח בריא של ADHD]

"ברגע שאני במצב פוקוס, אני מעדיף שקט ומתעצבן מהסחות דעת. אני בדרך כלל צריך להתחיל עם הטלוויזיה דולקת אבל השתיק אותו כשאני מתמקד." — קורא ADDitude

"יש תקופות שבהן אני אוהב מוזיקה, פעמים אחרות שבהן אני רוצה ליהנות מספר אודיו טוב, ואחרים שבהם אני לא רוצה יותר מאשר לצפות בטלוויזיה. ואז שוב, יש מקרים שבהם אני פשוט לא יכול לסבול אף אחד מהדברים האלה. הטעם שלי נוזל בדיוק כמו המוח שלי עם ADHD!” — קורא ADDitude

"אני עובד הכי טוב עם רמה קטנה של מוזיקה רכה ומוכרת - הווליום הנמוך ביותר שהאוזניות שלי מציעות. זה עוזר לי להתמקד על ידי הסרת כל רעשי רקע (מדיח כלים, מכונת כביסה, אנשים בחוץ או סביבי). עבורי, המפתח להתמקדות הוא השמעת רק מוזיקה/רעש מוכרים אז זה לא מסיח את דעתי מהעבודה שלי." — קארי, אינדיאנה

[קראו: 9 טיפים לחסימת רעש]

“שתיקה. בהחלט שקט! יש לי שני ילדים קטנים, ועד כמה שאני אוהב אותם, כשאני מוריד אותם ומגיע למשרד הביתי שלי, זה אושר. זה מצחיק כי גם לבעלי יש הפרעת קשב וריכוז ואינו יכול לעבוד ללא רעשי רקע של טלוויזיה או רדיו. מיותר לציין שאני לא יכול להתמקד גם כשהוא עובד מהבית". — קורא ADDitude

“כל חיי הייתי צריך שמשהו מתנגן ברקע. מוזיקה בזמן העבודה, תוכנית טלוויזיה בזמן הלימודים, פודקאסט בזמן הניקיון. רק כשהתחלתי טיפול תרופתי לפני כמה חודשים, היכולת שלי לעבוד בלי שמשהו יקרה ברקע התחילה להשתנות. אפילו עכשיו, ניקיון, נהיגה והגעה לישון הם עדיין כמעט בלתי אפשריים בלי רעשי הרקע שישאירו אותי מרוכז". — אמנדה, QLD אוסטרליה

"מוּסִיקָה. אני צריך מוזיקה. כמו זיווגי יין, אצרתי רשימות השמעה עבור לעשות דברים. למשימות השגרתיות של חיי היומיום (כביסה, טאטוא, ניקיון, שאיבת אבק), אני צועק לבלו-גראס. הקצב והמיתרים גורמים לי לקפוץ עם הניגוב שלי". — דיאנה, צפון קרוליינה

"באופן כללי, רמת משאבי המוח שלי מכתיבה כמה רעשי רקע אני רוצה. אם המוח שלי סוער, אני משתמש במוזיקה כדי להקיש על הבלמים. זה שווה ערך להסיח את דעתו של פעוט עם רעשן, כדי שאוכל להישאר על המסלול בעבודה". — קורא ADDitude

“פודקאסטים עוזרים לי לעקוב אחרי כמה זמן אני עושה משהו ולמנוע ממני להתמקד יתר על המידה במשהו לא חשוב כרגע. זה מועיל במיוחד בבקרים כשאני מתכונן לעבודה כי אני עייף והתרופות שלי עדיין לא נכנסו, מה שמקל על הסחת דעת." — שאנון, מסצ'וסטס

"יש לי מוזיקה שנועדה לעזור לריכוז. אין מילים, רק מוזיקה. אחת מהן דורשת אוזניות בגלל הבדלים בערוצים R/L. אחרים לא דורשים אוזניות. גיליתי עם הזמן שהם נהיים מוכרים ומוכרים רמז למוח שלי שהגיע הזמן להתמקד ולהשלים קצת עבודה.” — קורא ADDitude

"אני מצליח הרבה יותר כשאני מאזין למוזיקה די חזק. זה מגביל את המוח שלי מלהתמקד במספר דברים מלבד המוזיקה והמשימה שעל הפרק. כשהסביבה שלי שקטה, המוח שלי נודד לדברים שונים ולא על מה שאני צריך לעשות." — ניקול, קנטקי

"אני עובד הכי טוב עם מקורות רעש מרובים (מבוקרים). אני אוהב להאזין לספר אודיו או לפודקאסט באוזן אחת עם האוזניות שלי, ומוזיקה דרך רמקולים לאוזן השנייה שלי. זה נותן לי הרבה דברים מהנים להתמקד בהם בזמן שאני מתחבר למספרים שלי. אני משווה את זה לזינוק ילד מול הטלוויזיה כדי שאוכל לעשות קצת עבודה ללא הפרעה!" — קורי, אונטריו

רעשי רקע והפרעות קשב וריכוז: השלבים הבאים

• לִלמוֹד: רגישות ADHD לצליל וליצירתיות
• לקרוא: "קדימה, תרגיש את הרעש - הפרעת קשב וריכוז וסטטי פרודוקטיבי"
• הורד: מקד את מוח ADHD שלך עם 5 פריצות מועילות

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט