כאשר חרדה גורמת לך להרגיש כמו כישלון
חלק מלהיות חרדה כרונית כולל דאגה מתמדת לגבי מה שעלול לקרות בעתיד. אבל מה שחוויתי הוא שיחד עם זה זו לא רק הדאגה, אלא הפחד לא להיות מספיק טוב, להרגיש שאתה לא עומד בסטנדרטים מסוימים ולהרגיש כישלון.
ואז, מה שמצאתי, זה שאני אנתח כל הזמן מצבים עד לנקודה שבה יש לי שכנעתי את עצמי שכל דבר שעשיתי אינו עומד בסטנדרטים הבלתי ניתנים להשגה שהצבתי להם עצמי. כולנו יודעים מה זה לשמוע את הקול הזה בראש שלנו, את הדיאלוג הפנימי הזה שלצערי, לעתים קרובות מאוד אומר לנו דברים שאנחנו לא רוצים לשמוע. עם חרדה, הדיאלוג הפנימי הזה הוא לעתים קרובות הקול המזהה טעויות, חולשות, אזורי נחיתות וחוסר התאמה.
מדוע חרדה יכולה לגרום לך להרגיש כמו כישלון
מניסיוני, גיליתי שהחרדה שלי גורמת לי להרגיש שנכשלתי, כי תמיד ניסיתי לייחס את הפחד והדאגה שהרגשתי למשהו. אז, כתוצאה מכך, פעמים רבות, שכנעתי את עצמי שאני מרגישה את תחושות הפחד, הדאגה והתסמינים הגופניים הנלווים בגלל שנכשלתי במשהו. לאחר מכן, אני מנסה לנתח את המצב והנסיבות סביבי עבור מה שנכשלתי בו. זה כמעט כאילו אני מחפש משהו לייחס את המחשבות החודרניות שאני צריך.
לצערי, מה שגיליתי הוא שככל שאני מרביץ לעצמי על מה שאני חושב שעשיתי לא בסדר, כך אני מתחיל להאמין שמה שאני מנסה לשכנע את עצמי בו הוא באמת נכון. לאחר ששכנעתי את עצמי בכך, אני מתעכב על זה וחושב על זה יותר ויותר. למען האמת, ככל שאני חושב על זה יותר, כך אני מחזק את המחשבות הללו והן מתרבות, מה שעלול להזיק עוד יותר לביטחון העצמי שלי.
איך להתגבר כאשר חרדה גורמת לך להרגיש כמו כישלון
למרות שאני יודע שמבחינה לוגית המחשבות האלה אינן רציונליות, זה לא אומר שאני יכול פשוט לכבות אותן ופשוט להפסיק לחשוב עליהן. במקום זאת, ישנן אסטרטגיות מועילות:
- הכירו בכך שהמחשבות החודרניות הללו קיימות. תמיד ניסיתי להילחם נגד סוגים אלה של מחשבות, אבל מה שמצאתי מועיל יותר הוא ההכרה בכך שהמחשבות הללו, למעשה, קיימות. הניסיון להפסיק לחשוב על המחשבות הללו רק גורם להן להיות חזק יותר. ההכרה בקיומם מאפשרת לי לעבוד על ההתמודדות איתם.
- הזכר לעצמך שאתה שולט בפרספקטיבה שלך. יש לך שליטה על איך אתה רואה דברים; החרדה שלך לא שולטת עליך. מצאתי שזה מאוד מועיל להזכיר לעצמי את זה. תזכורת פשוטה זו יכולה לאפשר לך להרגיש יותר בשליטה במקום אותה תחושת חוסר שליטה שלעתים קרובות יכולה ללוות חרדה.
- תרגלו חמלה עצמית. היה סבלני עם עצמך. כשאתה יודע שיש לך את המחשבות האלה של הרגשה כמו כישלון, יש לך נטייה להרביץ לעצמך טעויות, ואתה חווה חשיבה יתר ודאגה יתר, אל תרגיש שאתה צריך לשנות את הדברים האלה בין לילה. הכירו בכך שאתם אנושיים ושהעבודה על פירוק המחשבות הללו, שיפור החוסן שלכם והגברת הביטחון שלכם דורשת זמן, כוונה וטיפול עצמי.
אם חרדה גורמת לך להרגיש כמו כישלון, ויש אסטרטגיות שאתה משתמש בהן כדי לעזור לך, אנא שתף אותן בתגובות למטה.
