תרגילים למניעת פגיעה עצמית
הדרך של פציעה עצמית ההתאוששות היא ארוכה ומפותלת, אבל תרגילי מניעת פגיעה עצמית אלו יכולים לעזור להקל על ההיצמדות לדרך הזו לאורך זמן.
לפני שתנסה את התרגילים האלה למניעת פגיעה עצמית...
ראשית, כתב ויתור: כל אחד שונה. כֹּל גוּף שונה. מה שעובד עבור אדם אחד עשוי שלא לעבוד באותו אופן, או בכלל, עבור אחר.
זה נכון במיוחד בתחום של בריאות נפשית. אין תרגיל אחד למניעת פגיעה עצמית שמובטח שיעבוד לכולם, בכל פעם. הרעיון הוא לנסות דברים, לראות איך הם מרגישים, לראות כמה הם עוזרים, ואז להחליט אם הם מתאימים לך.
תהליך זה של סילוק יתבצע בדרך כלל בצורה הטובה ביותר בעזרת מטפל או אחר איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, מישהו שמכיר את כל האפשרויות העומדות לרשותך ויכול לעזור לך לגלות ביעילות מה הכי מתאים לך ולחייך.
עם זאת, כל התרגילים למניעת פגיעה עצמית ברשימה זו פחית לעשות לבד, והם פחית לעזור גם אם אין לך את התמיכה הנוספת הזו כרגע. אבל אנא שקול לפנות, אם עדיין לא עשית זאת, לפחות לאדם אחד שיכול להיות לצידך בתהליך ההחלמה. קל יותר לרפא בעזרת עזרה מאשר לבד.
תרגילים למניעת פגיעה עצמית שכדאי לנסות
הנה כמה תרגילים למניעת פגיעה עצמית שניסיתי במהלך השנים שעזרו לי להתנקות ולהישאר.
- דחף לגלוש- תרגיל מדיטטיבי זה עזר לי להתמודד עם ההצפה ולהתנגד לדחף לפגיעה עצמית ברגע
- הסחת דעת - כשיש לך ספק, דאג להעסיק את הידיים והמוח שלך עד שדחף יפחת במידה שאתה יכול להתמודד איתה
- רישום ביומן - רישום קבוע עוזר לי לפרוק רגשות קשים בצורה בטוחה ולפעול דרכם לפני אני מגיע לנקודת מפנה
- ארגון מחדש קוגניטיבי- לקחת מחשבות שליליות ולאתגר אותן להשיג השקפה בריאה יותר על החיים ולמזער את ההצפה
- זיהוי טריגרים- רשימה החוצה את כל הטריגרים האפשריים שאיתם התמודדת, ואז החליטו איך להתמודד עם כל אחד בנפרד, אחד בכל פעם
שימו לב שאלו רק חלק מהאפשרויות העומדות לרשותכם. התחל עם אלה שהכי מושכים אותך, ונסו לא לנסות יותר מדי בבת אחת - זה יכול להפתיע במהירות. פשוט נסה אחד או שניים בהתחלה, ועשה את זה צעד אחד בכל פעם משם.
האם יש לך תרגילים אחרים למניעת פגיעה עצמית שעבדו עבורך או עבור אדם אהוב? אתם מוזמנים לשתף אותם בתגובות!
