לחרדה אין תאריך תפוגה
משהו שלמדתי על החרדה שלי הוא שהיא תמיד תהיה שם. זה משהו שהתמודדתי איתו מאז שהייתי נער, אולי אפילו מוקדם יותר מזה, וזה לעולם לא ייעלם. אבל יש דברים שאני יכול לעשות כדי להפחית את ההשפעות של חרדה.
זו אחת הסיבות שכל כך חשוב להכיר בכך שקיימת חרדה ושזה לא סתם משהו שמתגברים עליו. כשאתה חי עם הפרעת חרדה, זה משהו שתמיד איתך, למרות שאתה יכול ללמוד דרכים להתמודד ודרכים שיעזרו לך לנהל את רמות החרדה שלך.
למה החרדה לא תיעלם
אני יודע שכשאני חווה חרדה, זה הגוף שלי מגיב ללחץ או משהו שאני חושש ממנו. זה אמור להיעלם ברגע שאני כבר לא חווה את הלחץ הזה וברגע שהמערכת שלי נרגעת, אבל אחת הבעיות שאני מודע להן היא שלפעמים היא לא. מכאן, החרדה הכרונית.
אבל אני גם יודע שהחרדה שלי לעולם לא תיעלם לגמרי בגלל כמה גורמים שונים. ישנם גורמים בסביבה שלי, בגנטיקה שלי ובחוויות אחרות שתורמים לכך שזו בעיה כרונית. אז מה שאני יכול לעשות זה לחנך את עצמי ולהיות מודע לדרכים להתמודדות.
מה לעשות כשהחרדה לא תיעלם
למדתי שמאחר שאני חי עם חרדה, זה משהו שאני חייבת להיות מודע לו תמיד. גם במצבים שבהם אני לא חושב שאני צריך לדאוג, זה משהו שיכול להתגנב אליי ולהפתיע אותי משום מקום, ולכן עדיף להיות מוכן.
באופן מציאותי, כשאתה יודע שזה לא הולך להיעלם, זה מועיל לדעת על מה יש לך שליטה ועל מה אין לך. חרדה מלווה לעתים קרובות בתחושה הזו של חוסר שליטה, ולכן ניהול מה שאתה יכול עוזר לעתים קרובות. זה כולל תוכנית מתי מתרחשת חרדה. הנה כמה אסטרטגיות שיש בתוכנית שלך שלמדתי שהן מועילות לי ביותר:
- זהה טריגרים ספציפיים. זה תמיד הצעד הראשון עבורי, למרות שאני לא תמיד יכול לזהות כל טריגר בודד. אבל, לכל הפחות, הידיעה מה יכול לעורר אצלי תגובת חרדה עוזרת לי להיות מוכנה.
- השתמש במיינדפולנס. מיינדפולנס כרוך במודעות. שימוש במיינדפולנס כרוך בתשומת לב להווה, אבל, יותר מזה, זה אומר להיות מודע לרגע הנוכחי מבלי לחשוב על העבר או לדאוג לגבי העתיד. זה משהו שדורש תרגול, אבל למדתי שככל שאני משתמש בזה יותר, זה עוזר יותר.
- תרגל לשנות את האופן שבו אתה מדבר לעצמך. זה כרוך תחילה במודעות עצמית לדיאלוג שלך ולאחר מכן בשינוי מה שאתה צריך. אבל למדתי שזה לא רק לשנות את הדיאלוג שלי בשבילי. אני ממסגר מחדש דיאלוג שלילי לניסוח הגיוני ואובייקטיבי יותר. כאשר אני מתמודד עם גורמי לחץ ספציפיים, זה עוזר לי לעבד את המחשבות שלי בצורה יותר שיטתית ורציונלית.
- תרגל טיפול עצמי. זה יותר על חוסן מאשר על שימוש בטכניקות ספציפיות, אבל זה חיוני שיהיו אסטרטגיות טיפול עצמי בארגז הכלים שלך כדי לעזור לך להתאושש במצבי לחץ. ככל שתטפל בעצמך, כך תוכל להיות עמיד יותר. זה כולל שינה טובה, אכילה טובה ושמירה על פעילות גופנית.
חרדה כרונית אינה פוגה ואינה חולפת, אך ניתן לחיות איתה באמצעות מודעות עצמית, תמיכה ושימוש באסטרטגיות שעוזרות. אם יש אסטרטגיות קבועות שבהן אתה משתמש, שתף אותן בתגובות למטה.
