חרדה לא תיעלם -- אין לה תאריך תפוגה
משהו שלמדתי על החרדה שלי הוא שהיא לא תיעלם. זה משהו שהתמודדתי איתו מאז שהייתי נער, אולי אפילו קודם לכן, וזה לעולם לא ייעלם. אבל יש דברים שאני יכול לעשות כדי להפחית את השפעות של חרדה.
זו אחת הסיבות לכך שכל כך חשוב להכיר בכך חֲרָדָה קיים ושזה לא סתם משהו שמתגברים עליו. כשאתה חי עם א הפרעת חרדה, זה משהו שתמיד איתך, למרות שאתה יכול ללמוד דרכים להתמודד ודרכים לעזור לך לנהל את רמות חרדה.
מדוע החרדה לא תיעלם
אני יודע שכשאני חווה חרדה, זה הגוף שלי מגיב ללחץ או משהו שאני חושש ממנו. זה אמור להיעלם ברגע שאני כבר לא חווה את הלחץ הזה וברגע שהמערכת שלי נרגעת, אבל אחת הבעיות שאני מודע להן היא שלפעמים היא לא. לפיכך, יש לי חרדה כרונית.
אבל אני גם יודע שהחרדה שלי לעולם לא תיעלם לגמרי בגלל כמה גורמים שונים. ישנם גורמים בסביבה שלי, בגנטיקה שלי ובחוויות אחרות שתורמים לכך שזו בעיה כרונית. אז מה שאני יכול לעשות זה לחנך את עצמי ולהיות מודע לדרכים להתמודדות.
מה לעשות כשהחרדה לא תיעלם
למדתי את זה מאז לחיות עם חרדה, זה משהו שאני חייב להיות מודע אליו תמיד. גם במצבים שבהם אני לא חושב שאני צריך לדאוג, זה משהו שיכול להתגנב אליי ולהפתיע אותי משום מקום, ולכן עדיף להיות מוכן.
באופן מציאותי, כשאתה יודע שהחרדה לא הולכת להיעלם, זה מועיל לדעת על מה יש לך שליטה ועל מה אין לך. חרדה מלווה לעתים קרובות בתחושה זו של להיות מחוסר שליטה, לכן ניהול מה שאתה יכול מועיל לעתים קרובות. זה כולל שיש א לתכנן מתי חרדה קורה. הנה כמה אסטרטגיות שיש בתוכנית שלך שלמדתי שהן מועילות לי ביותר:
- לזהות טריגרים ספציפיים. זה תמיד הצעד הראשון עבורי, למרות שאני לא תמיד יכול לזהות כל טריגר בודד. אבל, לכל הפחות, הידיעה מה יכול לעורר אצלי תגובת חרדה עוזרת לי להיות מוכנה.
- להשתמש מודעות. מיינדפולנס כרוך במודעות. שימוש במיינדפולנס כרוך בתשומת לב להווה, אבל יותר מזה, זה אומר להיות מודע לרגע הנוכחי מבלי לחשוב על העבר או לדאוג לגבי העתיד. זה משהו שדורש תרגול, אבל למדתי שככל שאני משתמש בזה יותר, זה עוזר יותר.
- תתאמן על שינוי איך אתה מדבר לעצמך. זה כרוך תחילה במודעות עצמית לדיאלוג הפנימי שלך ולאחר מכן בשינוי מה שאתה צריך. אבל למדתי שזה לא רק על שינוי הדיאלוג שלי עבורי. אני מסגרת מחדש של דו-שיח שלילי לניסוח הגיוני ואובייקטיבי יותר. כאשר אני מתמודד עם גורמי לחץ ספציפיים, זה עוזר לי לעבד את המחשבות שלי בצורה יותר שיטתית ורציונלית.
- תרגול דאגה עצמית. זה יותר על חוסן מאשר על שימוש בטכניקות ספציפיות, אבל זה חיוני שיהיו אסטרטגיות טיפול עצמי בארגז הכלים שלך כדי לעזור לך להתאושש במצבי לחץ. ככל שתטפל בעצמך, כך תוכל להיות עמיד יותר. זה כולל שינה טובה, אכילה טובה ושמירה על פעילות גופנית.
חרדה כרונית אינה פוגה ואינה חולפת, אך ניתן לחיות איתה באמצעות מודעות עצמית, תמיכה ושימוש באסטרטגיות שעוזרות. אם יש אסטרטגיות קבועות שבהן אתה משתמש, שתף אותן בתגובות למטה.
