גירוי יתר הוא אמיתי - לכולנו מגיע לקחת הפסקה

בשנת 2022, הפוטנציאל לגירוי יתר הוא אמיתי, מטלפונים ועד שעונים חכמים וכל מה שביניהם. אפילו עכשיו, כשאני מקליד במחשב הנייד שלי, אני לא יכול שלא להרהר בשמונה השעות הקודמות שביליתי בהייה במסך כמעט זהה. אני לא תמים. אני יודע שהטכנולוגיה - ושפע היתרונות ללא ספק שאנו קוטפים ממנה - היא חלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלנו. אני לא מתנער מטכנולוגיה; אני פשוט חובב בריאות הנפש.

נורמות מוסר עבודה אמריקאיות יכולות להוביל לגירוי יתר של העובדים

לפני הצלילה לחלק העסיסי של הדיון, הגדרת המונח המדובר היא חיונית. לפי מילון קולינס, במילים פשוטות, גירוי יתר הוא "המעשה או המקרה של גירוי יתר".¹ 

אני יודע מה אתה אולי חושב, מעורפל הרבה? במקום שאחרים עשויים לראות הגדרה מעורפלת ושפה לא ברורה, אני רואה הזדמנות לפרש את המילים על סמך הצרכים האישיים שלי. לדוגמה, אני יכול להיות רגיש לרעשים חזקים, שעשויים לדרוש הפסקות ממושכות בין פגישות הלקוח. אנשים אחרים, עמיתי לעבודה, למשל, עשויים לשגשג בסביבות כאוטיות ולהזמין רעש כדי לחזק את הפרודוקטיביות. שנינו מצטיינים בעבודות שלנו ומייצרים את אותה עבודה, אך אנו משתמשים בגישות שונות כדי להגן על בריאותנו הנפשית.

לאמריקה יש עמדה ארוכת שנים בנוגע לעבודה קשה, לפי הפילוסופיה שאם אתה עובד קשה, אתה יכול להשיג הצלחה. ב-2014, מרכז המחקר Pew של 44 מדינות, "73% מהאמריקאים ראו ש'עבודה קשה' חשובה מאוד כדי להתקדם בחיים".² לצורך התייחסות, החציון העולמי היה בערך 50%.

אל תבין אותי לא נכון; אני כולי בעד עבודה קשה. אני מאמין מאוד בהתחייבות לפרויקט ולראות אותו בצורה מדוקדקת ואפקטיבית. למרות שעבודה קשה בספר שלי עשויה להיות כן, עבודה ללא גבולות היא לא מהדהד.

למרות שלעתים רחוקות נאמר במפורש, נותרה ציפייה מרומזת שורשית שהעבודה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות. עבודה שעות ארוכות עלולה להוביל לשחיקה וכן, ניחשתם נכון, לגירוי יתר מזיק.³ המוח שלנו לא נועד לבהות במסך כל היום; במציאות החדשה הזו, עלינו לנקוט בצעדים הדרושים כדי לתעדף את הבריאות הפיזית והנפשית שלנו.

אסטרטגיות שאנו יכולים להשתמש בהן מדי יום כדי לסייע במאבק בגירוי יתר

אנחנו יכולים לעשות הרבה כדי לעזור להקל על הלחצים של הציפיות החברתיות ועל הסטיגמה שעבודה קשה היא הסוף של חיים מוצלחים. אנחנו יכולים להשיג הצלחה רק אם אנחנו מספיק טובים כדי ליצור אותה. הצלחה ועושר מלבד, בריאות הנפש היא בראש סדר העדיפויות לחיים מאושרים ופוריים והיא הבסיס עליו בנוי האמור לעיל.

לא חשבת שאני אשליך את כל המידע הזה עליך בלי לספק טיפים להילחם בגירוי יתר, נכון? לדברי Varleisha Gibbs, Ph. D., OTD, OTR/L, מחבר של ויסות עצמי ומיינדפולנס:

"כדי להתמודד עם עומס חושי בבית, זהה את הטריגרים שלך והתייחס אליהם או הימנע מהם, תלוי אם הם בשליטתך. זה גם עוזר להפחית גירויים מיותרים בסביבה הקרובה שלך."⁴

ד"ר גיבס מעודד אנשים להפחית גירויים מיותרים ולהזמין נחמה. היא מציעה תיווך פעיל או הליכה מסביב לבלוק למי שמעוניין בתנועה. כמו ביוגה, הכלל היחיד הוא לעשות מה שמרגיש טוב. אז למי שמחפש, זה יהיה סימן לנתק ולקחת הפסקה ראויה.

מקורות

1. מילון קולינס. (2022, 6 ביולי). הגדרה ומשמעות של גירוי יתר | מילון קולינס אנגלי. מילוני קולינס. https://www.collinsdictionary.com/us/dictionary/english/overstimulation 

2. קופר, מ. (2016, 17 באפריל). האמריקאים נוטים יותר משאר העולם להאמין שעבודה קשה משתלמת. קְוָרץ. https://qz.com/663691/americans-are-more-likely-than-the-rest-of-the-world-to-believe-hard-works-pays-off/

3. לויטין, ד. י. (2018, 22 במרץ). מדוע העולם המודרני מזיק למוח שלך. האפוטרופוס. https://www.theguardian.com/science/2015/jan/18/modern-world-bad-for-brain-daniel-j-levitin-organized-mind-information-overload

4. דלגאדו, סי. (2021, 19 בפברואר). מרגישים בגירוי יתר? שאלנו מומחה מה אתה יכול לעשות בנידון. תקציר אדריכלי. https://www.architecturaldigest.com/story/advice-for-when-feeling-overstimulated