התמודדות עם חרדה כשאתה חולה

לפני זמן לא רב, המטפל שלי ביקש ממני לחשוב על גורמי החרדה שלי. חשבתי על הטריגרים המרובים שמובילים אותי לתחושת חרדה, והבנתי שאחד מהם הוא מחלה, בין אם זה שלי או של מישהו שאכפת לי ממנו.

לפני כמה שנים, בשיאה של המגיפה, נדבקתי ב-COVID-19. זה היה לפני החיסונים ובתקופה שהאשפוזים היו גבוהים. כמו כן, היה הרבה פחות ידוע על הנגיף, ולכן, כשחליתי, זה היה מאוד מפחיד עבורי. מטבע הדברים, כמי שמתמודדת עם חרדה כרונית, נהייתי מאוד חרדה, עד כדי כך שגם היו לי התקפי פאניקה בזמן שהייתי חולה.

כשאני חושב על מתי זה קרה, אני מבין שהרבה מהחרדה איתה התמודדתי נבעה מחוסר השליטה הנתפס הזה שהיה לי במצב. בגלל שהיו כל כך הרבה אי ודאות באותה תקופה, אני זוכר שהרגשתי מבועת שלא ידעתי מה יקרה אחר כך. אני מצליחה לשמור על שגרה ולעקוב אחר לוח זמנים ספציפי. כשהייתי חולה עם COVID-19, גיליתי שאני לא יכול לעקוב אחר השגרה הקבועה שלי. בגלל זה, הרגשתי שאני באמצע המצב הכאוטי הזה ולא הצלחתי לתפוס משהו שיכול לשמור על קרקע.

איך אני מתמודד עם חרדה ומחלות

החוויה הזו הבהירה לי משהו -- כשאני או אדם אהוב מאוד חולים, זה מהווה טריגר מרכזי לחרדה שלי. כתוצאה מכך, זה משהו שאני צריך להיות מוכן להתמודד איתו. בכל פעם שאני מרגיש כאילו דברים לא בשליטתי, אני נוטה לחוש חרדה. מלבד הניסיון לנקוט בצעדים למניעת מחלות, להיות חולה הוא פשוט משהו שאין לנו שליטה עליו בגופנו. ולכן, אובדן השליטה הזה הוא משהו שגורם לי לחרדה קיצונית.

להיות חולה זה כבר מספיק קשה להתמודד, אבל כשמתמודדים גם עם חרדה בנוסף למחלה, זה הופך למאתגר עוד יותר. מה שגרוע יותר הוא שמכיוון שהחרדה מקשה עליך להירגע, ומנוחה היא קריטית כשאתה חולה, חרדה אינה תורמת לריפוי.

כדי להתמודד עם זה אני מזהה על מה יש לי שליטה ועל מה אין לי. אני מזכיר לעצמי שמחלה היא לא משהו שאתה יכול לשלוט בו, ולכן אני מנסה להתמקד במה שאני מסוגל לשלוט בו. אני מנסה להשתמש בטכניקות מיינדפולנס ולהישאר נוכח ברגע. אני גם מנסה להתמודד עם יום אחד בכל פעם במקום לדאוג לגבי הבא. לבסוף, אני נשען על מערכת התמיכה שלי. לפעמים להשמיע את הפחדים והדאגות שלי זה מה שאני צריך לעשות כדי לעזור לי להרגיש טוב יותר.

באילו אסטרטגיות אתה משתמש כדי להתמודד עם החרדה שלך כשהיא קשורה למחלה? שתף כל דבר שאתה עושה שעוזר בתגובות למטה.