שילוב מזונות בולמוסים ישנים בחזרה לתזונה שלך

זה יכול להיות קשה לשלב מזונות ישנים זלילים בחזרה בתזונה שלך. בכל הכנות, עדיין יש לי מזונות שאני חושש מאוד אף על פי שהייתי מתאוששת מההתנהגות הנגועה שלי די הרבה זמן. מזונות אלה הם אותם הייתי ממלאת בעקביות ומביאה לי כמויות מצוקה עצומות. עם זאת, עם הזמן למדתי לשלב מחדש אוכלים ישנים זולים בתזונה שלי ולצרוך אותם בדרך רגילה.

אוכלים זלילים ישנים בהתאוששותי

במהלך ההפרעה הייתה לי קבוצת אוכל מסוימת שאליה הייתי הולכת כמעט תמיד במהלך זלילה. זה הותיר אותי להימנע מקבוצה זו בגלל החשש שאאבד שליטה תוך כדי צריכת פריטים מסוג זה. אמנם הפחד הזה תקף ויש יתרונות להתרחק ממנו מזונות מסוימים שיכולים להפעיל, בסופו של דבר חיוני להכניס בחיים מאכלים זלילים.

הפריטים שנמנעתי מהם הם דברים שאהבתי באמת את הטעם של והתרחקתי מהם לנצח נראים כמו דרך לא נורמלית לחיות. נודע לי שאני כן מחזיק יותר כוח מהמזונות האלה ואני מספיק חזק כדי לאכול אותם בלי ליפול.

כיצד לכבוש אוכלים זלילים ישנים ולשלב אותם בתזונה שלך

אמנם זה בסדר לאכול אוכלים "בטוחים", אך עלינו לזכור שאכילה רגילה כרוכה בצריכת מגוון, בפינוקים ולנסות דברים חדשים. זה עלול לקחת זמן עד שתרגישו מוכנים להכניס מחדש אוכלים מעוררים ובולמוסים. מניסיוני, לאורך זמן, תרוויח את הכוח לכבוש את הפחד סביב אותם אוכלים ישנים ותוכל להכניס אותם לתזונה שלך.

כשמתכוננים לאכול אוכל זליל ישן, הקפד לתכנן קדימה. היה אדם תומך שיבטיח אחריות ומי שיהיה שם איתך כדי לעבד כל רגשות מאתגרים שאתה עלול לחוש.

התחל תמיד בקטן כדי שלא תרגיש המום. אם תרצה שיהיה לך עוגיה, לדוגמה, קנה עוגיה אחת, ולא חבילה שלמה. פעולה זו תעניק לך תחושת ביטחון. יהיה לך רק את ההגשה שלך לאכול ולא תצטרך לדאוג מה לעשות עם שאר החבילה אם אתה מרגיש פיתוי מתעורר.

זכרו לנשום. זהו צעד גדול לקראת החלמה. מבין שזה רק בגלל שאתה נשך על אוכל מסוים בעבר לא אומר שאתה צריך להשתמט עליו עכשיו.

אתה בהחלט יכול לשנות את ההתנהגות שלך סביב אוכל. מותר לך ליהנות ממה שאתה אוכל בלי אשמה.

בהצלחה כולם - המשיכו לדחוף לעבר ההחלמה.

גרייס ביאלקה היא מורה ובלוגרית למחול בפרברי שיקגו. היא סיימה תואר ראשון בריקוד מאוניברסיטת מערב מישיגן. גרייס חיה עם הפרעת אכילה ודיכאון מגיל 14. היא החלה לכתוב בתקווה להפיץ מודעות לגבי הפרעות אכילה ומחלות נפש. היא מאמינה באומץ בכוח הריפוי של התנועה. מצא את גרייס ב טוויטר, פייסבוק, ו הבלוג האישי שלה.