הפרעת קשב וריכוז משפיעה על כל תחומי החיים: מצב של אדם שלם
במעגל חייך, הפרעת קשב וריכוז יושבת במרכז. הסימפטומים שלו משפיעים על כל תחומי התפקוד - אולי יותר ממה שאתה מבין. כאן, השג תובנות משנות חיים כיצד ADHD משפיעה על הבריאות, מערכות היחסים, הקריירה, החברות וההערכה העצמית שלך.
הפרעת קשב וריכוז היא יותר מסך הסימפטומים שלה. זה נוגע בחיים שלך מהרגע שאתה מתעורר ועד הרגע שבו אתה סוף סוף מהנהן. (למען האמת, הפרעת קשב וריכוז ממשיכה להשפיע בזמן שאתה ישן.) הבריאות שלך, האישיות שלך העדפות, חברות ומערכות יחסים - ובאמת כל דבר אחר שביניהם - נצבע על ידי הפרעת קשב וריכוז שלך. הוא שם 24/7, 365 ימים בשנה, ומשפיע על כל חלק בך.
כמאמן ADHD עם ADHD בעצמי, אני עוזר לאנשים לראות איך זה מצב של כל החיים, כל הגוף. אני עוזרת להם לחבר את הנקודות בין הפרעות קשב וריכוז לתחומי חיים אחרים, במטרה לעודד מודעות והבנה אישית.
כאן, אני מציג עובדות, תצפיות ושאלות כדי לגרום לך לחשוב כיצד הפרעת קשב וריכוז נמצאת במרכז חייך. כאשר אתה מקבל תובנה לגבי האדם והמצב שלך, אנא זכור שיש לך מותג משלך של ADHD - ומגיע לך להיות מטופל באדיבות מעל הכל.
תסמונת שלב השינה המושהה, המוגדרת על ידי דפוסי שינה-ערות לא סדירים ונחשבת כהפרעה בקצב הצירקדי, שכיחה בהפרעות קשב וריכוז.
1 למוח ADHD לוקח יותר זמן - כשעה יותר בממוצע (זכור, זה רק ממוצע) - להירדם מאשר למוח שאינו סובל מהפרעות קשב וריכוז.2 לכן זה לא נדיר שאנחנו נשארים ערים עד מאוחר בלילה, ומתחרטים על כך בבוקר.לסבול מחוסר שינה עם ADHD זה כמו להתעורר ל-ADHD פעמים שתיים - או חמש. חוסר השינה מאט את זמן התגובה של האדם, מהירות העיבוד וקבלת ההחלטות. אנחנו לא כל כך ערניים או מרוכזים כשאנחנו עייפים. אנחנו נהיים מטורפים וחסרי גמישות. אנו מחקים שלושה משבעת הגמדים: מטומטם, ישנוני וזועף. חוסר שינה הוא נבואה שמגשימה את עצמה; זה רק ממשיך לזרוק את הקצב הצירקדי שלנו מהמצב ולגרום לשינה לא מווסתת יותר.
בעיות שינה הן תופעת לוואי שכיחה של שימוש בחומרים ממריצים. שוב, אנשים רבים עם ADHD מגלים שממריצים עוזרים להם ללכת לישון. זה שווה בדיקה אישית.
המוח של ADHD חסר דופמין מחפש את הכימיקל הזה במקומות רבים, מטבק ועד ג'אנק פוד. קָפֵאִין גם מגביר את רמות הדופמין במוח.3 ותמיד מפתה להגיע לפחמימות פשוטות, מכיוון שהן מתפרקות במהירות לסוכר ומעוררות שחרור דופמין.
תסמינים כמו אימפולסיביות וחוסר תשומת לב מזמינים בקלות אכילה לא מווסתת, מה שעלול להוביל לעלייה לא מכוונת במשקל.4 למעשה, מחקרים קושרים הפרעות קשב וריכוז לעודף משקל והשמנה5 - אשר קשור למצבים אחרים החל מכבד שומני, לחץ דם גבוה ותסמונת מטבולית. בקשר לכך, מחקר קושר גם ADHD לסוכרת סוג 2.6
ממחלות אוטואימוניות ומחלות עור ועד לתנועתיות יתר ומחלות ריאות, שורה של מצבים בריאותיים אחרים נקשרו להפרעות קשב וריכוז.789 קחו רגע לחשוב כיצד הפרעת קשב וריכוז משפיעה על התזונה, הבריאות והבריאות הכללית שלכם.
החוויות שלנו בבית הספר מבשרות לעתים קרובות את הקריירה שלנו והיבטים אחרים של חיינו. האם הפרעת קשב וריכוז מנעה ממך לסיים את התיכון או להירשם או לסיים את המכללה, כפי שקרה לרבים מאיתנו?108 או שהפרעת קשב וריכוז עזרה לך להצטיין בבית הספר? האם היית צריך לנווט בבית הספר עם הבדל למידה כמו דיסלקציה אוֹ דיסגרפיה, כפי שעושים 45% מהילדים עם הפרעת קשב וריכוז?12
האם אתה מעדיף לעבוד במשרד או בחוץ? האם אתה משגשג בסביבות מהירות ובלתי צפויות? או שאתה מצליח עם יותר מבנה ויציבות? האם אתה צריך שקט מוחלט כדי להתמקד? או שאתה עובד הכי טוב עם הרבה גירויים? האם אתה מועסק עצמאי? לא משנה התגובות שלכם, דעו שהפרעת קשב וריכוז מנחה את ההחלטות שלכם בכל הגורמים הללו.
אנחנו ספונטניים ומהנים מאוד. יש לנו חוש הומור מעולה. (כי בואו נודה בזה: אם לא נצחק, נבכה.) אנחנו גם באמת מלאי חיבה - ונוטים לשפוך את זה כשאנחנו במערכות יחסים חדשות.
אהובינו לא תמיד מבינים מדוע אנו לפעמים שכחנים או לא מאורגנים. הם לא תמיד יודעים שאנחנו מנסים כמיטב יכולתנו. הם לא תמיד יודעים איך להימנע מלקחת את הפרעת הקשב שלנו באופן אישי.
קבלה וחמלה הם המפתח למערכת יחסים מאושרת עם ADHD ולשותפות אמיתית.
לחלק מההורים עם ADHD יש אימפולסיביות להודות על משפחותיהם. מבוגרים אחרים עם הפרעת קשב וריכוז בוחרים שלא להביא ילדים לעולם, אולי בגלל האתגרים האמיתיים של ניהול סימפטומים בזמן הורות לילד שאולי יש לו גם הפרעת קשב וריכוז. האם אחד מאלה נכון עבורך?
אם כן, אתה נמצא במקום ייחודי. כן, זה יכול להיות מכריע, מתסכל, ופשוט קשה הרבה פעמים. אבל זה גם שווה את זה - במיוחד כאשר המשפחה שלך יכולה לספק תמיכה אמפתית ובונה מכיוון שהם מבינים את אתגרי ADHD שלך.
הם עשויים לפקפק בכך שיש לך ADHD, או שהם עשויים בטעות להאמין שרק ילדים יכולים לסבול מהפרעת קשב וריכוז. הם אולי לא חושבים שהפרעת קשב וריכוז היא אמיתית בכלל. ייתכן שהם זוכרים רק את הגרסה שלך לפני שאובחנו והודיעו לך. כך או כך, רבים מאיתנו נאלצים למרבה הצער לעקוף את נושא הפרעת קשב וריכוז עם בני משפחה מסוימים, או להימנע ממשפחה כלשהי. אבל בני משפחה סימפטיים קיימים. לעתים קרובות יש להם ADHD בעצמם, או שיש להם ילדים שאובחנו כסובלים מהפרעות קשב וריכוז.
לפעמים, אנחנו לא יודעים איך לנווט בהגדרות חברתיות. דברים כמו שיחה מרשימה או הצטרפות לשיחה מתמשכת הם מסובכים. בחברת חברים, אנחנו לפעמים פולטים כל מה שעולה לנו בראש, גם אם זה כנה באכזריות ולא לגמרי מתאים. למרות שאנחנו לא מתכוונים ליצור חלוקות, הרגעים האלה עולים לנו לעתים קרובות בחברות שלנו.
אנחנו צריכים חברים שמבינים אותנו ויהיו שם בשבילנו, או כדי לעודד אותנו או להציע את הכתף שלהם לבכות - ללא שיפוט או אשמה.
נשים ונערות עם הפרעות קשב וריכוז נוטות לרצות אנשים. אנחנו מנסים מאוד להסוות את הסימפטומים והפגמים שנתפסו. אנו מאשימים את עצמנו לחלוטין בטעויות שלנו - לעתים קרובות מובילות לכל החיים של בושה, שנאה עצמית והאשמה עצמית. לכן אבחון מוקדם וטיפול הם כל כך חשובים. אבל עדיין קשה להשיג אותם.
למה? כי אנחנו לא נוטים להתאים לסטריאוטיפ ADHD של ילד קטן היפראקטיבי. הסימפטומים של ADHD לא קשוב, נפוץ יותר אצל נשים, אינם ברורים כל כך וקשה יותר לצפייה. אחרים נוטים לצחצח אותנו כחולמניים וחולמניים. אם כבר, לעתים קרובות אנו מאובחנים בטעות עם דיכאון או חרדה.
לאסטרוגן השפעה מדהימה ומדהימה על הגוף.
בין אם אובחנתם לאחרונה ובין אם אובחנתם כבר שנים, רוב הסיכויים שתמשיכו לזרוק ערימות של ספגטי על הקיר כדי לראות מה יידבק ו"יתקן" אתכם, אחת ולתמיד. ההימור שלי הוא שניסית את כל המתכננים, הטיפים לניהול זמן ואסטרטגיות וטריקים אחרים של פרודוקטיביות הזמינים בשוק.
אבל מה אם ניסית לתת לעצמך קרדיט ושבחים במקום להתמקד כל הזמן ב"שגיאות" בחייך?
היום, אני מזמינה אותך לתת מעט כבוד ל-ADHD שלך. אל תילחם בו ואל תתייחס אליו כאל האויב. תחשוב על זה בתור האלטר אגו שלך. לא, אתה לא מוגדר על ידי ADHD שלך, אבל אתה בהחלט חי עם זה. אז הרשו לעצמכם לקבל את זה מדי פעם ופשוט להיות. (האמת היא שאתה כנראה באמת אוהב את החלק הקטן הזה בך שהוא קצת שונה. כלומר, מי רוצה להיות משעמם?)
התוכן למאמר זה נגזר, בחלקו, מהסמינר האינטרנטי של ADDitude ADHD Experts שכותרתו, "ADHD היא חוויה של כל החיים, כל הגוף" [שידור חוזר של וידאו ופודקאסט מס' 427] עם לינדה רוגלי, PCC, ששודר באוקטובר 26, 2022.
תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים
1ואן אנדל, E., Bijlenga, D., Vogel, S. W. נ., ביקמן, א. ט. F., & Kooij, J. י. ס. (2021). השפעות של כרונותרפיה על קצב יממה ותסמיני ADHD במבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז ותסמונת שלב שינה מושהה: ניסוי קליני אקראי. Chronobiology International, 38(2), 260–269. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1835943
2 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C., & Kooij, J. י. (2013). טמפרטורת גוף, פעילות ופרופילי מלטונין במבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז ושינה מאוחרת: מחקר מקרה-ביקורת. כתב עת לחקר שינה, 22(6), 607–616. https://doi.org/10.1111/jsr.12075
3 וולקוב, נ. ד., וואנג, ג. J., Logan, J., Alexoff, D., Fowler, J. S., Thanos, P. K., Wong, C., Casado, V., Ferre, S., & Tomasi, D. (2015). קפאין מגביר את זמינות קולטן הדופמין D2/D3 הסטריאטלי במוח האנושי. פסיכיאטריה תרגום, 5(4), e549. https://doi.org/10.1038/tp.2015.46
4 ריינבלט ס. פ. (2015). האם הפרעות אכילה קשורות להפרעות קשב וריכוז?. אפשרויות הטיפול העדכניות בפסיכיאטריה, 2(4), 402–412. https://doi.org/10.1007/s40501-015-0060-7
5 Cortese, S., Moreira-Maia, C. R., St Fleur, D., Morcillo-Peñalver, C., Rohde, L. A., & Faraone, S. V. (2016). קשר בין ADHD להשמנה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. כתב העת האמריקאי לפסיכיאטריה, 173(1), 34–43. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2015.15020266
6 חן, ק., הרטמן, סי. A., Haavik, J., Harro, J., Klungsøyr, K., Hegvik, T. A., Wanders, R., Ottosen, C., Dalsgaard, S., Faraone, S. V., & Larsson, H. (2018). תחלואה נלווית פסיכיאטרית ומטבולית נפוצה של הפרעת קשב וריכוז/היפראקטיביות של מבוגרים: מחקר חתך מבוסס אוכלוסיה. PloS one, 13(9), e0204516. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0204516
7 Csecs, J. ל. L., Iodice, V., Rae, C. L., Brooke, A., Simmons, R., Quadt, L., Savage, G. ק., דאוול, נ. G., Prowse, F., Themelis, K., Mathias, C. J., Critchley, H. D., & Eccles, J. א. (2022). תנועתיות יתר של מפרקים קושרת בין נוירודיג'נטיות לדיסאוטונומיה וכאב. גבולות בפסיכיאטריה, 12, 786916. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.786916
8 נילסן, פ. ר., בנרוס, מ. E., & Dalsgaard, S. (2017). קשרים בין מחלות אוטואימוניות והפרעות קשב וריכוז: מחקר ארצי. כתב העת של האקדמיה האמריקאית לפסיכיאטריה של ילדים ומתבגרים, 56(3), 234–240.e1. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2016.12.010
9 Rietz, E., Brikell, I., Agnieszka, B., Leone, M. צ'אנג, ז', קורטזה, ס. et.al. (6 ביולי 2021). מיפוי קשרים פנוטיפיים ואטיולוגיים בין הפרעות קשב וריכוז ומצבים גופניים בבגרות בשוודיה: מחקר רישום בעל מידע גנטי. הפסיכיאטריה של Lancet. DOI: https://doi.org/10.1016/S2215-0366(21)00171-1
10 קוריאן, א. B., Pelham, W. E., Jr, Molina, B. S., Waschbusch, D. א., גנאגי, E. מ., סיבלי, מ. ח., באבינסקי, ד. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., & Kent, K. M. (2013). תוצאות חינוכיות ומקצועיות של מבוגרים צעירים של ילדים שאובחנו עם ADHD. כתב עת לפסיכולוגיית ילדים חריגה, 41(1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z
11 Biederman, J., & Faraone, S. V. (2006). ההשפעות של הפרעת קשב וריכוז על תעסוקה והכנסה של משק הבית. MedGenMed: Medscape General Medicine, 8(3), 12.
12 דופול, ג. ג'יי, גורמלי, מ. J., & Laracy, S. ד. (2013). תחלואה נלווית של LD ו-ADHD: השלכות של DSM-5 על הערכה וטיפול. כתב עת ללקויות למידה, 46(1), 43–51. https://doi.org/10.1177/0022219412464351
13 קווין, פ. O., & Madhoo, M. (2014). סקירה של הפרעת קשב וריכוז בנשים ונערות: גילוי אבחנה נסתרת זו. המלווה העיקרי לטיפול בהפרעות במערכת העצבים המרכזית, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
14 Dorani F, Bijlenga D, Beekman ATF, van Someren EJW, Kooij JJS. שכיחות של תסמיני הפרעת מצב רוח הקשורים להורמונים בנשים עם ADHD. (2020) J Psychiatr Res. doi: 10.1016/j.jpsychires.2020.12.005
15 פאלמר, צ'ארלס ג'י; גאסקיל, סטיבן; דומיטרוביץ', ג'ו; מקנמרה, מרסי; קנוטסון, בריאן; חנית, אלישה. 2011. כבאים פראיים והפרעת קשב וריכוז (ADHD). בתוך: מקפרי, שרה מ.; פישר, שרי לבלנק, עורכות. 2011. הליכים של הכנס השני על הממדים האנושיים של שריפות פרא. ג'נרל טק. נציג NRS-P-84. Newtown Square, PA: משרד החקלאות האמריקאי, שירות היערות, תחנת המחקר הצפונית: 9-13.
