"הנוסחה שלי לשינוי אישי"

אם יש לך הפרעות קשב וריכוז, סביר להניח שאתה ואני מאפיינים דומים: אם כי אתה נאבק בתסמינים של חוסר תשומת לב, היפראקטיביות, אימפולסיביות, הצלחת הצלחה מסוימת בחיים, תודה לא קטנה לאנשים סביבך המאכלסים אותך כשמאפייני הפרעת הקשב שלך מהווים בעיות.

אשתי, דולורס, היא מורה בחטיבת הביניים; להיות מאורגן הוא חיוני לתפקידה. היא מנהלת את חייה על פי המוטו: "מקום לכל דבר וכל דבר במקומו." תמיד רציתי שאוכל להיות כמוה!

להלן טיפים להדרכה מוח ADHD לארגון ופרודוקטיביות טובים יותר:

חוסר התארגנות

לשמור על הצד של חדר השינה בסדר תמיד נראה קשה מדי. במשך שנים דולורס שמרה על הצד שלה בחדר מסודר בצורה בלתי ניתנת להחלטה, תוך כדי ששמרתי על הצד הכי טוב שיכולתי. אין ספור פעמים ניסיתי לארגן את הדברים שלי. מעולם לא ניסיתי לבצע שינויים גדולים, כי כשעשיתי זאת, ידעתי שאכשל. אז ניסיתי דברים קטנים, כמו לא להשאיר ספרים על הרצפה שלצד המיטה שלי או להחזיר את נעלי הריצה לארון. אבל אף אחד מהמעברים המיקרויים הללו לא נמשך יותר משבוע לערך. הייתי מלא כוונות טובות שלעולם לא נראה שתופסות.

ואז למדתי למה. מאמנת ADHD שלי, ויקטוריה בול, אמרה יום אחד, "אתה יודע, גרג, אנשים עם

הפרעת קשב וריכוז קח 10 פעמים יותר מאחרים ללמוד הרגל ופעם עשירית לשכוח אותו. "

התובנה שלה הזכירה לי את ספרו של סטיבן קובי, שבעת הרגלים של אנשים יעילים מאוד. קובי דיבר על פיתוח הרגל להיות פרואקטיבי והציע לך לחשוב על עצמך כמחשב שצריך לתכנת. אנשים יעילים מאוד, הוא אומר, מתכנתים את המחשב שלהם.

[מבחן עצמי: האם העומס וחוסר ההתארגנות שלך יצאו מכלל שליטה?]

זיכרון גרוע, ניהול זמן

התגובות של המאמן שלי גרמו לי להבין שהמוח שלי (או מחשב) עם הפרעות קשב וריכוז שונה מזה של רוב האנשים. שלי משגשג בתוכניות יצירתיות, מפתיעות, אוהבות כיף. אך הפונקציה המעצבת את הרגלים שלה זקוקה לתוכנה משודרגת. עבור אנשים אחרים משימה הופכת להרגל לאחר שהיא עושה זאת פעמיים או שלוש. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז לוקח 20 או 30 פעמים להשיג את אותו הדבר.

החלטתי ליישם תובנה זו על ארגון חדר השינה. ערכתי רשימה של הדברים שעלי לעשות בכל בוקר לפני היציאה ליום, והדבקתי אותה בחלק העליון של השידה שלי. זה כלל את כל הדברים שאולי אשכח לקחת איתי, כמו גם כמה דברים שאשתי ביקשה ממני לעשות במשך שנים - הכל מהוצאת ניירות מהרצפה ועד לכיבוי האור והעלאת הגוונים באמצע הדרך, כמו שהיא אוהבת זה. לא סיפרתי לדולורס על זה. קיוויתי שהיא תשים לב.

לקח ארבעה חודשים עד שהספקתי לבצע את שגרת הבוקר 25 פעמים ברציפות בלי לשכוח דבר. הצד שלי בחדר היה מסודר כמעט כמו זה של דולורס כבר שנתיים. וכן, היא שמה לב.

מיומנויות חברתיות דברניות

השתמשתי גם בטכניקה זו כדי לשנות כמה הרגלים בעבודה. נטיתי להיות כה קולניים במהלך סיעורי מוחות, עד שאחרים סביב שולחן הישיבות נכבו. עמית אחד אמר לי שהפגנתי "התלהבות ערמומית". רציתי להימדד יותר בתרומותיי.

[קרא את זה: האם הפרעות קשב וריכוז שלך גורמות להחלשות חברתיות?]

קבעתי לעצמי שני כללים במהלך דיונים קבוצתיים. לא דיברתי עד שלפחות שלושה אנשים אחרים דיברו תחילה, ולא תרמתי תגובה או שאלה שנייה עד שלפחות אדם אחד אחר הציע תגובה או שאלה שנייה. על שאלות או הערות שלא היה לי הזדמנות להביע, דיברתי עם אנשים באופן פרטני לאחר הדיון הקבוצתי.

לקח לי שלושה חודשים עד שעברתי 10 פגישות בעקבות הכללים האלה. אני עדיין צריך להזכיר לעצמי מדי פעם שזה הרגל שאני רוצה לשמור עליו - אחרת המוח שלי יפיל אותו. כעת קולגות מעודדים אותי לשתף את הרעיונות שלי.

האם הטכניקה הפכה את חיי? האם יש לי מקום לכל דבר ושומר על הכל במקומו? לא. אבל יש לי נוסחה לשינוי אישי המאפשרת לי ליהנות מהמאפיינים שלי - היצירתיות שלי ואימפולסיביות - תוך כדי יצירת הרגלים טובים יותר ביחס לדברים שחשובים לי ולאלה שאכפת לי על אודות.

[קרא: 8 דרכים להשתפר בשיחה קטנה]

עודכן ב- 8 בנובמבר 2019