אני שומר על היגיינת שינה טובה כדי להילחם ב-ADHD

כשאנחנו חושבים על דרכים להתנגד הפרעת קשב וריכוז (ADHD), ייתכן ששינה לא נמצאת בראש הרשימה של אף אחד. עם זאת, אכיפת היגיינת השינה שלי היא כלי מדהים שאני משתמש בו כדי לדכא תסמינים הקשורים ל-ADHD.

יחד עם תרופות ופעילות גופנית, היגיינת שינה טובה מהווה את עמוד השדרה של ההתקפה שלי על ADHD. לגוף שלי לקח זמן להסתגל ללוח זמנים מוצק, אבל היה שווה להתמיד בו יתרונות השינה אי אפשר להפריז בהערכה.

שגרת היגיינת השינה שלי למניעת תסמיני ADHD

לישון מוקדם, למעלה מוקדם

שגרת השינה הנוכחית שלי היא הפוכה משגרת טרום התרופות שלי. איפה שפעם ירדתי למיטה ב-5 בבוקר, זה הזמן שבו אני יוצא ממנה כדי להתחיל את היום. אני משתמש בשלווה היחסית של הבוקר שלפני עלות השחר כדי לכתוב, ובכיבוד המיידי שלאחר השינה כדי לגרד את עיקר רשימת המטלות שלי.

אני לוקח תנומה יומית

בסביבות הצהריים - בזמן שנהגתי להתעורר ב - אני חוזר למיטה. אני עוטה מסיכה, מדביק כמה קולות גשם וחוטף סייסטה של ​​90 דקות. דפוס השינה הדו-פאזי הזה, שבו אני מנמנם רוב אחר הצהריים, מנצל את האיטיות שאני מרגיש כשאני לא מנמנם; איטיות שמונעת ממני לעשות הרבה עבודה. בשגרה הזו, אף פעם אין לי שום בעיה לישון בלילות שלאחר מכן שנת צהריים.

אין לי רשימות שחורות לפני השינה

לא פעם, קראתי שכדי לייעל את דפוסי השינה יש להשתמש במיטה רק לשינה עצמה. אני לא מנוי על הרעיון הזה. בשבילי, זה מספיק לקרוא את הטלפון שלי במצב של אור עמום לפני שמדביקים אותו על שקט בזמן שאני נח.

בבקרים אני משתמש במיטה שלי כדי לקרוא ולשתות קפה. רחוק מלהיות מכשול, שגרת קפה/ספר הבוקר הזו למעשה עוזרת לגבש את שגרת השינה הכללית. כשהקפה נגמר, הגיע הזמן לקום ולסדר את המיטה. כשהמיטה מוכנה, הגיע הזמן לשבת ליד השולחן שלי.

קפדנות זו כלפי שינה מהווה חלק מאסטרטגיה כוללת. על ידי קביעת שגרה בריאה, אני מקהה את פטפוט נפשי ששואל אם אני צריך לעשות את זה במקום לעשות את זה. בשלב זה, שלי שגרת שינה בריאה, כמו שגרות אחרות, הוא כמעט אוטומטי.

אז איפה שהיה פעם כאוס, יש עכשיו מבנה. המבנה הזה מבטיח שאבצע דברים. זה בגלל שלמרות לקחת תרופה יעילה, המאבק שלי נגד הפרעת קשב וריכוז הוא יומיומי. זה כנראה תמיד יהיה יומיומי. אבל זה בסדר.

כל עוד אני ישנה הרבה, זה קרב שאני בטוח שאנצח בו.