הפרעת הקשב שלי הופכת ריבוי משימות לבלתי אפשרית
שוב שלום. בבלוג האחרון, בדקנו איך שלי הפרעת קשב וריכוז (ADHD) הוביל אותי מעבר לאוקיינוס האטלנטי הלאה דחף, בטיול קצר ורע לקנדה. הפעם, אני אדבר על איך אני לשלוט באימפולסיביות בבית. במיוחד, אני אראה לך את המערכת הפשוטה שבה אני משתמש כדי לבצע דברים.
ריבוי משימות עם ADHD הכריע את המוח שלי
לפני שלי אבחון ADHD, נהגתי להציף את המוח המבולגן שלי. בחיפוש אחר שובע, הייתי משתה בטוויטר, ספרים, תוכניות טלוויזיה ותריסר כרטיסיות של Firefox, הכל בו-זמנית.
זה היה מאמץ לשווא לספק א דעת מוסחת בקלות, וזה תמיד נגמר בתסכול. לא יכולתי לתת לשום פעילות את הריכוז המלא שלי בגלל כמה שהייתי מלהטט בו זמנית, אבל הייתי משתעמם כשניסיתי לצמצם את העניינים. זה היה מצב אכזרי.
אני עובד עכשיו על משימה אחת בכל פעם
ברגע שקיבלתי אבחנה של ADHD, הצלחתי למצוא תרופה שעושה הרבה מהמשימות הכבדות בכל הנוגע לשמירה על העודפים הגרועים ביותר של המצב. מה שאני מתכוון הוא לזה: הודות לתרופות שלי, רמות הסחת הדעת והאימפולסיביות שלי דומות לאלו של מישהו שאין לו ADHD.
עם זאת, זה לא אומר שאני לא צריך לארגן או לתכנן שגרה. למעשה, בהתחשב בנטייה שלי לנסות ו לעשות הכל בבת אחת
, אני צריך להיות ערני במיוחד מפני נסיגה ארגונית. אז, עכשיו אני עובד על משימה אחת בכל פעם.נוסחת ניהול המשימות שלי
כך אני ניגש למשימות:
- צור רשימה על לוח לבן
- תעבוד קודם על המשימה החשובה ביותר
- השתמש באינטרנט טיימר שמצלצל לאחר 30 דקות
- עבדו על המשימה עד שהטיימר יפוג
- קח הפסקה קצרה
- אפס טיימר, המשך במשימה, עבוד עד השלמתו
- סמן את המשימה כמושלמה על הלוח
- התחל את המשימה הבאה, חזור על כל שלב בתהליך
על ידי אימוץ שיטה זו, אני מסיר הרבה מה חרדה סביב פרודוקטיביות. על ידי עבודה על משימה אחת בכל פעם, אני עושה יותר דברים במהלך היום.
האם הפרעת קשב וריכוז שלך מונעת ממך לבצע ריבוי משימות ביעילות? ספרו לי בתגובות.
