שימוש באודיו לפגיעה עצמית כדי להתמודד

כלי התמודדות בריאים כמו אודיו של פגיעה עצמית יכולים למלא תפקיד קריטי בתהליך קבלת והישארות נקיים מפציעה עצמית לא אובדנית.

מהו אודיו נוח לפגיעה עצמית?

אולי כבר ראית את המונח הזה מרחף באינטרנט, במיוחד אם חיפשת כלי שחזור בעצמך. אין כאן הגדרה מילונית שאפשר לחזור עליה, אבל הייתי אומר ששמע נוחות פגיעה עצמית הוא כל סוג של קלט שמיעתי שעוזר לך להתמודד עם התשוקות ולהתנגד לדחף לפגוע בעצמך.

זהו זה. זה כל כך פשוט - וניתן להסתגל.

האם אתה חובב מוזיקה? כל סוג של מוזיקה שמפחית את ההשפעה השלילית של הטריגרים שלך נופלת תחת הקטגוריה הזו. עבור אנשים מסוימים, פירוש הדבר עשוי להיות האזנה למוזיקת ​​פסנתר רכה כדי להרגיע, בעוד שאחרים עשויים לחפש קתרזיס באמצעות מטאל כבד או ראפ. הז'אנר לא משנה - הכל תלוי אם הוא עוזר לך להתמודד.

אודיו נוח לפגיעה עצמית לא חייב להיות אפילו מוזיקה. יש אנשים שקולות הסביבה, כמו גלי אוקיינוס ​​או פטפוטים בבית קפה, מרגיעים יותר ממוזיקה עם פעימה. עבור אחרים, מדיטציות מודרכות או אפילו רק הצהרות עדינות (המרכיבות רבות מרצועות האודיו של פגיעה עצמית שתמצאו ב-YouTube נכון לכתיבת שורות אלו) עשויים להיות יעילים יותר.

כיצד להשתמש באודיו נוח לפגיעה עצמית להתאוששות

קל למצוא אודיו של נוחות לפגיעה עצמית - אם אין לך עדיין כמה רצועות לתחושה טובה, תוכל למצוא משהו אם תחטט באתרים או אפליקציות להזרמת מוזיקה. יש גם המון אוספי צלילי אוויר בחינם באינטרנט - וכמובן, אם יש לך ספק, בדוק את YouTube.

כנראה השימוש הברור ביותר עבור אודיו של פגיעה עצמית הוא להאזין לו בכל פעם שאתה מרגיש דחף חזק לפגוע בעצמך. מסיבה זו, מומלץ לוודא שכל אודיו שתבחרו הוא משהו שתוכל לגשת אליו בקלות.

אם יש לך סמארטפון שאתה יכול להחזיק איתך בכל עת, סביר להניח שזה יהיה חבל ההצלה שלך לנוחות שלך אודיו - אבל אם לא, אולי כדאי שתשקיע כמה דולרים במשהו כמו נגן mp3 קטן ונייד ועוד אוזניות. אם אתה אוהב צלילי טבע, אולי תרצה גם למצוא כמה מקומות אהובים - נגיד, במרפסת שלך או בפארק - אתה יכול לבקר בקלות כדי להאזין לצלילים האהובים עליך באופן אישי.

עם זאת, מניסיוני, אודיו נוחות פגיעה עצמית הוא היעיל ביותר כאשר משתמשים בו גם בזמנים אחרים. שימוש בטכניקות התמודדות כמו זה אינו רק להתגבר על דחפים ברגע. מדובר בהפחתת אחיזתם בך ושיפור החוסן שלך לאורך זמן. טריק אחד שחשוב ללמוד הוא לזהות מתי אתה מופעל. לאחר מכן תוכל להשתמש באודיו מנחם של פגיעה עצמית כדי להרגיע את עצמך לפני שהרגשות שלך מתחילים להתגלגל לדחפים.

שמע נוחות פגיעה עצמית יכול להיות גם טכניקה מצוינת להרגעה עצמית להתמודדות עם כל בושה, דיכאון, חרדה או רגשות קשים אחרים שאתה עלול לחוות אם אתה לַעֲשׂוֹת להיכנע לדחפים שלך למרות מאמציך הטובים ביותר.

גיליתי גם ששילוב אודיו של פגיעה עצמית בתרגול יומיומי, כגון מדיטציית בוקר או הליכה אחר הצהריים, יכול להיות מועיל במיוחד. קבלת דוגמית קטנה של נוחות לצפות לה בכל יום יכולה להיות ברכה אמיתית במהלך (ואפילו מעבר) מסע ההתאוששות שלך.