התמודדות עם ציפיות גבוהות ועם חרדה

למדתי שהצבת ציפיות גבוהות מעצמי הביאה לכך סטנדרטים פרפקציוניסטיים שגרמו לחרדה. במהלך חיי, גדלתי עם ציפיות גבוהות שלימים למדתי שיתרמו לרמות החרדה שלי. להיות מודע יותר לזה עזר לי להתמקד איך אני יכול להפחית את חֲרָדָה אני מרגיש בגלל הסטנדרטים הגבוהים האלה.

שמתי לב שיש גם היבטים חיוביים ושליליים של הצבת ציפיות גבוהות לעצמי. בקצה החיובי, זה יכול להניע ולפעמים להניע אותי להישאר נחושים להגיע למטרה. מצד שני, בנימה פחות חיובית, זה גם יכול להוביל אותי להציב סטנדרטים שלכאורה אי אפשר להגיע אליהם. ואז, כשאני לא מגיע אליהם, זה גורם לי הרס הביטחון וההערכה העצמית שלי כי בשלב זה שכנעתי את עצמי שאני פשוט "לא מספיק טוב."

איך אני מתמודד עם ציפיות גבוהות שגורמות לחרדה

כפי שציינתי, לפעמים ציפיות גבוהות מעצמך יכולה להיות מועילה. אבל חלק מהבעיה היא שכאשר אתה רגיל להציב לעצמך סטנדרטים גבוהים, הם הופכים לעתים קרובות סטנדרטים לא מציאותיים כשהם הופכים בלתי ניתנים להשגה וגבוהים ברציפות.

ואז, זה הופך להיות מעיק לדעת שאתה לא מגיע לשם. אז הרגשות המטרידים האלה, יחד עם הירידה בביטחון העצמי שלך בגלל שלא השגת את המטרות האלה, מובילים אותך

להרגיש שאתה כישלון. ואז אתה מתחיל לחשוב שכולם מסביבך גם רואים אותך ככישלון. לפני שאתה יודע את זה, אתה מתחיל להסתחרר לתוך המחשבות והרגשות המדהימים האלה של חוסר התאמה.

תחושות חוסר התאמה אלו יכולות להוביל לרגשות והתנהגויות שליליות כמו בידוד חברתי. בעבר, במהלך שנותיי הצעירות, אני חושב שזה תרם לי חרדה חברתית, מכיוון שלעתים קרובות הייתי מודאג בסתר איך אחרים רואים אותי. אז, הייתי נמנע מלהצטרך לתקשר עם אנשים ככל האפשר.

ישנן שתי אסטרטגיות שהועילו ביותר להתמודדות עם החרדה הקשורה לציפיות אלו.

חשבתי שהתאמת הציפיות שלי - וזה מה שחשבתי בתחילה שאני צריך לעשות - יגרום לי להרגיש טוב יותר. אבל כל מה שיעשה היה לחזק או להעצים את החרדה שלי. וכך, הבנתי שמה שאני צריך לעשות זה לשנות את נקודת המבט שלי.

גיליתי שקודם כל, מתמקד במה שאני אסיר תודה עליו באופן טבעי עזר להביא אותי למקום ריאליסטי יותר, כזה שבו אני מתמקד בניצחונות בחיי, גדולים כקטנים. התמקדות במשהו פשוט כמו ניצחון יומי מספיק כדי לשמור אותי מקורקע במקום להגיע לציפיות גבוהות ולא מציאותיות.

שנית, גיליתי ששימוש בתשומת לב -- במילים אחרות, לשים לב לכאן ועכשיו, למה שהחושים שלי קולטים ללא שיפוט -- עוזר לי להתרחק מכל רגשות חרדה הקשורים להצבת סטנדרטים גבוהים באופן בלתי סביר לעצמי. טכניקות מיינדפולנס עוזרות לי להישאר מבוסס, מה שמצאתי הוא לעתים קרובות מפתח בהתמודדות עם חרדה.

למידע נוסף בסרטון זה:

איך אתה מתמודד עם ציפיות גבוהות שאתה מציב לעצמך? שתף את האסטרטגיות האלה בתגובות למטה.