התגברות על תסמונת המתחזה ובניית הערכה עצמית

רובנו מכירים את תסמונת המתחזה. אנחנו נוטים להרגיש שאנחנו לא מספיק טובים, אפילו בתחומים שבהם אנחנו מצטיינים בדרך כלל, ובסופו של דבר מחבלים בהיבטים רבים של חיינו, כולל מערכות יחסים והתפתחות מקצועית.

כשקיבלתי את העבודה הנוכחית שלי, הרגשתי שאני לא מספיק טוב לתפקיד. ניחשתי שנית בכל מהלך ולא נקטתי פעולה לגבי הרבה רעיונות גדולים כי שכנעתי את עצמי שאני לא מסוגל או חכם כמו שאחרים חשבו. זה בסופו של דבר פגע לא רק בביטחון שלי אלא גם בהערכה העצמית שלי. עברתי מהקרייריסט הנועז הזה שמוכן לקחת על עצמי כל אתגר להתחמקות מאתגרים חדשים מחשש להיכשל או להיחשף כהונאה. כיצד ניתן להתגבר על תסמונת המתחזה ולצמוח הן מבחינה מקצועית והן מבחינה אישית?
מאמר זה יבחן את הדרכים השונות להתגבר על תסמונת המתחזה ולבנות הערכה עצמית.

מהי תסמונת המתחזה?

תסמונת המתחזה מוגדרת באופן רופף כפקפק ביכולות, בכישרונות או בהישגים שלך. אתה מרגיש שאתה רמאי, וכל מה שאתה עושה, למרות האיכות, הוא לא מספיק טוב. אנשים עם תסמונת המתחזה מאמינים לרוב שהצלחתם נובעת ממזל ולא מהכישורים והעבודה הקשה שלהם. הם עשויים להרגיש שהם לא ראויים להישגיהם או שהם "מזייפים" בחייהם האישיים או המקצועיים.

תסמינים של תסמונת המתחזה

התסמין השכיח ביותר של תסמונת המתחזה הוא רגשות של ספק עצמי. אתה מטיל ספק בכל החלטה, וברוב המקרים, אתה נכשל בפעולה על הרעיונות שלך כי אתה מרגיש שהם לא מספיק טובים.
תסמינים אחרים כוללים: - הקטנת הישגים, התאפקות מלהגיע ליעדים בר-השגה, פחד להיראות ככישלון, ולזכות מזל או סיבות אחרות מלבד הכישורים שלך לכל הַצלָחָה.

טיפים להתגברות על תסמונת המתחזה

• הכירו את ההישגים שלכם

הכירו וחגגו את ההישגים שלכם, קטנים וגדולים כאחד. במקרה שלי, רישום של ההישגים שלי ובדיקתם באופן קבוע עזרו לי להחזיר את הביטחון שלי. זה עזר לי ללמוד יותר על החוזקות והיכולות שלי ומה אני יכול לעשות טוב יותר.

• תרגל דיבור עצמי חיובי

למילים יש כל כך הרבה כוח, ולפעמים הן עלולות לגרום לספק עצמי. החלף מחשבות שליליות בהצהרות והצהרות חיוביות המתמקדות בחוזקות וביכולות שלך.

• תפסיקו להשוות

לכולנו יש יכולות שונות, והשוואת ההישגים שלך לאחרים רק תפגע בהערכה העצמית שלך.

• אתגר את עצמך

אמצו הזדמנויות וחוויות חדשות, גם אם הן מרגישות מפחידות או לא בנוח. אבל בזמן שאתה עושה זאת, חשוב להציב יעדים ריאליים.

• לבסוף, חפש תמיכה.

זה בסדר לבקש עזרה. אתה יכול לדבר עם חבר או מטפל מהימן.

בסך הכל, התגברות על תסמונת המתחזה לא חייבת להיות מאתגרת. הכל מתחיל במודעות עצמית. כאשר אתה מזהה את הפוטנציאל שלך ולוקח בעלות על ההישג שלך, אתה מתחיל להאמין בעצמך יותר, מגביר את ההערכה העצמית וצמיחה בהיבטים אחרים של חייך.

שעון. https://youtu.be/q53i0rR15t8