איך להתמודד עם ביקורת מבלי לפגוע בהערכה העצמית שלך

לרובנו יש 'פתוחים לביקורת' בקורות החיים שלנו. אבל האמת, קבלת ביקורת, במיוחד אם היא שלילית, היא לא אחד מהרגעים הטובים ביותר שלנו.

בני אדם שונאים להיות מופחתים, וביקורת עושה בדיוק את זה. זה מרגיש כמו אישור לכך שאתה לא מספיק טוב, ואם לא מטפלים בו נכון, זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית והרגשית שלך. אתה מתחיל לראות את עצמך ככישלון ולחבל ברעיונות שלך, אפילו הטובים שבהם, כי אתה מאמין שהם לא ברי קיימא.

לדוגמה, סקירת ביצועים שלילית בעבודה יכולה לגרום לך לפקפק בכשירות שלך ולהרגיש שאתה לא מתאים לתפקיד. בנוסף, הערות לזלזל על האינטליגנציה או המראה של האדם עלולות לגרום לאדם להרגיש קטן וחסר משמעות, ולהוריד את הביטחון והערך העצמי שלו. כיצד, אם כן, תוכל להתמודד עם ביקורת שלילית מבלי לפגוע בהערכה העצמית שלך?

דרכים לטפל בביקורת בצורה בונה

• הפרד את הביקורת מהערך העצמי שלך.

ביקורת היא על המעשים, ההתנהגות או העבודה שלך, לא עליך, ואתה לא צריך לתת לזה להגדיר מי אתה או מה אתה יכול להשיג.

•  קבל שאתה לא מושלם.

לכולם יש פגמים, והשלמה עם זה תעזור לך להתמודד טוב יותר עם ביקורת. אתה מפסיק להשוות את עצמך לאחרים ונותן לעצמך קצת מקום לשיפור. זה גם יכול לעזור לך להפוך לאדם טוב יותר.

דרך יעילה אחת היא לרשום לפחות 10 מהפגמים הגדולים ביותר שלך ואז לחפש דרכים לשפר או לחיות חיים מספקים גם עם הפגמים הללו.

• להבין את ההבדל בין ביקורת הרסנית ובונה.

ביקורת בונה נועדה לעזור לך, בעוד שהרסנית נועדה רק לגרום נזק. הכרת ההבדל בין שני אלה מאפשרת לך לקבוע אם הביקורת תקפה, ואם כן, כיצד תוכל להשתמש בה כדי לבנות את עצמך.

• הקשיבו היטב/הישארו רגועים.

הקשיבו לצד השני מבלי להתגונן או להיות רגשני. נסו לראות את נקודת המבט של האדם האחר ואת מה שהוא מנסה להעביר. חשוב גם לשמור על קור רוח. אל תגיב באימפולסיביות ואל תתפרץ בהתגוננות. קח נשימה עמוקה והישאר רגוע לאורך כל הדרך.

• בקשו הבהרה

אם משהו לא ברור, אל תהססו לבקש הבהרות. זה מסיר את כל השאלות ללא מענה מהראש שלך ועוזר לך לקחת טוב יותר את ההצעה שניתנה.

לסיכום

ביקורת, במיוחד ביקורת שלילית, היא אף פעם לא כיף. אבל קבלת ביקורת היא חלק מהחיים. כולנו לומדים, ולפעמים, למרות שאתה עשוי לחשוב שהפתרון שלך הוא הטוב ביותר, ייתכן שיש דרך טובה יותר לעקוף את המצב. כדי להבטיח שביקורת לא תשפיע על ההערכה העצמית שלך, עדיף להתמקד בחיובי ולקחת זאת כהזדמנות ללמוד ולצמוח.