היי, הורים להפרעת קשב וריכוז: תירה למען התקדמות, לא לשלמות

א ADDitude הקורא כתב:

"אני אמא בת 35 המאובחנת עם הפרעות קשב וריכוז חרדה. אני מגדל בן 13 בן גם הוא עם הפרעות קשב וריכוז. שנינו נוטלים תרופות וזה עוזר בתסמינים. עם זאת, קשה להישאר מסודרים לשניים מאיתנו, לשמור על רגשותיי בשליטה כשיש לנו מחלוקת לגבי משהו, ולהקפיד על כל הדברים שסביב הבית. יש לך הצעות שעשויות להפוך אותי לאמא יעילה יותר ולא למבקרת קשה כל כך על החסרונות שלי? "

---

זו שאלה נהדרת ואתגר נפוץ, במיוחד כאשר הורה וילד סובלים מהפרעת קשב (ADHD או ADD). בתור התחלה, דעו שאתם לא לבד. רוב המשפחות המתמודדות עם הפרעות קשב וריכוז נאבקות איתן ארגון ותקשורת. במקום להכות את עצמך, התחל לראות הפרעות קשב וריכוז כמתנה. אנו פותרי בעיות יצירתיים המסוגלים לתובנה רבה. ספין חיובי זה מסייע לרבים להתמודד עם האתגרים הבלתי פוסקים של אבחנה זו. העבר את המיקוד שלך מהחסרונות האישיים שלך לחוזקות שלך, ולמד לראות את עצמך כיצירה בתהליך.

אתה פחית להתייעל ומאורגן יותר. ניתן לשנות את ההתנהגויות וההרגלים שלנו בהתמדה ותמיכה. יש הרבה מחקרים התומכים בהצעה זו. כוחו של הרגלמאת צ'רלס דוהיג וספרה של לארה הונוס-ווב מתנה של הפרעות קשב וריכוז הם משאבים מצוינים.

להלן כמה כלים וטכניקות שמצאתי מועילים.

התחל לוח שנה משפחתי.

מקם אותו במיקום מרכזי, כמו המטבח, כך שאתה ובנך יכולים לראות את לוח הזמנים. מידע חזותי מועיל במיוחד בבית של הפרעות קשב וריכוז. זה מקל על התכנון וזה ממזער את הקונפליקט. אתה ובנך יכולים לבדוק תזכורות בלוח השנה המשפחתי במקום לנדנד אחד לשני על פעילויות השבוע.

[קבל שליטה על חייך ועל לוח הזמנים שלך]

כתבו ופרסמו רשימת ביקורת יומית.

כל אחד מכם יכול לעקוב אחר המשימות שלכם בצורה כזו. בקש מהבן שלך כל יום רשימת ביקורת חדשה כדי שיוכל להתחיל לקחת בעלות על המשימות שהוא צריך לבצע. שתף משרות ביתיות. בארוחת הערב תוכלו להחליף להכין רשימות קניות וארוחות. בחר שני לילות במהלך השבוע, בתור התחלה. עקביות עם שגרה עוזרת לנו לדעת למה לצפות בכל יום, ושבוע אחר שבוע. מערכת זו מצמצמת ויכוחים מכיוון שיש פחות צורך בתזכורות בעל פה. על ידי השלמת רשימות ביקורת, בנך יהפוך לעצמאי יותר ושניכם יתייעלו. עריכת רשימות משמעת את דעתנו וגם יוצרת הרגלים שנמשכים.

השתמש ברשימת בדיקה לילית.

הנח את כל מה שאתה ובנך זקוקים ליום שלאחר מכן בתיק שלך ותרמיל שלך. חתום על טפסים לבית הספר יום קודם. השקיעו להרגל לבדוק את התיק שלכם ולגרום לבנכם לבדוק את התרמיל ושיעורי הבית ברשת באופן יומיומי. אם שיעורי בית וארגון הם מאבקים גדולים, שקול להעסיק מאמן הפרעות קשב וריכוז, כדי להפחית מאבקי כוח.

הגדר תזכורות בטלפון שלך, בפוסט-it ובמחשב שלך.

ככל שיותר, עליז! אם אתה מפספס רמז בנקודה אחת, עדיין יש לך רמז אחר במקום אחר. תזכורות אלו נותנות אזהרה חזותית ושמיעתית כדי לעזור לנו להישאר במשימה ועומדות על תכניותינו במהלך היום.

הערכת זמן.

לאחר שתשתלב בכתיבת רשימות המטלות שלך, התחל לעבוד על כמה זמן לוקח לבצע משימה או פעילות. אלה מאיתנו עם הפרעות קשב וריכוז חווים את מושג הזמן באופן שונה מאחרים. הערכת זמן היא מיומנות מתקדמת, ותוכלו לעשות זאת! הידיעה כמה זמן לוקח למשימה הופכת אותך ליעיל יותר ומודע יותר לזמן.

הגדר טיימר.

מעברים יכולים להיות קשים, לכן הגדר טיימר לחמש עד 10 דקות לפני שתשנה פעילות. לדוגמה, אם אתה או בנך עובדים על פרויקט ואתה צריך לעזוב את הבית עד 10 א '. לקביעת פגישה, קבע את הטיימר לחמש דקות לפני שתצטרך לעזוב. הכלי הטוב ביותר לכך הוא טיימר זמן.

 הקמת מערכת תגמול.

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מגיבים טוב יותר לחיזוקים חיוביים. מערכות תגמול הם מניעים ומעצימים. תגמל את בנך על שטיפת הכלים, קיפול הכביסה והכנת שיעורי בית. שמור על ציפיותיך מציאותיות ותגמל אותו עם פינוק מיוחד בסוף השבוע. ותגמלו את עצמכם על כך שסיימתם את רשימת הבדיקה שלכם - סרט ביחד, פינוק מיוחד של סטארבוקס או שוקולדים עובדים בשבילי!

הפוך את הביקורת העצמית שלך לשיחה עצמית חיובית.

מדהים כמה תרגיש טוב יותר וכמה עוד תעשה אם תשנה את האופן שבו אתה מדבר לעצמך. תן לעצמך הפסקה! הבינו שלמרות ששניכם סובלים מהפרעות קשב וריכוז וכי זהו אתגר יומיומי, אתם חכמים, בעלי תושייה ויצירתיות. תן לעצמך קרדיט בכל פעם שתעשה משהו מועיל. ולומר, "אני יכול לעשות את זה!" אתה באמת יכול.

[משאב חינם: להחזיר רגשות ADHD אינטנסיביים]

האטו ונשמו לפני שאתם מדברים.

החדשות הטובות הן מכיוון שיש לך הפרעות קשב וריכוז, אתה יכול לחוש מה בנך מרגיש כשאתה מחלוקת. זכור ששניכם מוצפים, אז עצרו והקשיבו. זה יאפשר לך לגשת לשיחה עם יותר חמלה והבנה.

שכור מאמן הפרעות קשב וריכוז.

א מאמן יעבוד איתך כשותף כדי לעזור לך ולבנך ללמוד יותר אסטרטגיות לניהול זמן ואירגון. מאמן מספק גם נקודת מבט אובייקטיבית על התקשורת המשפחתית ויכול להיות בעל ערך בהגדרת אסטרטגיות בונות יותר.

תשמור על עצמך.

דאגה עצמית הוא המפתח לשניכם. הירשמו יחד לשיעור יוגה / מדיטציה. הכרז על עצמך זמן שקט במהלך היום. תכנן לילות עם חברים כדי לשמור על מצב רוחך, כמו גם הסחות מהנות. ככל שתטפלו בעצמכם, כך תוכלו להורות בצורה יעילה יותר. ודא שאתה מקבל הרבה שינה. הגדר אזעקה בטלפון או בטיימר המטבח שלך כדי לכבות את כל האלקטרוניקה ולסיים את שגרת הלילה שלך בשעה סבירה. אם אתה הולך לישון אחר חצות, התחל ללכת למיטה 15 דקות קודם לכן במשך שבוע. ואז צמצם עוד 15 דקות לשבוע הבא, וכן הלאה. שיטה זו הופכת אותה לביצוע; לא תרגיש מקופח בזמן. ואם התוכנית עובדת מספר ימים ואתה חוזר לשינה הישנה שלך, אתה תמיד יכול להתחיל מחדש. זכור שאתה מחפש התקדמות, לא שלמות.

יש שגרת אימונים שבועית.

הוכח זאת תרגיל חיוני למוח ADHD. פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים, המגבירים את מצב הרוח שלך, ומובילים גם לשחרורם של מעבירים עצביים ודופמין, המסייעים לחדד את המיקוד.

שנה את הרגלי האכילה שלך.

הקפד לאכול ארוחת בוקר בריאה עם הרבה חלבון בכל בוקר. התשובה לשאלה "איזו ארוחה חשובה ביותר ביום?" היא "ארוחת בוקר."מוח ערני עובר דרך ארוכה! אכילה בריאה ונקייה יכולה לעזור לתמוך במצב רוח ואנרגיה. זה כולל הגבלת אלכוהול, קפאין וחומרים אחרים, אשר יועילו לאיכות השינה, אנרגיות ביום ומיקוד יומיומי.

זכור כי אסטרטגיות מסוימות יעבדו טוב יותר מאחרות.

לפעמים אנו לוקחים שלושה צעדים קדימה וצעד אחד אחורה. ותבינו שאנשים עם הפרעות קשב וריכוז משתעממים בקלות, כך שאם משהו לא עובד, תמיד יהיה הכלי הבא בכיס מוכן.

לבסוף, זכרו, אתם לא לבד. הורים עם הפרעות קשב וריכוז עם ילדים עם הפרעות קשב וריכוז מאתגרים כפליים, אך מבורכים כפליים. חפש את החיובי בך ובנך. תוכלו לעבור את זה!

[כאשר הפרעות קשב וריכוז (מילולית) פועלת במשפחה]

עודכן ב- 14 בנובמבר 2019