איך אני מנהל שינויים עונתיים כדי לשמור על איזון

שינויים עונתיים משפיעים על הבריאות הנפשית והגופנית שלי בדרכים שונות, במיוחד בחודשים החמים והקרים ביותר של השנה. ההשפעות נעות בין עייפות ועצבנות במהלך הקיץ ועד דיכאון בחורף. למרבה המזל, יש דרכים לנהל את השינויים הללו ולשמור על איזון.

שינויים עונתיים ובריאות הנפש שלי

כשעוד עונה גשומה רטובה ולחה מסתיימת כאן ביפן, רגשות ההקלה שוב מפנים מקום לעייפות מההבנה שהקיץ עכשיו בעיצומו. בבית בבריטניה, הקיץ היה העונה לה הכי ציפיתי. יכולתי ליהנות מטיולים לאורך החוף המפורץ, טיולי קמפינג באזורים הכפריים, ומערבים ארוכים בגן עם ברביקיו עם חברים.

ביפן, הקיץ מעלה תמונות של פסטיבלים בצבעים עזים, זיקוקים מסנוורים, והתחושה שהכל התעורר לחיים בעוד חרקים מזמזמים ומזמזמים בלי הרף בין העצים. אבל הקיץ מביא גם חום עז ולחות גבוהה באופן מוחץ. כמי שאוהבת לבלות את רוב הזמן הפנוי שלי בחוץ, חוסר היכולת לצאת החוצה בשל מזג האוויר הלוהט גובה מחיר מהנפשי והפיזי שלי ו בריאות נפשית. הטמפרטורה בקושי יורדת בלילה, והשינה קשה ללא מיזוג אוויר. האנרגיה שלי דועכת כאשר עייפות ותשישות מובילים לתסיסה ועצבנות.

התאמה לשינויים עונתיים

לעבור את מזג האוויר הקיצי הבלתי פוסק פירושו לשנות את אורח החיים שלי בכמה דרכים. אני לא יוצא לטיולים או מטפסים בחוץ, אבל אני מבלה יותר זמן במתיחות ובטיפוס בחדר הכושר המקורה והממוזג. אני נמנעת ככל האפשר מחשיפה לשמש ומתכסה בכובע ושרוולים ארוכים כשאני יוצאת במהלך היום. שמירה על לחות טובה עם הרבה נוזלים היא דבר חשוב ביותר, ומקלחת קרה לפני ואחרי העבודה עוזרת לרענן את הנפש והגוף שלי. זה גם מועיל לזכור שהחום הוא זמני בלבד ויתפוגג באותה מהירות שהוא הגיע. הידיעה שבסופו של דבר יגיעו החודשים הקרירים יותר יכולה לסייע רבות בהקלה על אי הנוחות ולעזור לי לסבול את החום והלחות המעיקים.

הקצה הנגדי של הספקטרום הוא החורף. למרבה המזל, לא היו לי בעיות במשך החורפים האחרונים, אבל זה לא תמיד היה המקרה. במשך שנים רבות הייתי נכנס לדיכאון, למרות שזה עונת החגים ובדרך כלל תקופה שמחה ומאושרת. הייתי מתחיל בציפייה לחגים, רק כדי למצוא את עצמי בקורס אחר של נוגדי דיכאון זמן קצר לאחר. זיהוי הבעיה וקבלת עזרה היה חיוני להחלמה שלי, ועכשיו אני מעריך שוב את עונת החורף.

טיפים לשמירה על איזון בכל עונה

למרות שההשפעה של שינוי עונתי על הבריאות הנפשית והפיזית עשויה להשתנות מאדם לאדם, מצאתי שהטיפים הבאים עוזרים לי לשמור על איזון לאורך כל השנה:

• אני משנה את הפעילויות בשעות הפנאי שלי עם עונות השנה. פעולה זו עוזרת לי לנהל את השינויים ביעילות ומכניסה מגוון כדאי.
• אני שומר על סביבת חדר השינה שלי נוחה לאורך כל השנה כדי להבטיח שאני ישן טוב.
• אני מתלבש כראוי לעונה כדי לשפר את הנוחות ולהגן על עצמי מהסביבה.
• אני זוכר שהעונות הן רק זמניות, והמצבים הפיזיים והנפשיים שלי ישתפרו.
• אולי הכי חשוב, אני מבקש תמיכה מחברים, משפחה או אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לדון ברגשות ובחוויות שלי בכל פעם שדברים נהיה יותר מדי.

בעוד שחוויתי שינויים משמעותיים במצב הרוח, אחרים עשויים להיות מושפעים פחות. מודעים לצרכים האישיים שלנו וחיפוש תמיכה בעת הצורך יכולים לעזור לנו להתגבר על האתגרים של מעברים עונתיים ולהחזיר את האיזון לבריאות ולרווחה הכללית שלנו.