לשבור את מעגל הבושה והאלכוהוליזם

בושה יכול ללכוד אנשים במעגל של אלכוהוליזם והתמכרות. לעתים קרובות, זה הופך לדיאלוג פנימי מוטה שבו תחושת הבושה עולה על האירוע המסית. דוגמה לכך תהיה מישהו שמבודד את עצמו ממשפחתו או מחבריו לאחר פרק שעלול להיות מביך בזמן שתייה. במקום לדכא בושה או אשמה, אני מאמין שחשיפה על ידי הערכה עצמית ושיקוף היא הדרך הטובה ביותר להימנע מהמעגל שמקשר בין בושה לאלכוהוליזם.

בושה והגבול הבלתי נראה בין שתייה כבדה לאלכוהוליזם

כיצד נוכל לקבוע את ההבדל בין שתיין כבד לבין כּוֹהָלִי? אני זוכר שהרגשתי את מה שהייתי מתאר כשפת צוק בלתי נראה. בלי ששמתי לב, התקרבתי אליו עם כל יום של שתייה מוגזמת. עם זה, סחבתי עומס יתר של בושה ואשמה ליום המחרת, שבו הייתי שותה בהכרח ברמות דומות או גבוהות יותר של אלכוהול.

לקח זמן להגיע לשלב הזה, אז הנה היסטוריה קצרה של שתייה בעייתית. הייתי שתיין מוגזם מגיל 16, שהתקדם לשתייה מרובה עם השלכות מגיל 18 ואילך. בערך 10 שנים מאוחר יותר, עמדתי בזה בתקיפות כָּהֳלִיוּת נקודת מפנה. וכל האפלה ואירוע מביך הטה את הכף עוד יותר, הכל תחת ענן אפל של בושה.

כולם מרגישים בושה -- זה כלי מועיל אם אתה משתמש בו לשיקוף כנה. אבל זה לא מועיל שמישהו מתחיל לנתק קשר ולבודד כדי להימנע מהשפלה. בשבילי,

בושה הפך לכוח ממאיר שמשך אותי בחזרה לאלכוהוליזם כשהייתי מוכן להניף את הדגל הלבן.

הערכה עצמית כדי להילחם בבושה עומס יתר

יש קשר מוכח בין השפעות הבושה להתמכרות¹. קשה להימנע מהרגש העוצמתי הזה או לווסת כיצד הוא נרשם. עם זאת, אנו יכולים לפרק שקרים כדי להפחית את עוצמת הרגשות המבישים.

אם אני חש כאב של בושה לא מוצדקת, עכשיו יש לי את הכלים לשקף את זה בשקיפות.

הנה רשימת בושה שאני משתמש בה:

• האם מגיע לי להרגיש את רמת הבושה הזו?
• האם התחושה הזו קשורה לאירוע ספציפי? (בעבר או בהווה)
• האם אני צריך לתקן?
• כיצד אוכל לשפר את ההתנהגות שלי כדי למנוע תוצאות שליליות?

ברגע שאני עובר על השאלות האלה, אני כותב את התשובות ביומן כדי להבין אם אני מדגיש יתר על המידה את חומרת הרגשות האלה.

בואו נשתמש בדוגמה שעשויה להדהד. לפני שנים רבות השתתפתי במסיבת סילבסטר והייתי כל כך שיכור עיוור עד שחבר הסיע אותי הביתה. מכמה סיבות, תחושת הבושה הייתה כבדה מכדי להתמודד כבר למחרת בבוקר, אז שתיתי מיד, אפילו עם הנגאובר חמור. אמנם אני יודע שהייתי לא יציב וההתנהגות שלי הייתה פוגענית, אבל רמות הבושה הן מחוץ לתרשים. אבל כדי להחמיר את המצב, היה לי בקבוק חדש ביד למחרת.

במקרה הזה, טעיתי והייתי צריך לתקן ולתקן את ההתנהגות שלי. לצערי, בחרתי לשתות מהבושה שלי ולהתרחק מחבריי במשך כמעט חודש. באותה תקופה, הערכה עצמית הייתה מושג מופשט, ולא היו לי את הכלים להילחם בבושה עומס יתר.

על ידי הערכה ללא פחד של טעויות העבר שלנו, נוכל למנוע עומס רגשי זה. משם, נוכל להחליט אילו פעולות מתקנות זמינות כאשר יש אמת כלשהי. אם יש לקחים ללמוד ושיפורי התנהגות ליישם, יש דרכים מעשיות להשיג אותם.

אתה יכול לשבור את מעגל הבושה והאלכוהוליזם

בושה היא מלכודת -- הפתרון הוא הערכה עצמית ושיקוף ללא חת. בהתחלה, ניתוח עצמי עשוי להרגיש כמו פתיחה מחדש של פצעים ישנים או מטלה מייגעת. אבל עכשיו אני מבלה לפחות 30 דקות בכל ערב בהשתקפות על היום שלי, הנורא.

בפעם הבאה שאתה מקבל את ההרגשה הנוראית הזו, שאל את עצמך - האם זה מגיע לך?

אפילו בתרחישים שבהם אתה יכול לענות בחיוב מלא או חלקי, סביר להניח שאתה מערם בושה במקום שבו היא לא שייכת. כולנו בני אדם ועושים טעויות - היו אדיבים וטובים תסלח לעצמך.

אל תתנו לבושה ללכוד אתכם בהתמכרות -- השתמשו ברשימת הבדיקה מהבלוג הזה, ובבקשה התאימו אותה למצבכם.

מקורות

1. לוומה, ג'יי. ב., גינטר, פ. M., DesJardins, N. M. L., & Vilardaga, R. (2018ב). האם בושה היא טריגר פרוקסימלי לשתייה? מחקר תהליך יומי עם מדגם קהילתי. פסיכופרמקולוגיה ניסויית וקלינית, 26(3), 290–301. https://doi.org/10.1037/pha0000189