יצירת שגרת בוקר כאשר יש לך מחלת נפש

בקרים יכולים להיות קשים כאשר יש לך מחלת נפש. כריכות חמות, שעה של גלילה, והתכחשות מוחלטת של אחריות היו פעם שגרה שלי. תוך כדי התמכרות לאסקפיזם שלי, ללא ידיעתי סידרתי את עצמי ליום לא מאוזן. עכשיו הבנתי שהרבה יותר קשה לעשות יום רע כשהיה לי בוקר טוב, אז בניית שגרת בוקר בריאה הייתה חיונית במסע ההחלמה שלי.

הנה איך אני מנצל את הבוקר שלי:

התעורר מייד והשתמש במוזיקה

הטלפון שלי ממוקם בצורה אסטרטגית מחוץ להישג יד, ומאלץ אותי לקום מהמיטה כדי לכבות את האזעקה. כשעליתי, הרבה יותר קל לי להימנע מכפתור ה"שינה" המפתה שקודם לכן היה הקב שלי.

אחרי שהאזעקה שותקת, אני מדלגת על הגלילה ברשתות החברתיות ומפעילה מוזיקה. (להלן סרטון שמעמיק יותר על האופן שבו אני משתמש במוזיקה בשגרה שלי.) מעבר לשיר ספציפי שמצאתי להיות קיקסטרט נהדר ליום שלי, יצרתי גם פלייליסט בוקר מלא בשירים עתירי אנרגיה ושירים חיוביים הצהרות.

הכנה היא טיפול עצמי

סידרת המיטה שלי אינה ניתנת למשא ומתן, כי אני יודע שמקום מסודר עוזר להקל על החרדה שלי, במיוחד מכיוון שאני עובד מרחוק מחדר השינה שלי. אני מוריד כוס מים מלאה, לוקח את התרופות שלי ומתחיל בשגרת העור שלי. זוהי צורת הטיפול העצמי האישית שלי. אני יודע מה גורם לגוף ולנפש שלי להרגיש שזה הכי טוב, ואני מכבד את זה.

מזון ודלק

ארוחת הבוקר היא הארוחה המועדפת עלי ביום. כל אחד שונה, אבל אכילת ארוחת בוקר בריאה ומלאה שומרת אותי יותר מרוכזת ומרסנת את עצבנותי. בנוסף, אני מדלגת על הקפה. בעבר הייתי ילדה של 2-3 כוסות ביום, אבל מאז שעזבתי את הקפה, החרדה שלי פחתה באופן משמעותי. גיליתי שאני נהנה מתה באותה מידה (אם לא יותר) מקפה, ולא הייתי צריך שזה יהיה ה"דלק" שלי ברגע שיישמתי שגרה נכונה.

מזיז את הגוף שלי

הפעילות בבוקר נתנה לי הרבה אנרגיה. אני אוהב את חדר הכושר, אבל הליכה קצרה, סרטון אימון או אפילו מתיחות קלות בדרך כלל יעשו את העבודה. לא רק שהתרגול הזה ממלא את מיכל האנרגיה שלי, הוא יצר הערכה חדשה לגוף שלי ולכל מה שהוא עושה בשבילי.

מרכז את עצמי

לפני שאני צולל ראש ראשון לתוך העולם ה"אמיתי", אני לוקח זמן למרכז את דעתי תחילה. זה יכול להיות מפגש מדיטציה קצר, קריאת מאמץ מתוך ספר מעורר השראה, או מיפוי איך יראה היום שלי. זה עוזר לי להיכנס אל היום עם תחושה של סבלנות ומטרה.

המעבר מהתגלגלות מהמיטה לשגרת בוקר די נרחבת לא התרחשה בן לילה. למעשה, לקח לי שנים לבנות את ההרגלים האלה, אבל ברגע שעשיתי זאת, מעולם לא הסתכלתי לאחור. כל אחד הוא שונה, אבל מצאתי את מה שעובד הכי טוב בשבילי, ואני מעודד את כולם לבחון הזדמנויות לארגן את עצמו ליום מאוזן היטב.

מיכאלה ג'רוויס נמצאת כל הזמן בדרכה לשיפור עצמי תוך ניהול הפרעה דו קוטבית, הפרעת קשב וריכוז (ADHD), ואת אתגרי החיים הנלווים לקיומה שלך שנות ה-20. מצא את מיכאלה אינסטגרם, לינקדאין, ו האתר שלה.