טיפים לניהול פיזי של ספירלה חרדה

למצוא את עצמך נופל לתוך ספירלה חרדה זה מפחיד, וקל להרגיש חוסר שליטה. למרבה המזל יש כמה מיומנויות פיזיות שאתה יכול לנצל כדי להדוף את התחושה הזו. לפעמים בספירלה, קשה לחשוב בבהירות, אז כשאני מתמודד עם הבעיות האלה, אני נוטה להישען על תרגול פיזי, כלומר אני עושה פעולה באמצעות הגוף שלי ולא בהכרח המוח שלי כדי למצוא נוחות. שימוש בתרגול פיזי הוא דרך מצוינת לעשות זאת לרכז את עצמך ולהחזיר איזון רגשי.

אימון כדי להילחם בספירלה חרדה

כשאומרים "תרגולים פיזיים", אין זה מפתיע שהזזת הגוף שלך היא טכניקה מצוינת לחידוש החרדה. זה לא אומר שמרתון מלא הוא הפתרון היחיד, אבל לפעמים הפסקת ריקוד קטנה היא התרופה המושלמת לשחרר אנרגיה עצבנית. זה אולי מרגיש קצת טיפשי, אבל לזרוק שיר שאתה אוהב גם יעזור להרים את מצב הרוח. כמה דקות של תנועה היא לא רק מוצא, אלא גם מסיח את הדעת.

טכניקות הסחת דעת לחרדים ספירלות

אם כבר מדברים על הסחת דעת, הסחת דעת היא דרך מצוינת להעביר את המיקוד מספירלה מעוררת חרדה. יש המון דרכים יצירתיות להסיח את דעתך. אשמח לחלוק כמה דוגמאות לדרכים שבהן השתמשתי בהסחת דעת כדי להרגיע את עצמי כשאני מרגישה ספירלה מתקרבת.

טיפול בקור להקלה בחרדה

פעם שנאתי להיות קר, אבל בשנים האחרונות מצאתי נחמה בקור. כשאני חרד, קצב הלב שלי עולה. טמפרטורות קרות עוזרות להוריד את קצב הלב המוגבר שלי די מהר. אם קר בחוץ, אני אקדיש כמה דקות לאמץ את מזג האוויר. נהגתי גם להשתמש בקערות מי קרח כדי לטבול את הפנים שלי, אבל לאחרונה, מצאתי שהדרך הנוחה ביותר עבורי לקבל את הקור שלי היא לקפוץ למקלחת קרה. אני יודע שזה נשמע נורא, אבל תאמין לי, אחרי כמה מקלחות קרות, ההערכה מתחילה לגדול.

נשימה דרך ספירלה

התרגול האהוב עלי הוא אחד שאני משתמש בו כמעט מדי יום: תרגילי נשימה. זו אחת הדרכים הקלות ביותר לשלב פיזית את הגוף מכיוון שניתן לעשות זאת כמעט בכל מקום ובכל זמן, בין אם זה בעבודה, במיטה או בעמידה בתור בחנות. עבורי, זו תרופה כמעט מיידית להקלה. אני נושם עמוק, ממלא את החזה שלי כמה שאני יכול, ואז מחזיק לכמה רגעים לפני שאני נושף לאט. אני חוזר על המחזור הזה כמה פעמים במהלך הדקות הבאות. זה מזעזע כמה זה מהיר ויעיל עבורי. אני כמעט יכול להרגיש את גל הנוחות הזורם מהראש שלי אל בהונותי אחרי כמה מחזורים.

באופן אישי, שילוב הגוף שלי במאבק בספירלה חרדה הצליח. מעבר לנוחות שהוא מביא לי, יש בו את הבונוס בכך שהוא גורם לי להרגיש מחוברת ומתואמת לגוף שלי, וזה קשה כשהחרדה משתלטת על המחשבות שלי. השימוש במיומנויות אלו היה דרך מצוינת להסיח את דעתו, לווסת ולהחזיר לעצמי את תחושת האיזון, מה שאפשר לי לחזור ליהנות מהיום שלי.

מיכאלה ג'רוויס נמצאת כל הזמן בדרכה לשיפור עצמי תוך ניהול הפרעה דו קוטבית, הפרעת קשב וריכוז (ADHD), ואת אתגרי החיים הנלווים לקיומה שלך שנות ה-20. מצא את מיכאלה אינסטגרם, לינקדאין, ו האתר שלה.