הכוח של ניהול גבולות עם PD גבול
אני מישהו שחי איתו הפרעת אישיות גבולית (BPD), ויש לי נטייה להתערב עם אהוביי. התערבות במערכות יחסים מתייחסת לדפוס לא מתפקד של התייחסות לאן הגבולות בין אנשים אינם ברורים, וזהויות אישיות מטושטשות או מתמזגות יחד. במערכות יחסים מסובכות, אנשים עשויים להיתקל בקושי להבחין בין מחשבותיהם, רגשותיהם וצרכיהם מאלה של בן הזוג או בן משפחתם. במקרה שלי, שלי BPD גורם לי לפחד מדחייה ככל שאני מתקרב למישהו. הפיתוי להתמזג וללכת עם הזרם רק כדי להבטיח קבלה הוא אמיתי. אבל כאן נכנסים הגבולות כדי להציל את היום.
הצבת גבולות עם DEAR MAN
הצבת גבולות היא לא משחק הבמאי השתלטן בסרט של מישהו אחר. הצבת גבולות פירושה לתקשר את המתאר העדין או המפה של הרצונות ופורצי העסקאות שלך. כלי אחד שלמדתי בו טיפול בהתנהגות דיאלקטית (DBT) הוא איש יקר. DEAR MAN הוא ראשי תיבות המסייעים לאנשים לתקשר ביעילות את הצרכים, הרצונות והגבולות שלהם תוך שמירה על מערכות יחסים בריאות ואסרטיביות.
כל אות ב-DEAR MAN מייצגת מרכיב ספציפי באסטרטגיית תקשורת זו:
ד - תאר: התחל בתיאור המצב או העובדות הקשורות למה שאתה רוצה לתקשר. היצמד לפרטים הניתנים לצפייה והלא שיפוטיים כדי לספק תמונה ברורה של הנושא.
E - אקספרס: הביעו את הרגשות והמחשבות שלכם לגבי המצב. שתף את הרגשות שלך בכנות ובפתיחות, תוך שימוש בהצהרות "אני" כדי לקחת בעלות על הרגשות שלך.
א - טען: טען את עצמך על ידי ציון מה אתה רוצה או צריך. היו ברורים וספציפיים לגבי בקשתכם, הימנעו מלשון מעורפלת או עקיפה.
R - חיזוק: חזקו את עמדתכם על ידי הסבר ההשלכות החיוביות או היתרונות של בקשתכם. הדגש כיצד זה יכול להיות מצב של win-win עבור שני הצדדים המעורבים.
M - מודע: היו מודעים לנקודות המבט והרגשות של האדם האחר. שקול את רגשותיהם ואת ההתנגדויות הפוטנציאליות שלהם, ונסה לאמת את נקודת המבט שלהם, גם אם אתה לא מסכים.
א - נראה בטוח: שמור על התנהגות בטוחה ומורכבת תוך כדי תקשורת. להשתמש שפת גוף אסרטיבית וטון כדי להעביר את המסר שלך ביעילות.
N - משא ומתן: היו פתוחים למשא ומתן ולפשרה. הראה נכונות לעבוד יחד כדי למצוא פתרון העונה על שני הצרכים שלך.
עברו שנים מאז שסיימתי DBT ואני עדיין משתמש ב-DEAR MAN עד היום. למדתי שעדיף לאמץ את אי הנוחות של הצבת גבולות מאשר להתמודד עם הצליפות הרגשיות והטינה העצורה שמגיעים עם להעמיד פנים שאני בסדר. הכלי הזה הוא כמו מגדלור, המנחה את הספינה שלי בבטחה במימי ההכלה הסלעיים. בימים אלה אני מעדיף להתרחק מהדרמה ולהשאיר את הספינה שלי בהפלגה חלקה.
קארן מיי ויסטר, מחברת הבלוג שלה, מעבר לגבול, מקדישה את עבודתה לאספקת תוכן ותמיכה בעלי ערך ליחידים בדרך להחלמה מהפרעת אישיות גבולית. מצא את קארן מיי אינסטגרם ו הבלוג שלה.
