שרירים ונימוסים בחדר הכושר? אין בעיות!
בתחילת שנה חדשה, מבוגרים רבים עם הפרעות קשב וריכוז מקבלים החלטה בכושר - אולי על ידי הצטרפותם למועדון בריאות. עם זאת, במרץ או באפריל, לעתים קרובות ההחלטה הזו מתערערת, וביקורי הכושר הולכים ופחות מרוחקים. חסר סיכוי? בכלל לא.
אתה יכול להצית מחדש את המחויבות לכושר על ידי יצירת מבנה ופיתוח אסטרטגיות לעקביות. בנוסף, כשאתה מתמקד בכניסה לכושר, חשוב לעצב את נימוסי הכושר שלך. כולנו יודעים שיש ציפיות חברתיות לא כתובות במועדוני הבריאות. עבור רבים עם הפרעת קשב וריכוז, קשה מספיק להבין ולעקוב אחר כללים כתובים - הרבה פחות דבקים בחוקים מרומזים.
חברי כושר עשויים לתקשר על התנהגות צפויה עם מבטים עדינים, שפת גוף, אנחות או טון קול. הלוואי שהם יתחילו לרשום את הציפיות האלה ויתנו לאנשים סיכוי טוב יותר! בינתיים, נסה את הטקטיקות הללו כדי להגיע לחדר כושר וגם להתאים כשאתה עושה.
להכנס לכושר
- קבעו לוח זמנים. בנה ימים ושעות קבועים לחדר הכושר בשגרת חייך. אתה יכול להבטיח את ההצלחה של לוח הזמנים הזה אם אתה מקשר את האימון למשהו שאתה כבר עושה על בסיס קבוע. לדוגמה, תכנן ללכת קצת לפני או אחרי העבודה או בשעות הצהריים שלך לביקורי מועדון.
- קשרו חוט סביב האצבע. במילים אחרות, השתמש בכל מערכת התזכורות שמצאת כיעילה להשגת פגישות. חלק מהלקוחות שלי משתמשים בתווי פוסט, אזעקות מחשב, שעונים רוטטים או מצפצפים או ביומנים מקודדים בצבע. חלקם כותבים על מראות לשירותים עם סמני מחיקה יבשה או אפילו מתקשרים עם חבר או מאמן כדי לעזור להם לזכור.
- באדי למעלה. פנייה למועדון עם בן זוג מגדילה את הסיכוי שלך לעבור. קשה לבטל ברגע האחרון אם יש לך מישהו שמחכה לך. בן זוג לאימון יכול לספק תזכורות, עידוד ומינון אשמה בריא - לפי הצורך.
- היכנס לשגרה. הצוות ברוב המועדונים יעזור לכם לתכנן אימון בהתאמה אישית. השתמש בלוח עם השגרה עליו כדי להישאר ממוקד באימון שלך ולראות את ההתקדמות שלך בצורה קונקרטית ומדידה. ההתקדמות היא מניע נהדר.
- הצטרף לשיעור. תן למורה לקרוא לצילומים, כך שלא תצטרך לקבל החלטות. פשוט עקוב אחריו.
- לגייס מאמן. מאמנים אישיים מביאים לאימון שלך ידע, מבנה ותמיכה. לא רק שהם ישאירו אותך מוטיבציה ועל המסלול, הם גם יכולים לעזור לך להבין את סביבת המועדון. הם עולים כסף, אבל עבור רבים זה שווה את זה.
להשתלב
- למד את החבלים. לכל המתקנים יש מדיניות ונהלים. אם יש לך שאלות או שלא ביקרת מידע על מועדון זמן מה, עיין בחומרים הכתובים או בקש סיור התמצאות או לפחות סקירה מהירה מהצוות.
- שמור על ניקיון. זכור למחוק את כל הציוד שאתה משתמש בו. לרוב יש בקבוק ריסוס ומגבות למטרה זו.
- תור. יש לזכור אנשים הממתינים להשתמש בציוד. אם אנשים נמצאים בין חזרות, זה גס רוח לקפוץ פנימה. לפעמים אנשים שנמצאים בקרבת מקום לא נראים מחכים. שאל את כל מי שנמצא באזור אם הוא מחכה או אם זה בסדר שתשתמש במכשיר.
- תירגע בצ'אט. אל תפתח שיחות עם אנשים שמתעמלים. רובם מתמקדים באימון שלהם ומגלים שיבושים מעצבנים. שמור שיחות לפני או אחרי אימונים. אם אתה מתאמן בשעות קבועות ורואה את אותם אנשים, ראוי להנהן ולחייך. לאחר כמה הנהונים, בדרך כלל זה בסדר לפתוח בשיחה.
- ארגן את הדברים שלך. שמור את המפתחות, בקבוק המים והמגבת שלך קרוב והישגדרם של אחרים. תיק חדר כושר קטן או חבילת פאני עובד טוב בשביל זה, או שאתה יכול להחזיק את מפתח הארונית שלך על צמיד ולשים את הפריטים האחרים שלך בסביבה.
לבסוף, זכרו שהערה כמו "הירכיים שלך מצחקקות פחות עכשיו" אינה מחמאה!
עודכן ב- 3 בינואר 2018
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
