פעילות גופנית והפרעות קשב וריכוז: טיפים קלים לאימון

אתה התחל את השנה החדשה מבטיחה לעצמך להכות בחדר הכושר שלוש פעמים בשבוע. אתה מסתיים פעילות גופנית פעמיים בחודש. אתה עסוק, מאחור, לא מאורגן, היי, אתה צריך להתעדכן בפייסבוק, נכון? אתה בקושי יכול לזכור לאכול ארוחת צהריים עם חברים ותיקים, בלי שום קשר לתכנן ביקורים בחדר הכושר כדי להתמודד עם ההליכון.

פישוט וייעול שלך תרגיל יעזור לך להתאים לך לוח זמנים. במקום להכין תכניות מורחבות להתעמל בחדר כושר - ארזו נעלי ספורט ובגדים, שמפו וחטיף שלאחר האימון, היכנסו המכונית וכן הלאה - והרביץ לעצמך שלא נסעת, מצא דרכים להגניב פעילות גופנית לחיי הכושר וההתחלה שלך.

10 תרגילים מהירים וקלים:

חדר כושר ביתי. שמור סט של משקולות בארונות מטבח או במזווה מזון, ובצע כמה תלתלי bicep ולחץ כתפיים בזמן ארוחת הבישול. השתמש בכדור יציבות ככיסא שולחן כדי לעבוד על שרירי הבטן שלך בזמן שאתה משלם חשבונות. שמור מחצלת יוגה מתחת למיטה שלך, ושלף אותה לכמה כלבים כלפי מטה בבוקר או לפני שאתה הולך לישון בלילה.

לילות תאריך בנעלי ספורט. אם בדרך כלל לילות התאריך שלך כוללים ארוחת ערב וסרט, בקש מבן זוגך להצטרף אליך לאורך זמן ללכת, או ללכת באולינג או לרקוד.

לקבל כלב. מחקר קנדי ​​הראה כי בעלי כלבים משקיעים כ -300 דקות או חמש שעות בשבוע בפעילות גופנית הקשורה לפידו. על ידי הוצאת פוץ לעסק שלו, משחק משיכה ומלחמה לפארק הכלבים, תשרוף הרבה קלוריות.

הישאר פעיל עם פעילויות יומיומיות

עבודת רגליים. סעו במדרגות, לא במדרגות הנעות, או חנו הרחק מכניסה לקניון והכניסו לחנויות. הוסף חסימה או שתיים לתוואיך הביתה מתחנת הרכבת או מתחנת האוטובוס בנסיעת הערב שלך. במקום לבקש ממישהו לעלות למעלה להשיג את הסוודר שלך או זוג נעליים, עשה זאת בעצמך.

אין מיקור חוץ. שוחרי את הגישה שלך, מכסח את הדשא שלך, שוטף את המכונית שלך. אתה תחסוך כסףגם.

צעד אירובי. לבש מד צעדים לשרטוט כל צעד שאתה עושה - דגמים מהודרים עוקבים אחר קלוריות שנשרפו, הלכו מרחקים ועוד. זה יניע אותך לעשות יותר ככל שאתה רואה את המאמצים שלך עולה. מומחים ממליצים לכוון ל 10,000 צעדים ביום. כדי להתחיל, היכנס לאתר מד צעדים ארה"ב.

קצר וקולע. פיזיולוגים מתעמלים ידעו זה מכבר שביצוע ספרינטים קצרים ואינטנסיביים מספקים את אותם יתרונות כמו ריצה ארוכה יותר בקצב איטי יותר. שתי שגרות דופקות טובות לב: קפיצו חבל למשך שלוש דקות בחצר האחורית או במרתף, או צרו מעגל ספרינטים ממש מחוץ ל את דלת הכניסה שלך על ידי הפעלת המרחק בין שני עמודי טלפון במלוא המהירות, הליכה בין השניים הבאים למנוחה, שוב בריצה... וכך ב.

הפוך את התרגיל ליעיל ומהנה

כפי שניתן לראות בטלוויזיה. אם יש מופעים שלעולם לא תחמיץ, קבע את התוכנית שלך תרגיל הפעלות לאותם משבצות זמן - אם בחדר הכושר או בבית. הרצועה שלך על ההליכון תעוף.

אימונים וירטואליים. היה כנה: סביר להניח שתגלוש באינטרנט או שתרכוש באופן מקוון בכל מקרה. במהלך כל אותן חיפושים ממוחשבים, הורד את Break Pal, תוכנה המופיעה על הצג שלך כל 30 דקות בשגרה של שלוש דקות.

היי, מאמן. התנדב לנהל את קבוצת הליגה הקטנה, לקרוס או כדורגל של ילדך. קהילה קבוצות ספורט תמיד מחפשים אנשים שיעזרו להם. להתרוצץ במגרש כדורגל או ללמד ילדים לחדד את השבץ שלהם בצלחת הביתית זה יותר מתגמל - ומעניין - מאשר לרשום קילומטרים באליפטי.

עודכן ב- 15 בספטמבר 2017