3 רעיונות נהדרים לארוחת בוקר
ארוחת הבוקר יכולה להוות אתגר עבור הורים וילדים שתאבוניהם מושפעים מתרופות ממריצות. אם אתם מתמודדים עם תכנון ארוחות בוקר, נסו את ארוחות הבוקר הלא-מסורתיות אך צפופות ובעלות קלוריות. זכור, אל תדאג משומן - חשוב שילדך יצרוך מספיק קלוריות במיוחד אם הוא לא מסוגל לאכול מנות גדולות.
פיצה ארוחת בוקר מאולתרת בסגנון קיד
רכיבים
3 מאפינס אנגלי 1 כוס גבינת צ'דר מגורדת נקניק או מנות בשר מבושלות אחרות 1 כוס רוטב ספגטי 2 כפות. אידוי או יבש חלב מלא
(עושה שלוש מנות)
הוראות:
טוסט מאפין אנגלי מפוצל עד שהוא פריך. מוסיפים שתי כפות של חלב אידוי או יבש לרוטב ספגטי כוס אחד ומחממים. מורחים את התערובת על המאפין. מפזרים גבינת צ'דר ובשר על הרוטב. מחממים במיקרוגל או בתנור עד להמסה של הגבינה. מגישים עם חלב מלא.
תזונה עיקרית:
סידן, ברזל, ויטמין C, אשלגן, תיאמין, ויטמין A, חלבון, ריבופלבין, ניאצין, פחמימות
רמז:
שאריות פיצה מארוחת הערב משמשת גם כן למטרה זו.
Huevos Rancheros מהיר
רכיבים: 6 ביצה 1/4 כוס שמנת כבדה 2 כפות. חלב אידוי או יבש חלב מלא יבש 1/2 כוס רוטב ספגטי עם ירקות (פרימוורה) גבינת צ'דר, חתוך, או בשר צהריים אחר
(עושה שתיים עד שלוש מנות)
הוראות: בקערה בגודל בינוני מקציפים ביצים, מוסיפים מלח, שמנת וחלב אידוי או יבש עד לקבלת קצף קל. ממיסים חמאה במחבת חביתה (או טיגון) ושופכים פנימה את תערובת הביצים. מטגנים ביצים עד ליציבות בצד התבנית. מורחים מלמעלה רוטב ספגטי, גבינת צ'דר ובשר. מקפלים ביצה מטוגנת לשניים מעל תערובת הרוטב / גבינה / בשר. מכסים את התבנית ומצמצמים את האש. מבשלים שלוש דקות נוספות על אש מופחתת. מגישים עם טוסט מקמח מלא, מיץ תפוחים וחלב.
תזונה עיקרית:
חלבון, סידן, ויטמין A, ויטמין C, ויטמין D, ברזל, אשלגן, זרחן, ריבופלבין
רמז:
בסוף השבוע נסו להוסיף ירקות טריים מוקפצים כמו פלפלים ירוקים ובצל לרוטב העגבניות.
ארוחת הבוקר "Sundaes"
רכיבים:
2 כוסות גלידת וניל 2 כוסות שיבולת שועל מיידית שהוכנה עם שמנת במקום מים. שימור תות שדה (או פירות אחרים) בננה פרוסה 1/4 כוס סוכר חום 2 כפות. חלב מלא יבש, אגוזי פקאן קצוצים (לא חובה)
(עושה שתי מנות)
הוראות:
מכינים שיבולת שועל מיידית ומחלקים באופן שווה בשתי קערות או מנות שיזוף. סקופ גלידה על גבי דגני בוקר. שים כפית משמרים על גבי הגלידה. הקיפו גלידת גלידה עם בננות ואגוזים. מפזרים חלב יבש וסוכר חום.
תזונה עיקרית:
חלבון, סידן, פחמימות, ויטמין C, אשלגן, ויטמין A, ברזל, זרחן, ריבופלבין, ניאצין, ויטמין D
רמז:
הוסף כל פרי טרי שילדך מעדיף. אפרסקים, צימוקים, תפוחים ואגסים עובדים טוב במיוחד. אגוזים ופירות יבשים הם דחוסים במיוחד לחומרים מזינים וקלוריים.
תהנה!
עודכן ב- 16 במאי 2017
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
