הפרעות קשב וריכוז אינן הבוס שבך
אני כותב לעצמי, וכולכם, תזכורת קטנה: הפרעות קשב וריכוז אינן עושות לנו את הבחירות שלנו ואינן הקול היחיד במקהלת המחשבות המעירות שלנו. כל יום יש לך ולבחירות. הנה קצת יותר על האופן בו אני משתלט על הפרעות קשב וריכוז:
1. בחירה לטפל בהפרעות קשב וריכוז
חלק מהמבוגר שלי הפרעת קשב וריכוז הטיפול הוא למידה מהן הבחירות העומדות לרשותי, והפיכתן לאפקטיביות ביותר.
בשבילי, בגלל תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז הוא חלק מהטיפול שלי, הבחירה הראשונה שלי רוב הבקרים היא לקחת את זה לפני שאני קמה מהמיטה. זה מנקה את ערפל הבלבול שמכות אותי כשאני מתעורר. ניקוי הערפל הופך אותי למרגרבן פחות וכשאני פחות מרופט, אני יכול יותר לתעדף את פעולותי ומחשבותי.
2. שוקל כל אפשרות
אני אוהבת אופציות, אפילו שיותר מדי מהן מציפות אותי. כשאני לחוצה - יש לי בעל, שלושה ילדים חורגים, שני כלבים ושני חתולים שמתערבלים סביבי בזמן שאני מנסה לחשוב - אני מזכירה לעצמי לשבת, לבדוק את המצב ולפרט את האפשרויות שלי. אני כותב אותם כי, אה, יש לי הפרעות קשב וריכוז, ואני לא זוכר דברים אלא אם כן. אז אני מסתכל על הרשימה שלי ומנסה לתכנן תוכנית.
3. תעדוף
לפעמים אני מצייר תמונות מכל הבחירות שלי, במיוחד אם משימות מסוימות מציעות גישה חזותית. אני עושה תכנון אירועים, וכדי להתארגן אני מצייר אדם באמצע לוח כרזות (אני!) ובלוני שיחה גדולים מעל הראש, מלאים בדברים שאני צריך לעשות. אני מספר אותם כדי להזכיר לי אילו דברים לעשות קודם.
[מבחן עצמי: האם זה יכול להיות הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים?]
4. לבקש עזרה
אם אני מתקשה להמציא את הרשימה, או את התוכנית העוקבת ממנה - כי אני מעדיף להיות, אה, אני לא יודע, ללמוד את הטנגו או לאכול כריך - אני מדבר על זה עם המטפל שלי. היא ממסגרת את הדברים בצורה שהופכות את הבחירות למעוררות פחות, ואז משדרת אותם בחצר שלי.
5. החל את היום בחופש
אני יכול לבחור להישאר במיטה יותר מדי זמן, ולקיים בוקר ממהר ומטורף, או שאני יכול לבחור לקום בזמן. ואז אוכל לבחור לעזוב את הבית בזמן או לתת למוח שלי לנדוד. זה לוקח עבודה, מכיוון שהמוח שלי אוהב לשוטט ויש לי המון רעיונות בבוקר. אני יכול לבחור לארוז חטיף, או להיות אומלל כעבור שעה כשאני בעבודה ומרגיש רעב (רעב פלוס כועס שווה להנגרי!). חבטתי בסימן לעתים קרובות יותר מאשר לא.
6. מתאמנים, מתאמנים, מתאמנים: ניהול סימפטומים
גם אני יכול לבחור בין הרבה דברים קטנים: להחזיר את כרטיס הכספומט לארנק שלי, למלא את מיכל הדלק שלי, במקום רק לבקש סכום של 5 דולר, כי אני לא יכול לשבת בשקט מספיק זמן במשאבה. אני יכול לבחור למיין את הכביסה שלי כשחוזר מהמחצלת... במקום להתחיל את היום עם בלבול ארון בגדים או מחסור בתחתונים.
7. לזכור שהדברים הקטנים משמעותיים הרבה
אני מזכיר את הפרוטוקולים האלה של חיי היומיום משתי סיבות:
לאנשים ללא הפרעות קשב וריכוז
הבין שפרטים ארציים משמעותיים עבורנו יותר מכפי שהם עושים לך. אלה השדים שמתסכלים אותנו באופן קבוע. אתה אולי לא חושב שזו מטלות אמיתיות עבורנו, אבל זה העניין. טבעם של הפרעות קשב וריכוז והשפעתם על חייהם של אנשים הוא שדברים קטנים קשים, עלינו לגשת אליהם באופן מכני. מבוגרים היפראקטיביים לא מחמירים אותך במכוון. הפרעות קשב וריכוז לא נוגעות לדברים המשבשים הגדולים שאנשים עושים. זה מוגדר בצורה הטובה ביותר על ידי הדברים הקטנים שלא צריכים להיות כל כך קשים.
[קבלו מדריך חינם זה: שינוי איך העולם רואה הפרעות קשב וריכוז]
לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז
אני מוצא את זה מועיל - ואני מקווה שגם לך - לחשוב על היום כסדרה של אפשרויות שיש לעשות. אני לא תמיד עושה כאלה מושלמים, אבל אני מנסה להשיג ממוצע להטות הגון. בכל יום אני מזכיר לעצמי את העונשים של לא לעשות בחירות טובות יותר (ואני מתכוון להזכיר, לא לענות, את עצמי). על ידי מאמצי תום לב לקבל החלטות טובות יותר, אנו לא מרפאים את עצמנו, אך אנו מנהלים את הסימפטומים שאחרים היו מקבלים החלטות עבורנו.
זה לא קל, אבל האם יש לנו ברירה אחרת? אנחנו כן, אבל הייתי טוענת - בדיוק עשיתי - שזה כנראה לא הכי טוב.
[קרא את הבא: "מושלם הוא מיתוס" - ומאמרים אחרים בעלי הערכה עצמית]
עודכן ב- 4 בנובמבר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחיות ותמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי הבריאות הנפשיים הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
