האם אתה בדיכאון? היה כמו מייק!

דיכאון שכיח בקרב אנשים עם הפרעת קשב וריכוז. למעשה, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים יותר לדיכאון פי שלושה מאנשים ללא הפרעת קשב וריכוז.

קל להבין מדוע; לא סביר שתרגיש טוב עם עצמך אם שכחה ו חוסר התארגנות לגרום לך להרגיש פחות מוכשר בבית או בעבודה.

אך מדוע ההערכה העצמית הלקויה ממשיכה להכות אנשים עם הפרעות קשב וריכוז גם לאחר הטיפול בבעיות קשב וריכוז? כדי לענות על שאלה זו, נחזור לאמצע שנות השישים, כאשר הפסיכולוג של אוניברסיטת פנסילבניה מרטין זליגמן ערך מחקר חלוצי על מצב פסיכולוגי המכונה כיום "חוסר אונים מלומד."

[מבחן עצמי: דיכאון אצל מבוגרים]

זליגמן אימן קבוצת כלבים לשייך צליל מסוים לזעזוע חשמלי מתקרב. בתחילה, הכלבים היו מאופקים ולכן, למרות שהם ידעו שיבוא הלם, לא הייתה שום דרך להימנע מכך. (תודה לאל אכזריות שכזו היא עכשיו מחוץ לאופנה!) מאוחר יותר, למרות שהאיפוק שלהם הוסר, הכלבים לא עשו דבר כדי להימנע מההלם. הם היו משוכנעים שזה בלתי נמנע. במילים אחרות, הם למדו להיות חסרי אונים.

מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז אינם כלבים, ברור. אבל אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז - במיוחד אלה שלהם האבחנה מגיעה מאוחר בחיים

- להציג חוסר אונים מלומד. הם בילו כל כך הרבה שנים שלא מצליחים לעמוד בפוטנציאל שלהם, בעבודה, בבית ובמערכת היחסים האישית שלהם, שהם מניחים שהם תמיד ייכשלו.

זה בהחלט היה נכון עבור הלקוח שלי מייק, שעבד במכירות. במשך שנים נאמר לו שהוא לא מממש את הפוטנציאל שלו. לא משנה כמה השתדל, הוא לא יכול היה לקבוע סדרי עדיפויות או להתמיד בניירת, והוא החמיץ פגישות. הוא חשש שיאבד את מקום עבודתו. גם לאחר שהתחיל טיפול בהפרעות קשב וריכוז, הוא פשוט ידע שהוא ימשיך להיכשל.

[ה- D-Word: כיצד לדבר חזרה לדיכאון שלך]

מייק חווה חוסר אונים מלומד. אז דחקתי בו לשוחח עם רופא על טיפול בתרופות נגד דיכאון (לעתים קרובות אפשרות טובה לאנשים שנמצאים בדיכאון קשה) והצעתי כמה אסטרטגיות שיעזרו לו לסלק את הפסימיות הכרונית שלו. הנה הם:

• הפסיקו לחשוב שלילית. אמונות שגויות לגבי עצמך הן תורמות עיקריות לדיכאון. תפסיק להכות את עצמך במחשבות כמו "אני כישלון" או "דברים לעולם לא ישתנו." איך אתה עושה את זה? בכל פעם שאתה חושב על עצמך לא טוב, נסה להחליף את המחשבה השלילית במחשבה חיובית אחת או יותר. שב כמה דקות ואסף את המלאי של נקודות החוזק שלך. האם אתה יצירתי בצורה לא רגילה? האם אתה מספר סיפורים טוב? האם אתה יכול להכין פאי תפוחים טעים? רשום את כל מה שאתה יכול לחשוב עליו בכרטיס אינדקס ונשא אותו איתך בארנק או בארנק.

• בחר חברים בזהירות. הקדישו זמן רב יותר לאנשים תומכים ומעודדים. עשו כמיטב יכולתכם כדי להימנע מאנשים "רעילים".

• קבל יותר פעילות גופנית. פעילות גופנית נלחמת בדיכאון על ידי הגברת הרמות של הדופמין המוליך העצבי. התאמנו לפחות 15 דקות, שלוש פעמים בשבוע (באופן אידיאלי, תקבלו 30 דקות של התעמלות, חמישה ימים בשבוע).

• חפשו את אור השמש. בילוי 15 דקות באור שמש ישיר יכול להשפיע מאוד על מצב הרוח שלך.

• אל תחכה לחגוג. תן לעצמך טפיחה על הגב לכל התקדמות לעבר המטרות שלך. הזמן חבר לארוחת ערב. לקבל הודעה. הרם DVD חדש.

[הורדה חינם: כיצד לזהות ולטפל בדיכאון]

מייק כבר לא מדוכא. משרדו מאורגן, והוא בזמן לפגישות. הוא כבר לא דואג לפטר; לאחרונה הוא זכה להכרה פומבית בזכות הישגיו הבולטים בעבודה. כל זה קרה בגלל שהיה לו האומץ להאמין שהצלחה אפשרית.

אתה בדיכאון? היה כמו מייק!

עודכן ב- 28 במרץ 2018