Snoozefest: טריקים לשינה קלה יותר

זה מסובך. אני בן 15 עם ADHD, ואני חושש בכנות מהחושך. זה היה פעם בגלל שלא ידעתי מה היה שם בחוץ, אבל זה הפך לסיבות מטרידות יותר. האחד, לדעת מה יש שם בחוץ. שתיים, זה שליו מדי, ומחשבות מוחי משתוללות, לא כולן דברים שאתה רוצה לחשוב עליהם לפני השינה אלא אם כן יש לך סיוטים. שכבתי במיטה בשחור הגוון והתאימתי פחות או יותר את הפחד שלי מהחשכה בכך שגורם לי להרגיש בטוח.

עבור בנותייך, נסה לתקן את מה שמרגיע אותה גורם לה להרגיש בטוחה. גלה מה בדיוק עם החושך הופך אותה לבטוחה. אל תציע דברים בהתחלה. נסה לבקש ממנה להתייחס לך מה גורם לה לפחד. האם היא לא מסוגלת לראות, או שמא הצללים והתמונות הכהות שהיא רואה הופכים לדברים שלא באמת נמצאים שם. זה יעזור לך מאוד, לדעת מה הפחד שלה ואז תוכל לנסות ולגלות מה פותר את זה.

כמה דברים שניסיתי, שעשויים לעזור. נרדמת למוזיקה. אני יכול להירדם לכל סוג של מוזיקה, ראפ, פופ וכו '. אבל רוב האנשים זקוקים למוזיקה שקטה יותר. נסה למצוא משהו כזה שאולי ימצא חן בעיניה, אך שום דבר חדש, אלא אם כן זה אינטרסים. אם זה חדש, מוקדשת אליו יותר מדי תשומת לב.

אף לבן. דומה, אך אם צלילי הקולות ישארו אותה ערים, הדבר עשוי לעזור יותר. אני משתמש באפליקציה בטלפון שלי. רעש לבן בפני עצמו לא עובד לי, אבל להוסיף לו ריטם. אני משתמש ברעש שעון של סבא, והרעש הלבן מחסל את הדממה וחוסם את ההפרעות שלנו, בעוד שעון הסבא שלו נותן לו סדירות ודפוס.

אל תדבר על מה שלא ישתבש. אם היא דומה לי, המוח שלה הוא אידיוט. אם היא שומעת אותך אומר משהו כמו "אתה מודאג שמישהו יפרוץ פנימה? זה בסדר, הכלב יגן עליך "שלך מחמיר. (מבולגן לי) שאומרים לי לא לדאוג למשהו מחמיר את זה הרבה יותר.

כתבי עת. זה למעשה יכול לעזור בשינה. יש לי גם ASD (של אספרגר), ואירועים מחיי, שיחות וסכסוכים מתנגנים שוב ושוב בראשי, מנסים למצוא את הדרך בה צריך לטפל בו. עם זאת, הכתיבה לפני השינה מורידה ממני הרבה מהדברים. מקל על לא לחשוב על שום דבר. זו עוד מחשבה, דבר איתה לפני השינה. אולי יש לשכב לפני 10 דקות, לשכב שם בתנאי השינה ופשוט לדבר. המוח שלי פעיל תמיד בלילה (אני כותב את זה באחת בבוקר), אבל להוריד כמה שיותר מהמחשבה זה ממש טוב.

קבל כרית לגוף. אני לא אוהב קידוד אנשים אמיתיים, אבל אני כבר לא יכול להירדם בלי הכריות "האדם" שלי. יש לי ארבע כריות, אז שתיים מהן הן אדם דמיוני שאני מתכרבלת איתו, מדברת איתו וכו '. אני יודע שהם לא אמיתיים, אבל מנהלים "מערכת יחסים" עם האדם הדמיוני הזה, גם אם אתה יודע שזה מסודר ומתיימר, זה באמת עוזר.