היפוקוס - לשירותכם

מה אם היית יכול להשתמש בהיפר-פוקוס בפקודה, לכופף אותו לרצונך, להחזיק אותו ולהפוך אותו לשלך? מה אם היית יכול להעביר משימות מורכבות ביעילות מיטבית ותסכול מינימלי? זה לוקח קצת תכנון, אבל זה שווה את התשלום של אימון ההיפר-פוקוס שלך לתמיד.

שבעת הצעדים הבאים קרובים כמעט ככל שהגעתי למצוא פורמולת קסם שתביא את הפרעת הקשב שלי (ADHD או ADD) מוח למוקד יתר:

1. אסוף את כל הכלים הדרושים לך לפרויקט שעומד לפניכם. לא משנה מה אתה עומד לעשות כנראה דורש כלים. יהיו אשר יהיו, ערכו רשימה שלם וודאו שיש לכם אותם מוכנים לפני שתתחילו. צור רשימת ביקורת, אם אתה חייב. אני יודע; גם אני שונא את אלה, אך הם יכולים להועיל בכדי להפעיל את ההיפר-פוקוס שלך. אם תשכח משהו, זה עלול לשבור את המיקוד שלך ולחייב אותך להשיג אותו.

[מהי היפרפוקוס של הפרעות קשב וריכוז, בדיוק?]

2. קבעו את מצב הרוח. ברגע שיש לך את כל מה שאתה צריך, קח רגע ליצור תנאי עבודה מיטביים למוח שלך. האם אתה עובד הכי טוב עם רעש לבן או מוזיקה, או בלי צליל בכלל? עשה מה שאתה יכול כדי ליצור את האווירה האהובה עליך.

3. כבה את כל הסחות הדעת. זה אולי קשה, אבל שוב, התגמול הופך את זה לשווה את זה. אם אתה עובד על מחשב, סגור את כל כרטיסיות הדפדפן שלך (כן, כולל

פייסבוק!), כבה את המסר המיידי שלך וכל התראות אחרות שעלולות להסיח את דעתך. כן, זה הכרחי. אל תשכח את הטלפון שלך.

4. החלט על מסגרת זמן. לרוב אני עובד בפרקי זמן של 45 דקות. אם זה ארוך מדי בשבילך, אתה עלול להיסחף ממיקוד ולסחת דעת לפני כן.

5. הגדר שעון מעורר. לאחר שהבנת את מסגרת הזמן להתפרצות המיקוד שלך, קבע טיימר לתקופה ההיא. איפשהו בין 30 דקות לשעה בדרך כלל עובד הכי טוב.

[הורדה חינם: כיצד להתמקד (כאשר המוח שלך אומר 'לא!')]

6. קח הפסקה. כאשר האזעקה שלך כבה, הפסיק את כל מה שאתה עושה והפסק. שתו כוס מים, השתמשו בשירותים והסתובבו קצת. המוח מתמקד בצורה הטובה ביותר כשהוא מתייבש, לכן שקלו לשתות כוס מים בין כל ההפסקות.

7. חזור על האמור לעיל. על מנת ליצור הרגל שעובד לטובתך, חשוב לחזור על התהליך עד שהוא יהפוך לטבע שני. ייתכן שהפעמים הראשונות לא יסתדרו כל כך טוב, אתם עשויים לשכוח דברים ברשימה או לשכוח להגדיר את האזעקה. זה נורמלי לחלוטין וזה בסדר; פשוט נסה שוב עד שהגדרת האזעקה ואיסוף כל הכלים שלך יהפכו לטבע שני.

אנו עשויים לחשוב שהיפר-פוקוס בא מתי שהוא רוצה, אבל אני בטוח אם אתה מנתח רגעים שבהם עשית היפוקוס באופן טבעי תגלו שהיה לכם כל מה שצריך, היה לכם זמן להפריש והיו לכם מעטים, אם בכלל, הסחות דעת. כך שלמרות שזה אולי נראה תאונה, במציאות עשית את הדברים הדרושים אפילו בלי שהבנתם את זה. אם אתה מבין את הדברים האלה, אתה יכול לחזור עליהם ולהפוך אותם להרגלים. ונחש מה, הנה הבועט: גם אם לא תעבור להיפר-פוקוס, היית מגדיר דרך להיות פרודוקטיבית יותר!

[3 הגדרת תכונות של הפרעות קשב וריכוז שכולם מתעלמים מהן]

עודכן ב- 20 בנובמבר 2019