האם אוכל ממלא תפקיד בהתקפי חרדה והתקפי חרדה?

לאוכלים יש תפקיד גדול בחרדות ובהתקפי חרדה. בעוד שחוויות אלה מורכבות עם גורמים רבים התורמים, יש להם תפקיד פיזיולוגי משמעותי. מרכיב זה מבוסס המוח של בהלה מונע בעיקר על ידי תזונה. מחקרים מדגימים את העובדה שאין חולק על כך שמזונות ממלאים תפקיד בחרדה והתקפי חרדה.

תפקיד המזונות בחרדות והתקפי חרדה

ד"ר פרננדו גומז-פינילה הוא חוקר בבית הספר לרפואה של UCLA ועובד במחלקות למדעי הנוירוכירורגיה והפיזיולוגיה. הוא רואה ממקור ראשון עד כמה תפקיד חשוב למזון במצבי חרדה והתקפי חרדה.

אומר ד"ר גומז-פינילה, "השפעות שהוגדרו לאחרונה על גורמים תזונתיים... חשפו כמה מהמנגנונים החיוניים שאחראים לפעולת הדיאטה על בריאות המוח ותפקודם הנפשי."

במידה רבה אנחנו מה שאנחנו אוכלים. כאשר מזון מתעכל, הגוף מחלץ את המרכיבים המולקולריים החשובים ומפיץ אותם דרך זרם הדם למוח. החומרים שהמוח זקוק להם כדי לפעול בצורה נכונה וטובים מגיעים מהמזונות שאנו אוכלים; לפיכך, ההתנסויות שלנו עם חרדה מבוססת מוח ו התקפי חרדה קשורים לתזונה שלנו.

המוח זקוק לשני מצבים חשובים מאוד למנוע חרדות והתקפי חרדה:

• רמות סוכר יציבות בדם
• ייצור נוירוטרנסמיטורים מרגיעים כמו סרוטונין

ניהול סוכר בדם מתרחש באמצעות תזונה נכונה. אכילת פחמימות פשוטות - סוכרים מזוקקים ומעובדים - מערערת את יציבות רמות הגלוקוז בדם שלנו, גורמת להם להתפשט במהירות ואז להתרסק. אנו יכולים לייצב את העליות והירידות של רכבת ההרים בדם על ידי צריכת פחמימות מורכבות. הם מתעכלים לאט ובאופן יציב ויוצרים זרם קבוע של חומרים מזינים ואנרגיה למוח.

גורם תורם נוסף לחרדה והתקפי חרדה אינו מספיק מעביר עצבים כמו סרוטונין. סרוטונין ידוע כמעביר עצבים מרגיע, וחוסר בכימיקל זה קשור לחרדה והתקפי חרדה. המוח מייצר את סרוטונין שלו באמצעות חומצה אמינית טריפטופן, כמו גם חומרים מזינים הנמצאים בפחמימות מורכבות. היכן הוא משיג את היצעו? מהמזונות שאנו אוכלים, במקרה זה, חלבונים.

אוכלים להרגיע אוכלים בגלל חרדה והתקפי חרדה המייצבים את רמת הסוכר בדם ומספקים חלבונים לייצור מועברים עצביים הם חיוניים לחרדות חיים ונטולי פאניקה. בואו נסקור מקרוב את המזון עבור התקפי חרדה.

אוכלים שממלאים תפקיד בהתקפי חרדה והתקפי חרדה

כדי לקדם את בריאות המוח ולהפחית חרדה ובבהלה, חפשו מזון שמייצב את רמות הגלוקוז בדם ומאפשר ייצור של נוירוכימיקלים מרגיעים. חשבו במונחים של איזון. במקום לחפש אחר חומר מזין סופר שהשיגע האחרון אומר שהוא תרופה מידית לחרדה, לכו על תזונה מזינה יומית שתספק באופן אמין למוח את מה שהוא זקוק לו כדי שתוכל להפחית את הבהלה לטווח הארוך.

מקורות נהדרים של חומרים מזינים והמזונות הטובים ביותר לחרדה והתקפי חרדה כוללים:

• פחמימות מורכבות
• חלב
• פירות וירקות
• דגים שומניים ובשרים רזים
• מים (להתייבשות מספקת)

אוכל ממלא תפקיד בהפחתת חרדות והתקפי חרדה. לעומת זאת, הם יכולים למלא תפקיד ביוזמתם ולקיימם. המוח שלך חייב לעבוד עם מה שאתה מאכיל אותו, ויש אוכלים ומשקאות מסוימים שמגזים על המוח או שודדים אותו מחומרים מזינים כדי שהוא לא יוכל לעבוד כראוי.

ישנם מזונות שכאלה הממלאים תפקיד תורם בחרדות והתקפי חרדה

• קפאין (חרדה הנגרמת על ידי קפאין היא אמיתית)
• אוכל מעובד
• פחמימות פשוטות

יחד, אוכל מעורר חרדה לגרום לסוכר בדם להשתנות בצורה לא תקינה, לדפוק ולהתרסק במחזור שמוביל למוח חרד. מזונות מזיקים חוסמים גם את ייצורם של משדרים עצביים מרגיעים אשר יפחיתו באופן אחר חרדה והתקפי חרדה.

מה שאוכלים ולא אוכלים קשור אליו חרדה ופאניקה. עם זאת, זה לא רק מה שאתה אוכל אלא איך אתה אוכל את זה.

איך אוכלים השפעות חרדה והתקפי חרדה

כמו סוג המזון שאתה אוכל, האופן בו אתה אוכל משפיע גם על רמות הסוכר בדם שלך ועל ייצור המוח העצבי של המוח. על המוח להיות זרם קבוע של חומרים מזינים נכונים. הרגלי האכילה שלך יכולים לתרום להזנת המוח שלך או לגרוע מהם.

שקול את המנות ואל תעשה:

עשה:

• אכלו ארוחות קבועות, ארוחות קטנות שנאכלות לעיתים קרובות מועילות
• צרו מבנה כך שתמנעו מתפיסת צ'יפס ושאר זבל אוכלים פה ושם כשאתם מרגישים רעבים
• בחרו בתזונה איכותית: פחמימות מורכבות, חלבון, תוצרת, אגוזים וזרעים, חומצות שומן אומגה 3
• צרו טקסים כך שתהיו רגועים ונינוחים כשאתם אוכלים; תמיד להיות בדרכים יכול להגביר חרדה והתקפי חרדה

אל תעשה:

• לדלג על ארוחות
• השתמש בתזונה אופנתית הדוגלת בקיצוניות (לדוגמא, דיאטות המגבילות פחמימות ומגבירות חלבון מוכחות כמזיקות לבריאות הגופנית והנפשית, כולל חרדה מוגברת והתקפי חרדה)

תפקיד המזונות בהתקפי חרדה והתקפי חרדה הוא משמעותי. ככל שתאכלו בריאים ובריאים יותר, רמת הסוכר בדם תהיה יציבה יותר והמוח שלכם יוכל לייצר את הנוירוכימיקלים המרגיעים הנחוצים. ערוך התאמות תזונתיות הדרגתיות וצפה בחרדות ובבהלה שלך משתפרות עם הזמן.

הפניות למאמר