דרכים להוריד את רמות הקורטיזול ואת החרדה שלך
רוב האנשים הסובלים מחרדות צריכים למצוא דרכים להוריד את רמות הקורטיזול שלהם כדי להוריד את החרדה שלהם. קורטיזול הוא חומר כימי המיוצר לפי בלוטת יותרת הכליה. זה חלק חשוב מבריאות כללית וחזקה, מכיוון שהקורטיזול נותן לך את האנרגיה להתמודד עם אתגרים ולעבור אותם. עם זאת, יותר מדי קורטיזול בזרם הדם שלך גורם ו / או מחמיר את החרדה, ויכול גם לגרום להרס על בריאותך בדרכים רבות אחרות. כחלק מניהול מתח עצמי של עזרה עצמית, חשוב למצוא דרכים להוריד את רמות הקורטיזול הכוללות שלך. הורדת קורטיזול גם מפחיתה את תסמיני הפרעות החרדה.
מהו קורטיזול ואיך זה קשור לחרדה?
קורטיזול הוא הורמון המופרש על ידי בלוטת יותרת הכליהשנמצאים על גבי הכליות. המכונה לעיתים קרובות כימיקלים להילחם או כטיסה, קורטיזול משמש כמרץ כללי וגורם לך לב לפעום מהר יותר, כלי הדם שלך להתכווץ, והשרירים שלך מתוחים כהכנה ל לפגוש א איום אמיתי או מדומיין. רמות קורטיזול בריאות הן חשובות לרמות האנרגיה הכוללות, ולהתמודדות עם גורמי לחץ בריאים, למשל, התחלת עבודה חדשה, נישואין, טיול או הורות.
עם זאת, גורמי הלחץ האינסופיים, לכאורה, של החיים המודרניים, בשילוב עם אורח חיינו המייגע בדרך כלל, קשורים קשר להעלאת רמות הקורטיזול לקיצוניות לא בריאה, ללא מעט שחרור. עלייה ברמות הקורטיזול נותנת לנו את האנרגיה להתמודד עם בעיות החיים, וזה בדרך כלל דבר טוב, בתנאי שזה זמני. ברגע שרמות הקורטיזול שלנו מוגברות לצמיתות אנו נתקלים בבעיה. קורטיזול גבוה מייצר חרדה עודפת, בין שאר הדאגות הבריאותיות השליליות. לכן חשוב מאוד להוריד את רמת הקורטיזול שלך.
ההשפעות הבריאותיות השליליות של רמות קורטיזול גבוהות
- עלייה במשקל / השמנת יתר - קורטיזול גבוה קשור לאגירת שומן מוגברת, בעיקר באזור הבטן.
- סיכון מוגבר לסוכרת - קורטיזול ממלא תפקיד בוויסות רמות הסוכר בדם, וכמה התאים שלך מגיבים לאינסולין המיוצר על ידי הלבלב שלך. הרבה קוריטסול לפרקי זמן ארוכים הופך את גופך ליותר עמיד לאינסולין, מה שעלול להוביל לסוכרת.
- מערכת חיסון מוחלשת - בטווח הארוך, רמות גבוהות של קורטיזול מדכאות את התגובה החיסונית שלך, מה שמגדיל את הסיכון להתפתחות כל מיני מחלות, כולל דלקת פרקים, סרטן והפרעות חיסוניות אוטו.
- סיכון מוגבר למחלות נפש - יותר מדי קורטיזול עשוי למעשה לעורר התפתחות של מחלות נפש, במיוחד בקרב מתבגרים עם נטייה גנטית אפשרית למחלות נפש.
דרכים להוריד את רמות הקורטיזול ואת החרדה שלך
- שפר את התזונה שלך -- אכילת תזונה בריאה הוא חלק חשוב בניהול קורטיזול. הימנע או קיצץ בסוכר, אלכוהול וקפאין. אכלו יותר חלבונים ודגנים מלאים. הגדל את צריכת הסיבים שלך על ידי אכילת הרבה פירות וירקות.
- לעסוק בפעילות גופנית קבועה - פעילות גופנית מתונה וסדירה עושה פלאים להפגת מתחים ולהורדת רמות הקורטיזול. מצא משהו שאתה אוהב (אני אוהב יוגה, טיולים רגליים והרמת משקולות) ולעשות זאת לפחות שלוש פעמים בשבוע.
- תרגול מדיטציה - אפילו לכמה דקות של מדיטציה ביום יש השפעה חיובית מצטברת על רמות הלחץ שלך. זה לא צריך להיות עניין גדול, או לקחת הרבה זמן. אתה יכול לנסות את זה בקלות מדיטציה של דקה כמקום להתחיל.
- לפתח חיים רוחניים - כולל איזשהו רוחניות בתהליך הריפוי שלך - שאני מגדירה כמי שמרגיש קשור לכוח מיטיב שגדול ממני - הוא גם דרך נהדרת לנהל את החרדה שלך ואת רמות הקורטיזול שלך.
- פנה לחיבור חברתי - בידוד ובדידות מגבירים לחץ, חרדה, תוקפנות ודיכאון. חשוב למצוא דרכים להתחבר חברתית עם אנשים אחרים כדי לנהל את הלחץ שלך. נסה את אלה טיפים להפחתת חרדה ובדידות עבור כמה רעיונות.
הקורטיזול מעניק לגופכם אנרגיה נחוצה, כל עוד רמות גבוהות הן זמניות. רמות ארוכות טווח של קורטיזול בדם למעשה אוסרות את האנרגיה שלך, ומשאירות אותך רגישים יותר לחרדה ולדאגות בריאותיות אחרות. למרבה המזל, ישנן דרכים להוריד את רמות הקורטיזול שלך, יחד עם החרדה שלך. אני מקווה שעצות אלה יועילו לך בהקשר זה.
מקורות:
- קורטיזול - תפקידו במתח, דלקת, ואינדיקציות לטיפול דיאטטי
- 10 דרכים מהנות להפחתת רמות הקורטיזול שלך
- קורטיזול: מדוע "הורמון המתח" הוא האויב הציבורי מספר 1
אתה יכול למצוא את גרג על שלו אתר אינטרנט,טוויטר, Google+, פינטרסט, ו פייסבוק.
